trening 3 x tyg

[...] linka. Ale jeśli nie to powiedzcie co jeść , jaka dieta podczas urlopu(powiedzmy 4 tygodnie),mam zamiar wyjechac,przprowadzac codziennie gimnastyke i 3 razy w tyg lekki trening ale nie wiem co z dietą,stosować taką jak na rzeźbę masę czy jaką. tez 5-6 mniejszych posiłków? wiecie jak jest w wakacje z żarciem..szczególnie na wyjeździe. Z góry [...]

Cześć:) pracuje 4-5 razy w tyg przy aranzacji ogrodów-praca jest dość ciężka, przez 10 godzin macham łopatą, nosze dechy i kamienie. chce sie dowiedziec, czy jakikolwiek trening silowy ma sens po takiej pracy i jak ewentualnie mógłby wyglądac. prosze o jakies rozpiski, diety, cokolwiek, co mogloby pomóc... z góry THX pozdrawiam

Takie pytanie jak w temacie. Chciałem robić taki trening 4 Serie po 4-6 powtrz A Wycisk na płaskiej Wycisk z za karku ( tu 3 S ) MC Wiosło Przysiad Przedramię B Przysiad Drążek Wiosłowanie Wycisk na płaskiej Barki żołniersko ( tu 3 S ) Przedramie NO i A , B , A , B -> 3 razy w tyg. Co wy na to ? Zmieniony przez - zeik1908 w dniu [...]

Witam mam 19 lat mój staż treningowy to 2 lata. A mianowicie od mam problemy z przybraniem na wadze. Przy ostatnich badaniach u lekarza dowiedziałem się ze mam szybka(jak na swój wiek) przemianę materii. Do tej pory w swojej diecie stosowałem(czyli od około 6 miesięcy) RYZ, SEREK BIAŁY, RYBY(tuńczyk w puszce)MIĘSO Z KURCZAKA JAK I NIE ZA DOBRA W [...]

Witam Mam takie pytanie. Od jakiegos czasu chodzę na lekko atletykę (3 razy w tyg.). Czy jezeli teraz zacznę cwiczc (trening na masę) nadal chodzac na lekko atletykę to moze to miec negatywne skutki?? Np. przetrenowanie albo cos. Na tych zajeciach cwiczenia sa podobne jak w treningu ACT. Np. biegi, wspięcia na palce, podciaganie na drążku, pompki, [...]

[...] ladowania, nie strace na masie miesniowej, mam tu na mysli czy poziom glikogenu w miesniach nie spadnie do tego stopnia ze zacznie sie spalanie bialek. obcialem 300kcal. trening silowy mam 4 razy w tyg i biegam 2 razy po 60min. bialko na poziomie 1.8g ww 20g reszta tluszcz. jestem na 5 dniu i czuje ze jeszcze nie wszedlem w ketoze. z gory [...]

Witam mam pytanie czy jakbym ćwiczył 2 razy w tyg z gumami to treningu oraz ciężarami dosyć ciężko trening + nadwyżka kaloryczna ponieważ jestem bardzo lekki odpowiednią ilość białka węglowodanów i tluszczy i do tego biegam po 11-13 km i jeżdżę na rowerze po 50 km to dałbym radę wyrzeźbić ciało nie chodzi mi o jakiś wielki przyrost tylko żeby [...]

Witam, mam pytanko, chcialbym nabrac masy, ale glownie sily. Chcialem sie zapytac czy robiac dodatkowo procz treningu na silowni trening aeorobowy( glownie biegam i tez raz w tyg. plywam) bez odpowiednio wyliczonej diety, bez suplementow, zwiekszajc tylko kalorycznosc posilku zrobic porzadna sile i mase, ale jak najmniej lapiac tluszczu dzieki tym [...]

Witam, Czy trening fbw, 3 razy w tyg w koncepcji GVT jest możliwy? Rozpiska np: pon klata + plecy 10x10, siady + hiptrust 3x10 sr bary+ łapy 10x10, MC 3x10 pt siady + uginania podudzi 10x10, klata + plecy 3x10 Bede bardzo wdzieczny za odp :)

Witam. Ostatnio wpadłem na pomysł by zacząć trenować Muay Thai w Warszawskim klubie Palestra. Na 1 trening miałem iść z kumplem który przekłada już 3 tydzień :/ do tego dochodzi mały strach przed treningiem xD wiem, to dziwne ale jest to moja pierwsza tego rodzaju SW i w związku z tym pojawiają się następujące pytania: -Trenuje ktoś w tym klubie? [...]

