trening 3 x tyg

witam! jestem obecnie w 5 tygodniu FBW, za 3 tygodnie koncze ten trening FBW robie sobie tydzień przerwy i znów zaczynam ćwiczyć FBW tylko z nieco innymi ćwiczeniami, oraz w nieco innej kolejności. oto ten trening którym ćwiczę obecnie: A. PlECY - ściąganie drązka w siadzie szerokim uchwytem 2x10 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]

Hej, Nie wiedziałem w którym temacie napisać więc piszę tutaj, mam 22 lata, jak byłem młodszy grałem w siatkę (3 treningi w tyg.) teraz niestety praca, studia spowodowały że mam mniej czasu na sporty drużynowe- niestety pracuje w systemie zmianowym( chociaż dziennie 1,5 h na trening by się znalazło) Dlaczego chce coś zmienić? Bo uważam że w moim [...]

[...] na silce . POowiedz mi co robie nie tak. mam 177 wzrostu. moze cos doradzisz z tym moim zapotrzebowaniem?> jem 140g bialka 240 wegli i tluszczy jak najmniej. nie wiem jaki trening stosowac ;/ Pomoz kieruje sie wedlug zasady jedz co chcesz wygladaj jak chcesz-wk lecze staram sie jak najzdrowiej. mam 15 lat. dieta cos takiego [...]

1-6 meta 25 mg (jelfa) w przedostatnim tyg kreta na 4 tyg a potem prop 1-8 100mg eod npp 1-7 100mg eod wino 3-9 30-40mg ed clomid , hcg co wy na to ? czy to dobry cykl ? prosze o porady Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 92 Wzrost: 185 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 90 Obwód uda: 65 Obwód łydki: - Staż na [...]

Siemka, cwicze ogolnie fbw majac co jakis czas przerwy w treningach kilku dniowe max 2 tygodniowe,wiadomo nie tylko silownia czlowiek zyje. Ale ostatnio cwicze w miare systematycznei, Zawsze systemem FBW a/b/c w swojej piwnicy.(wyciag gorny,,nisko powieszony drazek, sztanga zwykla, lamana, hantelki, nascienne bolce do djipsow, lawka regulowana, [...]

[...] test prop 100mg c2d 12tyg test enan 250mg c7d 16tyg rad140 + Epi okolo 4tyg przerwany dolegliwości układu pokarmowego 8. TRENING: split każda partia 2x w tyg razem 5 dni treningowych 2x w tyg interwał bieganie 10x150m 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1 rok 11. POZIOM BF%: niski, widać wyraźnie [...]

proszę, odpowiedzcie czy to dobry trening i dieta. tzn plan. podam mój plan treningów na najbliższe 4 tygodnie oraz jeden dzień diety, ponieważ praktycznie zawsze jem podobnie ( nie skladniki, tylko kcal i wartości odżywcze).najpierw jadłospis z dzisiaj. śniadanie: placuszki (2 białka, 2 łyżki otrębów, jogurt naturalny 150 g, banan 100g, lyżka [...]

Elo cwice kickboxing 2 lata.Chcialbym w domu porobić cwiczonka bez sprzetu.Trening ma byc dopelnieniem do sw i trenowalbym 1x/tyg. nie chce masy a raczej poprawa sily/dynamiki.Wczesniej probowalem metody lafaya,ale przy 3 treningach sw nie mam czasu na taki trening dlatego prosze o pomoc w ulozeniu planu 1x/tyg

Witam. redukuje już od 7tyg i spadło tylko 2,5-3kg. Dlatego myslę żeby obciąć kcal, bo treningów mam dużo. 3xtyg FBW, po fbw 20 min interwałów, 3x w tyg w dni wolne od silowni rowerek 15 min+15 min interwały. 1-2 razy w tyg trening muay_thai. Według kalkulatorów moje zapotrzebowanie przy tylu treningach to ponad 4tys kalorii, gdzie spożywam [...]

[...] -Martwy ciag -Przysiady -Wyciskanie na plaskiej Jeżeli chodzi o plan tu własnie zaczynają sie kłopoty mam do dyspozycji 2xtyg sztange i laweczke oraz raz w tyg musze odbyć trening w domu tylko hantle i drążek. Jak to rozplanowalem (to poniżej) Środa trening w domu brak pomysłu Piątek Przysiady 3x 8 + jedna seria rozgrzewkowa Wyciskanie na [...]

