[DT] Cien REDUKCJA - pods str 15-32-43

Ta forma bedzie dobra choc nie ostateczna bo to nie bedzie koniec redukcji. Ale mam juz plan jak to rozegrac.Wypiski jutro wrzuce wieczorem dodam tylko ze dzis był dobry trening barkow i plecow

ile jeszcze czasu planujesz redukowac?

az jak usiade zostanie sama skora na brzuchu chce wypalic znienawidzona falde pod pepkiem zyly na dole brzucha juz zaczynaja wychodzic 2/3 widac a reszta siedzi pod skora wiec musze zrzucic troche wody i dopalic smalcu jakiejs 4 tyg mysle ze bede jeszcze cial moze wiecej troche

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-20 07:15:43

po podsumowaniu zrób sobie przerwe od redukowania na tydzien/dwa przy zerowym bilansie
i pozniej przyciśnij ostatni miesiąc, wyjdzie Ci to na dobre

ZMIANY W DIECIE,TRENINGU I CARDIO

Spokojnie teraz w piatek był reefed tzn troche sie naladowalem weglami i tak bede robil co tydzien.

Pisze o zmianach w diecie treningu i cardio zeby nie umknelo to nikomu jak wstawie zaraz wypiski a mianowicie :

Trening= więcej drop setów super/gigant seri.

Dieta= 2400 kcal 220/230 g b 220 ww max 15/20 prostych z owocow z rana tylko. i z 70 tluszczy.Wegle obnizone fat podbity zeby troche wody zeszlo ze mnie.Woda minimum 6 l ed zeby zminimalizowac produkcje fazopresyny.
Sól całkowicie wywalam z miski i daje 20/30 g gliceryny dziennie zeby wciagla troche wode spod skory.

Cardio= 30 min rano po lekkim posilku potem trening i po treningu 40 minut.Tak w DT w DNT 40 minut rano wieczorem 40 minut z interwałami.

Tak to będzie wygladalo teraz przez najblizsze na pewno 2 tyg pewnie jeszcze utne wegli zeby troche wody zeszlo dzis juz po wprowadzeniu tych zmian powoli zaczely wychodzic zylki na barkach i dole brzucha wiec wszystko dziala

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-21 23:59:10

Dzien 69 DNT cardio+ interwały. 16 czerwiec




6 sprintów po 60 sec miedzy nimi 80 sec przerwy.Przed tym 8 min cardio sprinty i potem na koniec około 22 minuty cardio.Razem 42/3 min 640 kcal jakos wyszlo.





Dzien 70 DT nogi 17 czerwiec





Front squat
50x20 60x18 70x15 80x12 90x8 100x6 wszystko dupa do ziemi praktycznie.

Suwnica
140x20 165x20 190x18 215x15 240x11

Wykroki
3x15 powt 15 kg hantle

Syfzyfki
5x25

Mcpn sztanga
4x25 50kg

Zuraw
3x15

Lydki siedzac
4x25 30 kg razem

Lydki stojac
25x60 25x60 25x60 20x80 20x80











Dzien 71 DT BARKI + PLECY 18



Wyciskanie siedzac hantli
24x20 29x15 29x13 35x5+2 drop na 15kgx20

Wyciskanie sprzed glowy sztangi siedzac
50x12 55x10 60x10 drop na 30 kg x20

Unoszenie w opadzie
5x25/20/18/15/12
7/10/12/15/15 kg

Podc do mostka sztangi
35x15 40x12 45x10

Unoszenie hantli bokiem
1 seria 12kgx15 10kgx18 7kgx25


Wioslo nachwyt
60x20 70x18 80x16 90x14 100x12 115x10

Sciaganie do klatki
65x12 70x10 75x7

Przyciaganie mlotkowe dolnej linki wyciagu
80kgx12 90x10 100x7

Podciaganie mlotkowe + motocykle row
Podc ccx15 3 serie.Motocykle row 3x15/14/12 40 kg

Szrugsy
4x16 115 kg

Podciaganie do klatki + brzuszki ostry kat lawki okolo 70 stopni
3 serie laczone po 20 ruchow w kazdym cwiczeniu.


Cardio 51 minut 716 kcal



Nie moge znalesc zrzutu z diety ale kcal tak jak wczesniej 2600 240 b 280 wegli 55 fat.

Dzien 72 TOTAL OFF REEFED DAY 19 czerwiec

Rano 200 g płatkow sniadaniowych 250 ml mleka 100 ryzu 300 g piersi okolo 9 o 14 kebab o 18 100 ryzu 4 jajka 80 ketchupu 22;00 100 ryzu 400 piersi 01;00 4 jajka 10 ml oliwy

Tak wyglądało mniej więcej to "coś" co zrobiłem cheat day to raczej nie bo brak tu jakis mega niezdrowych produktow.Ale najwazniejsze ze fajnie sie naladowalem.Cardio brak bo bylo duzo spacerowania przez caly dzien.



Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-22 01:32:05

Dzien 73 DT KLATKA+ŁAPY



WYc skos + sztanga
60x20 70x15 80x9 90x5+1

Hantle skos +
24x20 29x15 32x12 32x10

Dipsy klatka
+10kg x12 +12kg 11 +15kgx8

Rozpietki skos +
23kgx14 24x12 24x11

Wyciskanie hantla zza glowy siedzac (francuz hantlem)
24x15 29x12 29x10

Mlotki 24x14 29x9 29x8

Super seria:Prostowanie na wyciagu + linki bramy do boku glowy
Prostowanie:20kgx15 25x12 30x10
Brama:30kgx13 30kgx12 35kgx8

Kolko kleczac
3x15

Cardio
Rano po 2 jajkach 50 g owsianki 30 min cardio wieczorem po treningu 40 min cadio.








10:00 50 owsianki 2 jajka 100 truskawek
11:10 cardio 30 min
12:00 50 owsianki 100 truskawek 3 jajka
17;00 250 watrobki 90 ryzu
23;00 250 watrobki 90 ryzu 250 ogorka szklarniowego + 220 pomidor
01:30 250 piersi ogorek+pomidor.

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-22 01:40:41

jesli chcesz maksymalnie wycisciś miske to do konca redu zrezygnuj całkowicie z mleka , jogurtów i wszelakiego nabiału

Juz to zrobilem to mleko akurat bylo w reefed day bo mialem ochote.Juz nabialu i ww prostych nie ruszam do konca redu chyba ze w reefed day.Odkad wprowadzilem zmiany od razu wszystko ruszylo z kopyta, bo tak szczerze od kilku lub kilkunastu dni ciagle stalem w miejscu tak na prawde