Test sponsorowany firmy BLASTEX - dywciasfd - pods. s.13

Dzień 14


Dieta

Przestrzegana jak nalezy. Czuje ze teraz bilans kaloryczny jest idealnie do mnie dopasowany. Cm z pasa lecą.


Suplementacja

Wg rozpiski - wszystko przyjete w okreslonych porach.


Trening

plecy + triceps

1. Martwy ciąg
12 x 85 ! ost. 12 x 80
10 x 105 ! ost. 10 x 100
8 x 125 ! ost. 8 x 120
4 x 145 ! ost. 4 x 140

2. Podciaganie na drążku nachwytem
1 x 14 powt. ! ost. 1 x 13
1 x 7 powt. ost. 1 x 7
1 x 6 powt. ! ost. 1 x 5
1 x 5 powt. ! ost. 1 x 4


3. Ściąganie wyciagu drążka do karku w serii łączonej wiosłowaniem (na atlasie)
Wiosło 12 x 45 z Ściąganiem 12 x 45 ! ost. W 12 x 40 z Ś 12 x 45
Wiosło 10 x 50 z Ściąganiem 10 x 50 ! ost. W 10 x 45 z Ś 10 x 50
Wiosło 8 x 60 z Ściąganiem 5 x 60 ! ost. W 8 x 50 z Ś 3 x 60
Wiosło 6 x 70 z Ściąganiem 3 x 70 ! ost. W 6 x 60 z Ś 2 x 70

4. Wiosłowanie szatnga w opadzie
12 x 62.5 ! ost. 12 x 60
9 x 67.5 ! ost. 10 x 65
8 x 72.5 ! ost. 8 x 70
5 x 77.5 ! ost. 6 x 75



1. Francus leżąć do czoła
12 x 40 ! ost. 12 x 37.5
10 x 42,5 ! ost. 10 x 40
8 x 45 ! ost. 8 x 42.5

2. Sciąganie wyciagu drążka
12 x 25 ost. 12 x 25
10 x 30 ost. 10 x 30
7 x 35 ! ost. 6 x 35

3. Francus jednoracz w siadzie
12 x 9 ost. 12 x 9
10 x 12 ost. 10 x 12
6 x 15 ! ost. 5 x 15

4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem
12 x 72,5 ! ost. 12 x 70
9 x 77,5 ! ost. 10 x 75
4 x 82,5 ! ost. 7 x 80


Trening uwazam za udany. Progres jest praktycznie przy kazdym cwiczeniu. Prz ostatnim wyciskaniu wąsko powtorzen byloby wiecej gdybym wyrobil sie z treningiem bo o 21 silownia jest zamykana a zeby wyrobic sie z treningiem musialem skrocic przerwy miedzy seriami w ostanim cwiczeniu do okolo 45s.
Trening aerobowy rowniez wykonany. 5 km (2.45s na 500m)
Biegało sie bdb - prawie w ogole sie nie mecze. Jedynie co mnie troche draznie to uczucie dusznosci w plucach podczas biegania.


Zmieniony przez - dywciasfd w dniu 2011-07-06 11:20:44

Dzień 15


Dieta

Przestrzegana jak zawsze w 100%.
Chyba organizm sie juz na dobre przyzwyczaildo takiej ilosc jedzenia. Na poczatku diety bylem bardzo glodny, teraz natomiast moglbym ograniczyc jedzenie do 2 posilkow czego oczywiscie nie zrobie - i nie niebylbym w ogole glodny. Na jedno to dobre


Suplementacja

15 dzień solidnie przestrzeganej rozpiski przyjmowania suplementow. Czyli z rana bc blast, problast z rana i na noc. Leucyna poszla z drugim posilkiem, gl blast na noc.
Smak odzywek przynajmniej dla mnie sie nie nudzi mimo tego ze prawie wszystkie smakuja identycznie.
Problast ubywa coraz szybciej...
Jutro lub na dniach postaram sie dodac zdjecie puszki z zawartoscia


Trening

Dzień nietreningowy.

Prawdopodobnie od poniedzialku zwieksze ilosc aerobow do 3 x w tyg



Miałem dac krotkie podsumowanie efektow, ale postanowilem ze dam jednak za tydzien czyli po 3 tyg cyklu.
Poki co idzie tak jakbym chcial Wymiary NAWET w gore, a waga i fat leci.

dopiero teraz zobaczyłem twój test :D Widzę wszystko fajnie idzie, filmiki dawaj!

