[DT] Cien REDUKCJA - pods str 15-32-43

leucyna 5 g lecytyna 5 g - co to, po co przed aerobami?

Wieczorem wrzuce wypiske bo jestem u cioci aktualnie, musze pilnowac psow do jutra albo do wtorku a tu komp chodzi strasznie wolno + net masakra ..

Dzień 33 2014-05-11 DNT










Cardio + interwały

Najpierw 10 min truchtu czyli zwykłego cardio

1 sprint 50 sec pod górke
2 sprint 40 sec
3 sprint 30 sec
4 sprint 30 sec
5 sprint 25/30 sec

Jak widać dodałem 1 sprint ale ogólnie mam potworne domsy na nogach + brzuch zmasakrowany i rano bym ich chyba nie zrobił ale wieczorem już trochu mniej bolało i zrobiłem wszystko na 100%.

Potem poleciało jeszcze 15 min cardio bodajże.
W dni interwałów będę robił cardio 40 min.

Cardio poszło około 42 minuty na zdj widać 47 bo zapomniałem zastopować pulsometru.










Przed cardio 15 g whey 15 bcaa 5 g leucyna










+ 170 pomidora 150 ogórka 50 cebuli

Dziś tzw "sucha" wypiska ponieważ mieszkam u cioci ponieważ pilnuję tu psów, a dojazd zajmuję mi około 1 h do domu więc wszystko w biegu robię..Bo musiałem 2 razy rzeczy przywieść i przyjechać wieczorem do domu zrobić cardio
To było około 21 wolałem u siebie bo tu nie znam terenu.



Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-05-13 01:22:26

Dzień 34 DT GÓRA SIŁA






Zacznę od tego ,że dziś taki dziwni trening od tych interwałów wzrosła mi dużo wydolność i pomiędzy seriami puls mi spada do 120/110 wtf?? Masakra, dziś lekki brak mocy na treningu, siła spadła o 5 kg w push press i w wyciskaniu o 1 rep.

Wyc plaska
90x3 100x3 110x 3/4 ruchu

+ 1 seria 40 kg 100 powtórzeń u mnie na siłce trenuja tacy karatecy i właśnie pod uderzenia robia duza ilosc powtórzeń, więc postanowiłem się spróbować nie było tak źle.

Rozpietki plaska
15kgx20 23kgx15 23kgx12

Push press
55kgx3 65kgx3 75x0 70kgx3

Seria 2 65kgx3 2.5 kg jest miedzy 15 a 5 kg.



Face pull
20kgx20 25kgx18 30kgx15 35x13 40x12

Wiosłowanie
100x3 110x3 120x3

Marwty
120x5 130x5 140x5 150x5 160x2?
Jakoś tak ch**owo ułożyłem ciężarki że najpierw była 15 potem 3 piatki dyszka i 20 i znowu mniejsze, jak odkładałem sztange na podłoge to mi odbijała w dłonie i chwyt masakrycznie słabnął, było 15 min do zamknieca siłki więc się nie szarpałem.
Ale jakoś ostatnio cos odczuwam odcinek ledzwiowy i kregoslup daje o sobie znac zebym mu dał odpocząć, musze to przemyśleć bo nie chce rozj**ac sobie kregoslupa.

Podc na drazku
15 powt wasko 14 powt wasko, 15 powt srednio szeroko.
Tutaj bez bujania do brody podciagniecie i pelny zwis do konca.
Zeby rozciagnac te plecy i zluzowac napiecie w kregach.

Tutaj widzimisie troche
Marwty 60 kg x 30 powtórzeń 2 seria 60 kgx 30 3 seria 80 kg x30

Potem dipsy 25 powtórzeń uginanie prosta sztanga 40 kg x12 powtórzeń martwy 60kgx30 powtórzeń.Taki obwód 3 razy.

Ławka rzymska 3 serie po 20 powtórzeń

Trening taki sobie te ostatnie widzimisie to tak zeby podkrecic spalanie kcal bo przez wzrost wydolnosci spadlo spalanie kcal I nie moge utrzymac wysokiego pulsu


Muszę za tydzień wrócić do tego co było ale martwy na pewno wymienię na wiekszą ilość powtórzeń, jutro DNT ale w środę jak domsy zejdą z nóg to idę je doj**ać tak jak w tamtym tyg

1 filmik bo było dużo osób na siłce i niezłe zamieszanie było, jutro postaram się nakręcić jak wykonuję interwały, a w czwartek przy plecach i barkach będzie kilka filmików

Trening to 1 h 30 min z 10 minutową rogrzewka.






Przed cardio 15 g whey 15 bcaa 5 leucyna

Przed treningiem Firerstarter


















Kolacja 1;30

Przed treningiem.





Po treningu




Kolacja











Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-05-13 02:22:34

śmiem rzec elegancko ,oby tak do końca redu

Dzień 35 DNT | CARDIO + INTERWAŁY









Dziś sprinty + cardio.
Było nawet ok wypiłem przed kawę i była jakby troszkę większa wydolność, kondycja poszła mocno w góre bo już nie mogę dojść do 190 pulsu pomimo maxymalnego wysiłku.

Nakręciłem filmiki z interwałów, sorry za niecenzuralne słownictwo w ostatnim filmiku ale myślałem ,że już wyłączyłem nagrywanie

Było tak :

10 min cardio na rogrzewkę wymachy rąk itd puls około 140-150

1.Sprint 60 sec
Filmik:




2.Sprint 45 sec

Jak widać znikam w ciemności bo kręciłem to jakoś po 23

3.Sprint 30 sec

4.Sprint 35/40 sec nie jestem pewien.5
Filmik: ( bez głosu bo miałem słuchawki wpięte a tam nie działa mikrofon)




5.Sprint 35 sec.Tu już płuca mało co nie wyplułem





Jakoś do 25 minuty robiłem interwały reszta to cardio, nie pamietam dokładnie jak to było.Ale cardio potem około 140 puls czyli dośc niska intesywność







Przed cardio 40 min 15 g bcaa xtra,15 g whey protein 95,5 g leucyna









3.Posiłek jaja + kasza




Po cardio 4 posiłek





Ostatni mozzarella z bułką z sezamem + pomidor i sałata + kiwi





Wypiłem kawe przed cardio i poszedłem spać o 3 masakra..Więcej już tego błędu nie popełnie

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-05-14 14:08:51

hamburgery wygladaja smacznie ale te bułki z sezamem to nie najlepszy wybór

wołowine smazyłeś czy co bo nie widze zebys jakiś tłuszcz wpisał ?

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-05-14 16:40:25

Smażyłem, ja rozlewam trochę oleju na patelni ale potem go wycieram recznikiem papierowym i w zasadzie nie ma go wcale, bułki raz na jakiś czas ok szczegolnie potreningu czy interwałach mozna nimi smialo uzupelnic glikogen

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-05-14 17:07:51

na redu takie bułki powinny robić aut
podładuj czysto po interwałach
ale od tego masz trenera

Raz na jakiś czas można bez przesady..Nie przygotowuję się do zawodów.Ostatnio je dałem to nikt nie komentował
Po resztą jadę już 12 tygodni bez cheata więc troche zrozumienia

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-05-14 18:49:44