[DT] Cien REDUKCJA - pods str 15-32-43

skisłem

co tam u Ciebie ?

znowu mi aparat w tym kalkulatorze nie działa, pokazuje odslon oslone obiektywu jak jest odslonieta, przykro mi ale do konca konkursu nie bedzie juz raczej filmikow z treningu ani fotek szamy.Nic nie poradze na to chcialbym wrzucac filmiki i zdjecia co bylo widac od poczatku bo w prawie kazdej wypisce bylo kilka filmow i zdjec

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-16 16:49:26

a jak zrobisz podsumowanie , nie cwiczysz z kimś kto ma aparat w tel i by ci przesyłał filmiki ?

Na podsumowanie pozycze aparat od kuzynki ale tak zeby mi go dala na 2 tyg sie nie zgodzila.Przewaznie cwicze sam wieczorami, cos pokombinuje jeszcze ale nie obiecuje ze cos bedzie

Dzien 65 DNT





8 minut rozgrzewki
pozniej 6 sprintow po 60 sec miedzy nimi 80 sec przerwy i potem okolo 25 min cardio.Razem 45 minut aktywnosci.670 kcal spalone








1.Płatki 100 g truskawki 350 schab 150 10;00
2.ryz 70 g schab 150 jabłko 13;15
3.Ryz 100 g piers 170 g 16;30
4.Ryz 100 g piers 250 brzosskwinia 22;45
5.110 g piersi 3 jajka 1 bialko 01:00



Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-18 00:24:38

Dzien 66 DT klatka + łapy









Wyc skos + sztanga
60x20 70x15 80x9 90x4 cos tam wraca ta sila ale dopoki nie dodam kcal juz chyba nie wroce na 90x7

Hantle skos +
20x24 29x15 34x12 34x9

Dipsy na klatke
+7kg x 12 +10kgx 10 +12kgx9

Rozpietki skos +
23kgx 3 serie po 13/12/13 powt

Francuz lezac lamana
37x8 42x6 45x4

Młotki
24x12 29x10 29x9

Super seria
Prostowanie na wyciagu + przyciaganie linek bramy do czola.
Wyc: 20x15 25x12 30x10 Brama: 30x14 30x12 35x10

Przez ten wyjazd spadła mi sila delikatnie o 3 repy i jestem troche zly ale co tam ciagne to dalej na reverse to odrobie jeszcze, wiec sie nie przejmuje.

50 min aero po bieganie = 701 kcal










1.Ryz bialy 100 g piers 250 g 10;30
2.Ziemniaki 300 g truskawki 450 g piers 250 g 15;00
3.Ryz 100 g piers 250 g 21;30
4.3 jaja pomarancza nektarynka 23;00
5.3 jaja 20 orzechow 2 bialka 01;00




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-18 00:37:00

Dzien 67 DNT cardio+interwaly





8 minut cardio
6 Sprintow po 60 sec miedzy nimi przerwa 80 sec
Po sprintach około 23 min cardio
Razem 40 min = 617 kcal










1.100 owsa truskawki 100 g 3 jaja 11;00
2.Ziemniaki 400 g 240 piersi 14;40
3.100 ryzu 240piersi 17;00
4.100 ryzu watrobka 280 23;00
5.80 piers 1 jajo jogurt 100 g 01;15

Uwaga pomyliłem ZRZUTY z diety z dniami ten co jest tutaj jest z soboty a ten z soboty czyli poprzedniej wypiski powinien byc z niedzieli DNT czyli dzis.



W niedziele mniej kcal bo bylem u cioci na imieninach i wpadlo ciasto kawalek 3 rurki czekoladowe i golabek 1 doszlo do cardio jeszcze 30 minut marszu.


Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-18 00:48:23

Dzien 68 DT gora sila










Przez mega zakwasy na tricepsie i lekkie na klatce w WL i push press brak sily dno totalne Ale za to w mc i wioslowaniu i dipach byla moc Mam nadzieje ze za tydzien wroce do tej 100x3 w wl i push press 70x4

Wl
90x3 100x1+2 105xPol +2 negatywne

Przenoszenie hantla za glowe
3 serie 29 kg x12 powt

Push press
50x3 60x3 70x1 +3

Wioslowanie nachwytem sztanga
90x5 100x5 110x5 125x5

MC klasyk
110x12 150x12 160x12 170x10 bez paskow nachwytem lekki zapas w ostatniej seri nie szarżowałem.

Podc na drazku szeroko nachwyt
+15kg 3 serie po 16/15/14 powt

Dipsy
+15 kg x16 +25 kgx14 +30kgx11

Przyciaganie linek do boku glowy
35kg 3 serie po 10/9/8 powt

Kaptury na wyciagu jednoracz
80kgx25 4 serie
+ łydki 12 seri/Brzuch 6/Przedramie 6

50 min cardio po 678 kcal









1.100 owsa 100 truskawek 100 g nektarynki 230 schabu 10;00
2.Ryz 100 g piers 200 g 13;15
3.Ryz 100 g piers 270 16;45
4.Ryz 100 g 200 piersi 23;00
5.2 jaja 10 oliwy


Za duzo wegli troche ale kcal na bilansie jakim byc powinny troche wody trzmam na sobie wiec bede staral sie nie wychodzic wiecej jak 290 g.Wazne ze mieso nabite

Redukcja idzie teraz tak w miare, fat powoli schodzi nabicie pozostaje sila w niektorych bojach spada w niektorych wzrasta i tak na zmiane, musze jeszcze z 6 tyg ciac do zadowalajacego mnie efektu.Chce sie wychudzic na maxa zeby potem jak gabka chlonac wszystko i tym razem robic dobrej jakosci mieso


A i istotna rzecz to ,ze warzyw nie pisze ostatnio to nie znaczy ze ich nie jem, ciagle mama robi ogorki kiszone ktore nie zdaza sie usisic i sa juz zjedzone Do tego dochodza pomidory cebule i ogorki szklarniowe wiec warzyw jest duzo

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-18 01:05:51

Ja przez cala redykce warzyw niw wliczalem w bilans wg mnie to malo istotne przy tym zaawansowaniu