trening 3 x tyg

[...] górna cz klatki moge dac rozpietki na skosie? -NIE-= ZAMIEŃ WYCISKANIE NA SKOSIE Z PŁASKIM CZYLI ZACZNIJ OD SKOSU,ALE Z PROGRESJĄ I ILOŚCIAMI Z POZIOMU 5czy moge robic ten trening 3x w tyg w te same dni, czyli pn klata +tric, srod grzbiet+bic pt bary+nogi, bo raczej nie pogodze treningow w soboty i niedziele JEŚLI MUSISZ... dodam jeszcze ze [...]

[...] - podciaganie sztangi wzdłuz tułowia do brody 3 x 12,10,8 (progresja) Ćwicze,hmm stosunkowo nie długo,koło roku ale to było takie raczej wiesz,obijanie sie niż prawdziwy trening. Dopiero niedawno dowiedziałem sie mniej więcej o co w tym wszystkim chodzi Pozatym na mase długo nie będe jechał bo od września wracam na kb,tak że wcześniej musze [...]

[...] zwiekszam... Za tydzen mysle ze wejde juz na 60kg na modlitewniku. Postaram sie nagrac film Klatka za to opornie, ale i tak jak widac do przodu. Silka mimo wszystko idzie, powoli ale jednak idzie. Po treningu silowym krecilem aeroby. Biegalo sie dosc ciezko bo bylo strasznie duszno, ale dalem rade Kolejne aeroby - 500m wiecej do przebiegniecia

[...] 2/3 x w tyg Trening na Szybkość -3/4 x w tyg Trening na Skoczność -4/5 x w tyg Trening na Dribling -3/4x w tyg " Czyli to wychodzi w ****u. Jeżeli piszesz 7 dni treningu a później 2 przerwy. Pomyśl, ze taki koszykarz ma jeszcze treningi na hali z zespołem. Ćwiczenie tylu rzeczy naraz jest samobójstem i może prowadzić do [...]

[...] u góry. Bez części przysiadowej. Dużo mniejszy ciężar – ale na potrzeby kulturystyczne wystarczające. 2 razy w tygodniu brzuch zdziwiłem się że aż 2:) co do treningu brzucha będzie on wyglądał tak jak pisałeś czyli AB Whell 4 x max poprawnych powtorzen Podciaganie ugietych kolan do karku na drazku 4 x 15( kiedys pisałeś że w [...]

Ja bym proponował push pull + fbw. Czyli każda partia 2 x w tyg. Chyba nie ma lepszej opcji przy 3 x trening w tyg (tzn oprócz dobrego fbw ale tak juz cwiczyles) Masz plan na wzor ale mozna oczywiscie porobic inne cwiczenia czy zakresy: http://www.sfd.pl/push_pull_%2Bfbw_w_domu_czyli_plan_dla_zapracowanych-t1112546.html#post7.

Wypiska z dziś (DT - piątek) TRENING to był 5 trening w tym tyg, więc nie szalałem, zazwyczja jak nie wiem co mam robić to robię... plecy. W tym tyg odpadły ciągi, bo w dniu grzbietu nie było wolnego obciązenia na siłowni, wieć dziśnadrobiłem rozgrzewka 1. MC sumo: 80kg x 6, 110kg x 5, 140kg x 4, 170kg x 3, 190kg x 2, 205kg x 1, 215kg x 1, 2. [...]

[...] na barki 2 reps 5. Francuskie na triceps 2 reps 6. Unoszenie sztanki na biceps 2 reps 7. Brzuch 2 reps w treningu B. zamiast brzucha 2 repsy na kaptur. Coś taki dropset rozumiem , po ostatniej serii robię dodatkową kolejną i ją rozbijam na dropseta - 3 podserie ? Zmieniony [...]

[...] 80kg x 10 5. Burpees: 15 / 12 / 9 / 6 / 3 (20 - 30 sek przerw póki co, ale będę skracał) 6. Unoszenia bokiem jednoracz w pochyleniu: 7 serii po 10 powt rozciąganie Wrażenia: treningi, których założenia 2 - 3 tyg mnie zabijały aktualnie pozostawiajaniedosyt (stąd burpees dodane w trakcie treningu, bo mnie nosiło). Na pewno to znak że konieczna [...]

[...] lekko w miarę. Kondycja też lepsza co widać na burpee i swingach, choć po 3 seriach jednego i 3 seriach drugiego ćwiczenia miałem dość. Ale po 5 min odpoczynku móglbym robić trening dalej. Nabicie dziś lepsze niż w zeszłym tyg ale mam w końcu normalna kreatynę a nie jekies stormy i inne duperele. DIETA 1. Przed treningiem: 20g żóltka, 130g [...]