Dzień 16


Dieta

Jak zawsze trzymana wzorowo. Zadnych odstepstw ani kombinacji. Szczegołowo prezentowało sie to tak:
1.owsiane, jaja, oliwa, twarog

2.kasza, piers, oliwa, warzywa
3.makaron, piers, oliwa, warzywa
4.twarog, kefir, oliwa


Suplementacja

Przyjete wszystko zgodnie z założeniem.

przed treningiem:
no shock energizer
aakg fort
bc blast

na treningu:
energy blast nox
anabolic leucine stack

po treningu:
isolate problast 85
after blast

na noc:
gl blast
isolate problast 85



Trening

Nogi

1. Przysiady
12 x 77,5 ! ost. 12 x 75
10 x 87,5 ! ost. 10 x 85
8 x 97,5 ! ost. 8 x 95
6 x 107,5 ! ost. 6 x 105

2. Prostowanie w siadzie (na jedna noge)
12 x 45 ! ost. 12 x 40 (na dwie nogi j/n)
9 x 50 ! ost. 10 x 45
6 x 55 ! ost. 8 x 50
5 x 60 ! ost. 6 x 55

3. Uginanie leząc
12 x 35 ! ost. 12 x 30
9 x 40 ! ost. 10 x 35
8 x 45 ! ost. 8 x 40
5 x 50 ! ost. 6 x 45

4. Wypychanie ciężaru na suwnicy
12 x 70 ! ost. 12 x 60
10 x 80 ! ost. 10 x 70
8 x 90 ! ost. 8 x 80
6 x 1000 ! ost. 6 x 90

1. Wspięcia na palce
20 x 47 ! ost. 45
18 x 52 ! ost. 50
16 x 57 ! ost. 55
14 x 62 ! ost. 60
12 x 67 ! ost. 65

oraz brzuch:

1. Spięcia leżąc 27-25-23-21-19
2. Spięcia (skosne ) 25-23-21-19-17
3. Tzw scyzoryki 23-21-19-17-15


Trening uwazam za udany. Cwiczyło sie bardzo dobrze.
Brzuch skatowany niesamowicie. Zwiekszylem ilosc powtorzen w kazdym cwiczeniu i zmniejszylem czas przerwy o 15s czyli do 1.15 min.
Juz po pierwszym cwiczeniu na brzuch czuc bylo pieczenie, ale jakos dotarlem do konca


I teraz pytanie co do aerobow i diety:

1. Czy kalorie ucinac rowniez z tluszczy? Jesli tak to ile optymalnie?

2. Czy robiac aeroby starac sie wydluzac dystans biegania nie schodzac z intensywnoscia czy moze zwiekszyc intensywnosc a nie nie zwiekszac dystansu?

xmejux - filmiki staram sie nagrywac kiedy tylko moge. Niekiedy nie mam mozliwosci, ale na pewno postaram sie cos niedlugo wrzucic.

6 x 1000 ! ost. 6 x 90 - niezły wynik;)

imo wydłuż dystans niezwiększajac intensywności. Przy wiekszej intesywności mozesz popalic miecha,a utrzymując ok. 70% MHR jest ok.
ja tluszcze zostawiłbym i ciął wegle

dzieki za odp

a tam oczywiscie literowka ;)

Dzień 17


Dieta

Przestrzegana w 100%

1.owsiane, jaja, oliwa, twarog
2.kasza, piers, oliwa, warzywa
3.makaron, piers, oliwa, warzywa
4.twarog, kefir, oliwa

Od poniedziałku do ciecia ida kolejne kalorie z wegli - 200 ckal


Suplementacja


bc blast - z I posiłkiem
isolate problast - z I posiłkiem
anabolic leucine stack - z II posiłkiem
isolate problast 85 - do IV posiłku
gl blast - na noc



Trening

Dzień nietreningowy

Dzień 18


Dieta

Wszystkie posiłki zjedzone, a dokladniej:

1. Owsiane, Twarog, Jaja i Oliwa
2. Kasza, Pierś, Oliwa, Warzywa
3. Makaron, Pierś, Oliwa, Warzywa
4. Twaróg, Kefir, Oliwa

Głodny nie jestem prawie w ogole.



