Test sponsorowany firmy BLASTEX - dywciasfd - pods. s.13

Dzień 47


Dieta

Przestrzegana jak trzeba. Wszystkie posilki zostaly zjedzone. Mozna powiedziec ze ostatnie dni przede mna do zakonczenia testu. Jak narazie jem wszystko jak nalezy czy dietka wciaz dopieta na ostatni guzik.



Suplementacja

Wszystkie suple przyjete jak nalezy.
Dzisiaj zarzucilem 21g NO Shock'a i powiem ze był kosmos. Klata i biceps spompowane niesamowicie... Gdybym wiedzial ze zwiekszona dawka tak daje do pieca to chyba od polowy testu bym tak jechal...
Za prawda pompa byla bdb natomiast skupienie i pobudzenie na poziomie 6 w skali do 10.


Trening

Sobota: Klatka + Biceps

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
12 x 75 ost. 12 x 75
10 x 85 ost. 10 x 82,5
7 x 95 ost. 8 x 92,5
5 x 105 ! ost. 6 x 102,5

2. Wyciskanie sztangi głowa do góry
12 x 60 ost. 12 x 60
10 x 70 ost. 10 x 70
8 x 80 ! ost. 7 x 80
6 x 90 ! ost. 5 x 90

3. Wyciskanie sztangi głowa do dołu
12 x 65 ost. 12 x 65
10 x 75 ost. 10 x 75
8 x 85 ost. 8 x 85
6 x 95 ! ost. 5 x 95

4. Rozpietki (brama)
16 x 7,5 ost. 16 x 7,5
14 x 10 ost. 14 x 10
12 x 12,5 ost. 12 x 12,5
10 x 15 ost. 10 x 15


1. Uginanie na modlitewniku oburacz
12 x 52,5 ost. 12 x 50
5 x 57,5 ost. 10 x 55
2 x 62.5 ! ost. 1 x 62,5

2. Uginanie hantlami przemiennie siedząc
11 x 24 ! ost. 12 x 21
6 x 27 ! ost. 8 x 24
3 x 30 ! ost. 6 x 27

3. Uginanie jednoracz na bramie
12 x 15 ost. 12 x 15
10 x 17,5 ! ost. 9 x 17,5
8 x 20 ! ost. 5 x 20

4. Siódemki 2 x
1 x 37 ! ost. 1 x 35
1 x 39 ! ost. 1 x 37




Progres przy klatce minimalny. Niestety ta oporna i nieszczesna klatka prawie nie rusza.
Biceps natomiast bardzo ladnie. W polowie III cwiczenia zastanawialem sie czy nie przerwac z powodu niesamowitej pompy.
Co lepsze: Po treningu zmierzyłem obwod ramienia, ktory wynosił 46.5 cm

Dzień 48


Dieta

Ostatnie dni na cyklu. Dieta wciąż przestrzegana jak nalezy.



Suplementacja

Odżywki/Suple - wszystko przyjete zgodnie z rozpiska.
After Blast praktycznie skonczony. Zostały bodajze 2-3 porcje.
Carbo natomiast jeszcze jest. Na minimum 15 treningow na pewno.



Trening

Dzień nietreningowy

co sądzisz o działaniu after blast ??

Fleq - powiem Ci tak. After blast działa i jestem tego pewien. Czuje ze gdyby w tescie go nie było to o wiele ciezej bylo by mi zbudowac dodatkowa porcje miesa.
Na mnie dziala bardzo dobrze

Dzień 49


Dieta

Dieta szczegółowa w dniu dzisiejszym wygladala tak:

1.owsiana, jajko, oliwa
2.kasza, kurczak, oliwa, warzywa
3.twarog, makaron, kurczak, oliwa, warzywa
4.twarog, kefir, oliwa.

Wszystkie posilki bez wyjatku zjedzone.