[...] że zaniżone. Przez pierwsze 2 tyg spałem po 3-4h i jakoś nie padałem na ryj. Trening 5 x w tyg. Do tego bieżnia 4 x w tyg. Łącznie robię ok 30km od poniedziałku do piątku tempem 11km/h. zawsze po 80 min treningu siłowym. I mam pracę fizyczną. Wątpię abym to ogarnął bez dobrego towaru. Zmieniony przez - Siewca Wiatru w dniu 2018-06-19 10:00:25

[...] mi z tym brzuchem i mocno pospinana przeopna i okolice pod żebrami, dzis tylko 30min ale w piątek cała godzine sie chyba uda a ból niesamowity ale jak mus to mus Co do treningu, trener zmotywował przed treningiem bo obciął węgle :D haha A tak serio kolejny mega trening nóg z progres ze się nie spodziwałem, robocza w sidach ma byc na 6 [...]

Zaczynamy tydzień przygotowań (dietetyczno:treningowych) do kolejnego mikrocykclu masy agresywnej (konsultanci diety niwix i Mawashi) Tym razem będzie to SPECJALIZACJA: KLATKA-GRZBIET Czas trwania: 4-6 tygodni (jak stawy wytrzymają to na 100% 6 tyg) 1. TRENING 2. DIETA 3 CARDIO/INTERWAŁY AD 1) Trening autorstwa pumy666. Zaznaczam, że po raz [...]

W linkach masz TONY takich treningów, czytaj... http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2359 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2359 ### Witam , jestem nowy na tym forum moj brat ma w domu siłownie i tez chcialbym zacząć ćwiczyć aby zgubić troche ciała.. zaczne opisując siebie Wzrost : [...]

[...] , 12 x 62kg , 10 x 66kg , 8 x 70kg , 6 x 75kg , 4 x 78kg , 10 x 62kg , 12 x 52,5kg Dobrze wszystko ? Troche dziwne jest , że progresja ciężaru jest tylko w ciągu jednego treningu , a w kolejnym treningu nie dokładamy np. 2,5kg do każdej serii , ale jeżeli uważasz że tak będzie dobrze to ja też tak uważam TRENING MASA: PONIEDZIAŁEK : Nogi + [...]

[...] mimo tego ze prawie wszystkie smakuja identycznie. Problast ubywa coraz szybciej... Jutro lub na dniach postaram sie dodac zdjecie puszki z zawartoscia Trening Dzień nietreningowy. Prawdopodobnie od poniedzialku zwieksze ilosc aerobow do 3 x w tyg Miałem dac krotkie podsumowanie efektow, ale postanowilem ze dam jednak za tydzien czyli po 3 [...]

[...] negatyw, z zatrzymaniem na górze): ? x 6/6/6, 5b. Pompki na poręczach ((zwolniony negatyw, z zatrzymaniem na dole) nic x 6/6/6 6. Wiosłowanie renegata 3 x max Odczucia - trening bez fst - brak czasu, dużo ludzi na siłce, zmęczenie po wyjeździe i braku snu. Wyciskopodrzut pobudził do działania, było to wyraźnie odczuwalne (zazwyczaj ćw [...]

Dzień 24 Dieta W 100% przestrzegana, wszystkie posilki zjedzone. Głodny nie jestem prawie w ogole. Czuje ze ytrzeba bedzie uciac kolejne 200ckal Suplementacja Dzien nietreningowy a wiec rozklad supli ma sie tak: problast do I posilku, bc blast do I, leucyna do II, problast do IV, gl blast na noc Problasta jest niestety coraz mniej. Czuje [...]

[...] jak już pisałem bdb. RPT męczy, ale widzę progres, na koniec czuję że mógłbym więcej co jest optymistycznym odczuciem, bo pierwsze 2 tyg po pazue spowodowanej infekcją treningi kończyłem siłą woli a po sesji niekiedy siedziałem w holu na kanapie po 10 min by dojśc do siebie %-) DIETA 1. 45g wheya, 20g śmietany 30%, 55g carbo, 35g Marsa, [...]

Dobra, ten tydzień był nieco gorszy, ale dzisiejszy trening rozyebał system i zmienił znak z - na + %-) Bardzo męczący, ale po zrealizowaniu planu w 100 % feels good man. Odciski na kciukach dalej nie poszły, także w poniedziałek powinno dać radę robić rwanie bez pasków. Zakwasy na brzuchu (dzisiaj rano znowu to samo, co wczoraj) nie [...]