Suplementacja

Suplemenetacja przyjeta zgodnie z założeniami.

Z rana problast, przed treningiem no shock, aakg bc blast, na treningu, leucine i carbo, po treningu, after blast, na noc gl balst i problast.
Wszystko bardzo ladnie wchodzi.
Smak jak dla mnie okej, chyba juz sie przyzwyczailem

Na zdjeciu After Blast - tyle mi jeszcze zostało







Trening

Piątek: Barki + Przedramie


1. Wyciskanie sztangi w siadzie (wąsko z przed głowy)
12 x 67,5 ! ost. 12 x 67,5
7 x 72,5 ! ost. 6 x 72,5
4 x 77,5 ! ost. 3 x 77,5
1 x 82,5 ! ost. 0 x 82

2. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia z wyciskaniem sztangi
12 x 35 ! ost. 12 x 30
7 x 40 ost. 10 x 35
5 x 45 ost. 7 x 40
3 x 50 ! ost. 5 x 45

3. Unoszenie hantli przed siebie siedzac.
12 x 7
10 x 9
7 x 12
2 x 25

4. Unoszenie hantli w opadzie
12 x 12 ! ost. 12 x 9
10 x 15 ! ost. 10 x 12
6 x 18 ! ost. 8 x 15


1. Szrugsy
20 x 57 ! ost. 20 x 55
18 x 62 ! ost. 18 x 60
16 x 67 ! ost. 16 x 65
14 x 72 ! ost. 14 x 70


1. Uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem
20 x 25 ! ost. 20 x 22,5
15 x 27,5 ! ost. 18 x 25
12 x 30 ! ost. 12 x 27,5

2. Uginanie nadgarstków na wyciagu - wciąż boli mnie nadgarstek przy tym cwiczeniu. Jesli za tydzien poprawy nie bedzie to zmienie cwiczenie


Trening uważam za udany. Cieżary minimalnie do przodu. Wytrzymalosc znacznie sie poprawila.

Dzień 19


Dieta

Dieta dzisiaj przestrzegana w 100%
Każdy posiłek zjedzony w odpowiedniej porze.



Suplementacja

Wszystkie suple przyjete jak nalezy.
Na treningu bardzo ladnie dzisiaj pompowal shock energizer.



Trening

Sobota: Klatka + Biceps

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
12 x 72,5 ost. 12 x 70
10 x 82,5 ost. 10 x 80
8 x 92,5 ! ost. 8 x 90
2 x 102,5 ! ost. 3 x 100

2. Wyciskanie sztangi głowa do góry
12 x 57 ! ost. 12 x 55
10 x 67 ! ost. 10 x 65
7 x 77 ! ost. 7 x 75
2 x 87 ost. 3 x 85

3. Wyciskanie sztangi głowa do dołu
12 x 62 ! ost. 12 x 60
10 x 72 ! ost. 10 x 70
5 x 82 ost. 6 x 80
2 x 92 ! ost. 3 x 90

4. Rozpietki (brama)
16 x 7,5 ! ost. 16 x 5
14 x 10 ! ost. 14 x 7,5
11 x 12,5 ! ost. 12 x 10
4 x 15 ! ost. 8 x 12,5


1. Uginanie na modlitewniku oburacz
12 x 45 ! ost. 12 x 42,5
10 x 50 ! ost. 10 x 47,5
5 x 55 ! ost. 6 x 52,5

2. Uginanie hantlami przemiennie siedząc
12 x 18 ost. 12 x 18
10 x 21 ost. 10 x 21
7 x 24 ! ost. 5 x 24

3. Uginanie jednoracz na bramie
12 x 15 ! ost. 12 x 12,5
7 x 17,5 ! ost. 10 x 15
2 x 20 ! ost. 5 x 17,5

4. Siódemki 2 x
1 x 30 ! ost. 1 x 27,5
1 x 32,5 ! ost. 1 x 30





Trening udany. Progres najwiekszy jak zawsze na bicepsach. KLatka slabiutko, ale i tak jakis tam progres widoczny.
Po treningu siłowym aeroby. Dystans wydłużony o kolejne 500m