Suplementacja

Jak nalezy - wszystkie suple przyjete wg rozpiski.
Koniec coraz blizej


Trening

poniedzialek: plecy + triceps

1. Martwy ciąg
12 x 95 ost. 12 x 95
10 x 115 ost. 10 x 115
8 x 135 ost. 8 x 135
4 x 155 ! ost. 3 x 155

2. Podciaganie na drążku nachwytem
1 x 16 powt. ost. 1 x 16
1 x 11 powt. ! ost. 1 x 10
1 x 7 z 5kg powt. ! ost. 1 x 6 z 5kg
1 x 4 z 10kg powt. ! ost. 1 x 4 z 8kg


3. Ściąganie wyciagu drążka do karku w serii łączonej wiosłowaniem (na atlasie )
Wiosło 12 x 50 z Ściąganiem 12 x 45 ost. W 12 x 50 z Ś 12 x 45
Wiosło 10 x 60 z Ściąganiem 10 x 50 ost. W 10 x 60 z Ś 10 x 50
Wiosło 8 x 75 z Ściąganiem 10 x 60 ost. ! W 8 x 75 z Ś 10 x 60
Wiosło 6 x 85 z Ściąganiem 8 x 70 ! ost. W 5 x 85 z Ś 7 x 70

4. Wiosłowanie szatnga w opadzie
12 x 72 ! ost. 12 x 70
10 x 77 ! ost. 10 x 75
8 x 82 ! ost. 8 x 80
5 x 87 ! ost. 6 x 85



1. Francus leżąć do czoła
12 x 50 ! ost. 12 x 47
9 x 52 ! ost. 10 x 50
6 x 55 ! ost. 8 x 52

2. Sciąganie wyciagu drążka
12 x 35 ! ost. 11 x 35
9 x 40 ! ost. 8 x 40
7 x 45 ! ost. 6 x 45

3. Francus jednoracz w siadzie
12 x 12 ost. 12 x 12
10 x 15 ost. 10 x 15
6 x 18 ! ost. 5 x 18

4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem
12 x 80 ! ost. 12 x 80
10 x 85 ! ost. 9 x 85
7 x 90 ! ost. 6 x 90


Cwiczyło mi sie w miare dobrze. Ale mimo tego bylem dzisiaj na treningu troche ospały... Po nocce w pracy ciezo bylo mi wstac - spalem zaledwie 4h - jak dla mnie bardzo malo.
Aeroby wykonane.

Jak tak mówisz to zamówie, zamówie to
Dzięki, rośnij byku

Dzień 50 - OSTATNI DZIEN CYKLU !


Dieta

Przez cały dzien jak zawsze przestrzegana mimo tego iz jest to ostani dzien cyklu. Wszystkie posiłki zostały zjedzony jak zawsze w odstepie okolo 3h.

1.owsiana, jajko, oliwa
2.kasza, kurczak, oliwa, warzywa
3.twarog, makaron, kurczak, oliwa, warzywa
4.twarog, kefir, oliwa.



Suplementacja

Odżyweczki wszystkie rowniez przyjete.
Mimo wszystko sporo tego jest
Od jutra robie całkowity off od supli na okres okolo 6 miesiecy. Trzeba dac sie troche zregenerowac organizmowi


Trening

Dzień nietreningowy

PODSUMOWANIE CAŁEGO TESTU WKLEJE W PRZECIAGU 2-3 DNI.
JEST TO UZALEZNIONE OD PRACY, KTOREJ OSTATNIO CZAS WYNOSI 13-14H NA DOBE


Zmieniony przez - dywciasfd w dniu 2011-08-15 18:20:39

Moze i fajerwerkow nie bylo, ale bardzo fajnie i solidnie prowadziles ten test. Z tego co obserwowalem, to efekty beda naprawde niezle, wiec z niecierpliwoscia czekam na podsumowanie! Pozdro

Dzieki Gierol

Moze uda mi sie jutro wrzucic podsumowanie. Na bieżaco bede pisal.