[...] klubu fighter nic nie moge znalesc godziny w fighterze mi nie odpowiadaja mieszkam dosc dalekgo poza wrocławiem. Patrzylem tez na inne kluby ale wszedzie jest mt/kb w jednym treningu chyba ze ja cos zle czytam :) chcialbym trenowac na zasadach typowego KB. Prosze o podanie namiarow na jakies sekcje gdyz szukam szukam i nic znalesc nie moge [...]

Witam. Mam takie pytanie, rzadko która przedtreningówka na mnie działa. Próbowałem już chyba wszystkiego. Jestem ekto, waga 80kg. Kumpel dał mi dzisiaj na próbę "czarnej mamby" i o dziwko porobiło mnie nieźle i trening mega udany. Czy mogę ten spalacz używać jako przedtreningówki 3-4x w tyg.? Nie robię redukcji, bardziej idę dalej w stronę masy. [...]

Staż 3 lata, waga ok 90 kg, ostatni cykl był parę miechów temu na mono, dieta i trening jest. Cel: rzeźba bez utraty kilogramów, jedynie poprawienie definicji i gęstości mięśnia, ektomorfik. Mam dylemat. Mam w koszyku 2 x protein plus już i nie wiem co wybrać dalej. Myślę nad PP przed treningiem i mono lub jabłkiem. Z tego co wiem na "rzeźbę" [...]

[...] bilansu zera kal. A następny dzien bedzie to jednorazowe spozycie np. O połowę mniej kalorii czyli normalnie 3k a wtedy 1.5k . ( wyczyn jednorazowy) a następny dzien rano trening i brak sil w sensie nie moc podniesienia więcej niz tydzien czy 2 tyg temu. Nie mówimy tu o braku regeneracji a sam fakt przed dzien treningu tak male spozycie [...]

Cwiczę 3x w tygodniu (-trening dzielony) i na początek każdego treningu rozpoczynam od 2 cwiczen na miesnie brzucha (1 ćw. na mm skosne: 4 serie po 20 powtorzen z obciążeniem; 2 ćw. na mm proste: 4 serie po 20 powtorzen), na koniec po treningu wykonuję jeszcze jedno ćw. na mm proste brzucha: 4 serie po 20 powtorzen - i tak na kazdym treningu tj. 3 [...]

Mam takie małe pytanie gdyż jestem w trakcie układania nowego planu treningowego a mianowicie: Jak ćwiczycie bica 2X/tyg to robicie jeden trening bardziej pod kątem głowy krótkiej a drugi długiej czy raczej angażujecie równo obie głowy na każdym treningu? Pytam się gdyż zawsze ćwiczyłem m.in na szerokim uchwycie i zauważyłem dysproporcje mam [...]

Witam serdecznie Chcialem sie dowiedziec jak dlugo mozna stosowac UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM TZW. "21" w treningu na biceps :>, czy to zalezy od starzu cwiczącego? wiadomo ze trening zmienia sie co 6-8 tyg ale czy tak samo jest ze stosowaniem 21 w treningu ? Pozdrawiam

[...] kiedy i gdzie (czasami pompki porobilem) z wagi duzo nie spadlem ponad 2 kg ale wyglądowo mocno zmalalem i twarz mi schudla. A wiec pytanie jak szybko wrocic do tamtych rozmiarow czy wystarczy zaczac dobry trening i wiecej snu i latwo wroci czy nie bedzie to takie latwe? najbardziej mnie obawia szczupla twarz ;/ Prosze o pomoc z gory dzieki!

[...] skromnie- na siłowni uczelnianej brak sztang, są tylko 2 niewielkie hantle(dobre na unosy bokiem na barki). Nie potrafie za bardzo rozpisać tego wszystkiego na 2 dni, przez 3 tyg. robiłem improwizowany trening, który wyglądał następująco: pon- klatka i plecy środa-barki i nogi. Moja waga-80kg. Staż- jest ok,nie mam czasu wszystkiego rozpisywać.

[...] okazji się nie zalać? Aktualna waga 50 kg przy wzroście 162 cm Rozkład BTW 170/70/135 w DT i 170/70/100 w DNT (ok 1900 kcal bez warzyw) Trening był 3 x tyg, teraz rozpocznę system 4-dniowy 2 x góra, 2 x dół W dni nietreningowe cardio lub interwały. Proszę o jakieś porady, wskazówki.... /SFD/Images/2016/5/9/d2ddabbbf3984eb998eb3dfbef7a9285.jpg