trening 3 x tyg

[...] Sok Jogurt / 27B 20T 80W / 10:30 Podwójna kromka z masłem orzechowym / 19B 24T 50W / 12:30 Ryż z kurczakiem w sosie słodko kwaśnym z warzywami / 30B 10T 90W / 16:00 Przed treningiem banan, po treningu banan/wafle ryżowe z mlekiem kakaowym. / 13B 8T 95W / 18:30 Pierś z kurczaka (200g) + ryż brązowy (70g) / 47B 4T 40W / LUB Tuńczyk z puszki + [...]

[...] gdy wrócę z Polski do domu. Będzie leciał tren prop, cypio wino t3 clen, i hgh Myślałem żeby polecieć 1-10 tren 100 eod 1-6 prop 100 eod 3-.. Cypio 250 x3 w tyg Wino dam chyba od 3 tyg po 30 potem 40 mg Soma 5 iu po treningu 5 on 2 off Clen 2 on 2 off T3 max 50 mcg Środki genetica A i cabaser itp pod ręką supli i Wit nie pisze

[...] rano codziennie po wpc 3x bieganie i 3x 'zabójcze interwały', od nowego roku szkolnego będę 3x w tygodniu (w dni z siłownią, tj. wtorek, czwartek, sobota) robił w momencie treningu pod siłę 20 minut rowerka stacjonarnego z tętnem 70-75% Hrmax a podczas treningu dynamicznego 12 minut tych 'zabójczych interwałów' Mam problem z dobraniem sobie [...]

[...] i wyrobić mięśnie w tym poprawiając sylwetkę.Mam dietę. Suple: Białko,L-Tyrozyna,Bcaa,Żen-szeń vita complex,Lecytyna Staż: 1,5 tyg. :) Najlepiej pasuję mi na początku trening obwodowy bo miałem długą przerwę z ćwiczeniami na siłowni i sportem ogólnie. Czy ten plan będzie dobry ponieważ ćwicząc na siłce i w ten sam dzień potem aeroby jest [...]

[...] 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: gvt-niemiecki trening objetosciowy 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudy 13. STAN [...]

[...] : 2727,5 kcal na dobę Dodam , że mam 186cm wzrostu , 88kg wagi i bmi na poziomie 25%. Ponieważ ma być to redukcja to odejmuję 500kcal od zapotrzebowania. Cwiczę 3raz w tyg trening FBW+odrazu potem aeroby 30-40min + jeszcze w 2 dni wolne aeroby. Z suplementów używam tylko bcaa w proszku które rozpuszczam w 1.5l wody i część wypijam przed [...]

Witam zamierzam zrobic recomp, trening silowy, i teraz kwestia treningu, prosze o pomoc w jego zmianie jezeli jest cos zle... cos dodac? ujac? zamienic? dzieki za pomoc PONIEDZIALEK KLATA 1-wyciskanie na plaskiej 12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85-90%x2 2-wyciskanie skosie dodatnim 4serie x 8,6,6,6 powt 3-rozpiętki skos-średni ciężar 3serie x [...]

Przekierowano mnie tutaj, wiec piszę. Od około 2 lat biegałam,aby zrzucic pare kilo.Poczatkowo efekty były zadowalające, pózniej mniej. Przerzuciłam się więc na trening siłowy.Cwicze regulanie od 2 miesięcy.3-4 razy w tyg.Plan ułozony przez trenera.Trening obwodowy. Cel taki sam, pozbyc się ok3kg,a raczej pozbyc się tkanki tłuszczowej na rzecz [...]

[...] Opis przebytych cykli sterydowych: 3cykle 1)1-12 prolo 200e5d + deca 200e7d 2) susta 350 e3d + bold 200mg e4d 3) priop 100mg e2d + metka 30mg ed Trening: 6x w tyg 4x trening silowy 4cwiczenia po 4serie na kazda partie w tygodniu + 2dni cardio Cel cyklu: suche dobrej jakosci masa + delikatna redukcja fatu Odstęp czasowy od ostatniego [...]

