Plan na siłę

Elo cwice kickboxing 2 lata.Chcialbym w domu porobić cwiczonka bez sprzetu.Trening ma byc dopelnieniem do sw i trenowalbym 1x/tyg. nie chce masy a raczej poprawa sily/dynamiki.Wczesniej probowalem metody lafaya,ale przy 3 treningach sw nie mam czasu na taki trening dlatego prosze o pomoc w ulozeniu planu 1x/tyg

Dzieki Bardzo Freed:) sog.. o ile wejdzie :P btw Freed czemu ty niemasz nika "grubo niebieskiego" :)? Piszesz sensowne posty dajesz dobre plany treningowe masz ogromna wiedze z zakresu cwiczen w domowych warunkach(i nie tylko pewnie) wiec Mawashi działaj coś

2 dni na pewno za duzo?
Masz w domu drazek lub jakis inny sprzet?

Mam drążek,taborety itd ;) Ale tak jak wspomnialem nie masa a dynamika/sila pod sw

Proponuje wykonywać następujący plan co najmniej dwa razy w tygodniu

Stacja 1 Pompki naprzemiennie z przysiadami bez odpoczynku
Pompki 1,2,3,4,5,...max,...,4,3,2,1
Przysiady 2,4,6,8,...max,...,6,4,2

Stacja 2 Podciąganie naprzemiennie z brzuszkami bez odpoczynku
Podciąganie 1,2,3,4,5,...max,...,4,3,2,1
Brzuszki 2,4,6,8,...max,...,6,4,2

I już masz trening wytrzymałościowo siłowy.
Dynamikę najlepiej trenuje się na gruszce bokserskiej dlatego proponuje się zaopatrzyć.

Dobrze by bylo jednak wygospodarowac 2 dni w tygodniu. Nie mniej jednak lepiej jeden dzien niz wcale.
Co do planu:
Wyskoki z podciaganiem kolan do klatki piersiowej (jak najwyzej skacz) 3-4 serie po 6 powtorzen
Przysiad na 1 nodze (jak nie umiesz to siadaj na cos, lub pomagaj sobie zahaczajac rece np o futryne) 3-4 s po 8-10 powtorzen
Wyskoki z wykroku (robisz wykrok, skaczesz i w powietrzu zmieniasz noge; skacz jak najwyzej i jak najdynamiczniej) 3-4s po 6 powtorzen
Przysiad bulgarski lub zuraw


3-4 serie po 8-10 powtorzen
pompki z klasnieciem 3 serie
podciaganie na drazku 3 serie
unoszenie nog wiszac na drazku 3 serie

TO tylko moja propozycja, moze byc zla :D

No bardziej mi sie podoba plan w seriach.Tylko nie za malo na gorę ciala i serii jak na 1 trening tygodniowo?

Proponuje wykonywać następujący plan co najmniej dwa razy w tygodniu

Stacja 1 Pompki naprzemiennie z przysiadami bez odpoczynku
Pompki 1,2,3,4,5,...max,...,4,3,2,1
Przysiady 2,4,6,8,...max,...,6,4,2

Stacja 2 Podciąganie naprzemiennie z brzuszkami bez odpoczynku
Podciąganie 1,2,3,4,5,...max,...,4,3,2,1
Brzuszki 2,4,6,8,...max,...,6,4,2

I już masz trening wytrzymałościowo siłowy.
Dynamikę najlepiej trenuje się na gruszce bokserskiej dlatego proponuje się zaopatrzyć. """"

Freedzior jak mam rozumieć tą stacja 1 stacją 2? i drugie pytanie dajmy nato że robie pompki 1,2,3,4,5....40 i niemam sily robić od 40 w dol to co teraz xD? np trening 3 razy w tygo pon-sr-piątek robie stacje 1 te cwiczenia naprzemiennie i przechodze do stacji 2 jak skoncze 1 tak?


@edit Jak juz mi odpowiesz na pytania wyzej to mam ostatnie Dodać jakieś cwiczenia z ekspanderem do tego treningu?

Zmieniony przez - Erpek1 w dniu 2010-05-18 20:07:08

Możesz robić trzy razy w tygodniu.
Jeżeli jesteś w stanie wykonać więcej to proponuje robić większe skoki np co dwa powtórzenia zamiast co jedno.
Jeżeli nie dasz rady zrobić piramidki to rób drabinkę
1,2,3,4,..max,1,2,3,...itd
Możesz dodatkowo wykonywać tą samą metodą pike pushups naprzemiennie z supermenami
http://www.youtube.com/watch#!v=RLBji0XJ04M&feature=related 

Rozumiem Freed supermeny tzn jak to wyglada;)? i jak to robic?

Poniedzialek: Stacja 1 Pompki&Przysiady

Środa Stacja 2 Podciągania&Brzuch

Piątek Stacja 3 Pike Pushups&Supermans? tak to ma wygladac:)? czy robie 3 stacje w 1 dniu 3 razy w tyg? A co do drabinki w pompkach i podciaganiach ile przerwy miedzy piramidka pompki np? 1 pompka (ile sekund przerwy) 3 pompka ??

Robisz wszystkie stacje na jednym treningu.
Nie ma przerw robisz 1 pompkę i od razu 2 przysiady po czym walisz 2 pompki i szybko przechodzisz do4 przysiadów itd. aż padniesz na pysk . To jest trening kształtujący wytrzymałość siłową.
Supermany czyli unoszenie nóg rąk w leżeniu na brzuchu takie ćwiczenie na prostownik grzbietu.

Fredzior czyli tak 2 pompki 2 przysiady 4 pompki 4 przysiady itd a jak juz nie bede mogl to co:)? przerwa 2 min i jazda 2 stacja xD?