[...] bledow i o czyms zapomniec postanowilem rozpisac szczegolowy plan Ale najpierw troche o mnie ektomorfik bez wiekszych tendencji do tycia same miecho i zyly jak narazie ) trening 3ciezkie lata CEL:masa masa masa I tak zaczynajac od podsatwy kazdego cyklu saa i nietylko zaczynamy od dietki: Posilki zjadane co 2.5h 1. 150g twarogu chudego [...]

Witam, jestem nowym użytkownikiem serwisu SFD, mam do Was pytanie z czym najlepiej połączyć winstrol w tabletkach ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 180 Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: 37,5 Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: rok Ilość spożywanego białka: nie wiem [...]

Witam! Mam 17 lat a mój staż treningowy to 2 lata. Zamierzam do treningu siłowego dołączyć trening Muay Thai w celu nabrania techniki oraz większej sprawności fizycznej. Czy trening na mase 3x w tyg ma sens przy treningu 2x w tyg Muay Thai? Przez 2 lata na siłowni nabyłem sporo masy lecz chce nadal iść w masę przy tym ucząc się technik Muay Thai. [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 98 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: ~120 -udo: ? -talia: ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2-3 lata 6. DIETA: -białko: ok 90g dodatkowo dziennie, reszta z jedzonka :) -węglowodany: ;/ za duzo -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+wino 6 tyg rok temu 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa [...]

[...] kcal 10g oliwy z oliwek 0/9,9/0,2 82 kcal Posiłek 4 ( Przed Treningowy) 100 g piersi z kurczaka 21,6/1,2/0 99 kcal 50g ryż brazowy 3,5/0,9/34,7 161 kcal Warzywa 10g bcaa/ trening/10g bcaa Posiłek 5 Potreningowy 150g piersi z kurczaka 32,4/1,8/0 150kcal 100g Ryz brazowy 7,1/1,9/68,2 322 kcal warzywa posilek 6 serek wiejski 200g 11/3,0/2,4 81 [...]

[...] niecale 5 kg (+ 5 cm extra w pasie) Przez ten caly czas trenowalem FBW kalitenika 3 razy w tygodniu (1 cwiczenie na dany miesien x 4 serie). Obecnie odwczoraj zmienilem swoj trening na split przy ktorym owiele bardziej czuje ze miesien pracuje (Wykonuje 2 cwiczenia na dany miesien, kazde cwiczenie sklada sie z 4 serii, wiec 8 serii na kazdy [...]

czy jak bede 3 x w tyg cwiczyl act i 3 razy sztuki walki to czy sadzicie ze bede zauwazal przyrost sily i miesni- mam zamiar co 6 tyg. ukladac nowa obwodowke. Chyba ze 6 tyg. trening dzielony a 6 act i tak naprzemian- zalezy mi glwnie o uzytek w sztukach walki!

Jakiś czas temu pytałem o cykl na trenie-250, miałem zamiar zacząć od nowego roku, jednak zacząłem mieć wątpliwości że może nastąpić powiększenie gino, toteż stwierdziłem że przerzucę się na bardziej lajtowy środek. Zwłaszcza że to będzie mój pierwszy przemyślany cykl, to pomyślałem że nie ma co zaczynać od mocnych środków. Do tego znalazłem post [...]

witam mam taki problem nie wiem jakie mam brac suple na zrzucenie tłuszczu i zrobienie suchej masy zastanawiam sie nad braniem winstrolu w tabsach prosze o pomoc i wypelniam ankiete :D 1. WIEK:18 2. WAGA:78 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:113 -udo:58 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 5 lat z przerwami 6. DIETA: brak diety -białko: [...]

Witam. Chciałbym się zapytać jakie połączenie w/w treningów było by odpowiednie i jaki trening? Planuję tak ćwiczyć: Poniedziałek - Muay Thai Wtorek - siłownia + trening piłkarski Środa - Muay Thai Czwartek - siłownia + na koniec 30minut jazdy na orbitreku Piątek - Trening piłkarski Sobota - Muay Thai Niedziela - mecz piłkarski I mam pytania: - [...]