[...] Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: metabolizm 35 latka według badań Preferowane formy aktywności fizycznej: chce ponownie rozpocząć trening siłowy 5x w tyg jak tylko uda mi sie skompletowac sprzet Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: zastanawiam [...]

Zamierzam zacząć trening HST 15x10x5 Będę trenował trzy razy w tygodniu planem przykładowym podanym bodajże przez georgu, Mam problem z rozłożeniem ciężaru i ilości serii. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie [...]

Siema. Chciałbym o 1 sierpnia zakupić półroczny karnet na siłownię po 3 miesiącach ćwiczeń w domowych warunkach które nie szły mi zbyt dobrze ze względu na brak motywacji i treningi w kratkę. Po zakupie karnetu poproszę instruktora o rozpisanie planu. W pierwszym miesiącu chciałbym ćwiczyć 3x tygodniowo aby przyzwyczaić nieco moje ciało a później [...]

[...] Anabolic Xtreme "Advanced PCT", Competitive Edge Labs "Formestane", ALRI "Restore", Purus Labs "Recycle", Advanced Muscle Science "AROM-X UTT". Z racji wyjazdu zaczynam trening od października. Stosuje cykle 6 tyg., których planuje 6, w tym pierwszy na rozruszanie, następnie kolejne 5 (2 wytrrzymałościowe i 3 na masę) z następującą [...]

[...] sobie jakiś lekki pierwszy cykl i myślałem o testosteronie prop. BD mam dwa flakony po 10ml. zastanawia mnie czy warto to brać gdyż zacząłem ćwiczyć boks tajski i mam 2 treningi w tyg. + 3 razy siłownia i nie wiem czy warto zaczynać przygodę ze sterydami i czy będą jakiekolwiek efekty prócz poprawieniu rzeźby i wytrzymałości... Na siłowni [...]

Cześć, Po kilku latach ćwiczeń splitem (trening 3 razy w tygodniu) postanowiłem urozmaicić nieco prowadzony trening i zdecydowałem się na szeroko opisywany trening HST. Priorytetem jest rozbudowa masy mięśniowej - chce do marca zbudować solidne podstawy do późniejszej wycinki. Cykl treningowy pozostaje bez zmian - czas pozwala wyłącznie na [...]

Witam od marca myślałem nad cyklem prolo, deka, prop i wino jednak wychodzi na to że nie mogę za bardzo "spuchnąć" powód to praca i kobieta. Musiałem więc darowac sobie te połączenie. Doszedłem do wniosku że zamienie to na propa, wino i krotką deke sądze ze nie podejdę tak wodą jak we wcześneij planowany mixie ;) do tego od stycznia zaczełem [...]

[...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:125 kg na 8 razy, (rekord na odżywkach) ogólnie treningi bardziej wytrzymałościowe pod jiu jitsu, crossfit, dużo sparingów pod wytrzymałość. Generalnie muszę utrzymać wagę do 80 kg , nie chcę przytyć w ogóle. Do wymiarów [...]

[...] powt. + lydki + przedramie B - przysiad - wyciskanie w staniu - mc(klasyk) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + łydki +przedramie Trening brzucha cwicze treningiem ABS Wszystkie cwiczenia oprocz opisanych oraz lydek i przedramion robie 5x5 . Moje pytanie.Wyciskanie na klate,70kg to moje max dla 5powtorzen.Czy progresja jest [...]

Witam serdecznie jak widać po tytule to chodzi o markocykl dla mnie W chwili obecnej az do 30listopada roku bieżącego mam trening regeneracyjny od 0,5roku niemiałem żadnej przerwy i do grudnia zaczynam normalne treningi / Wiem ze na makrocyklu musi się znalesc Trening na mase trening regeneracyjny Trening na siłe I nie wiem w jakiej kolejności ma [...]

[...] zakończyłem na początku sierpnia od tego momentu już jest regularność (można tak powiedzieć, wyjaśnię niżej) Moja sytuacja wygląda tak, pracuję w systemie dwu zmianowym, a treningi u mnie są tylko na godzinę 18.30 także tydzień jestem, a kolejny tydzień robię trening w domu. Trening 'domowy' wygląda następująco: 1) Bieg około 4 km 2) Worek 4x2 [...]