[DT] Cien REDUKCJA - pods str 15-32-43

Cien na 1str. tam na filmiku masz takie czarne spodnie z nike, wiesz moze jaki to model, gdzie kupiles? no i oczywiscie powodzenia dla was obu i nak***iać do przodu!!! :p

Dzien 6 DNT
Dziś jednak DNT wolne od wszystkiego.Jutro pójdę zrobić nogi czyli tak jak w tamtym tyg 7 dni mineło.

DIETA

100 owsa 4 jaja 10:20

100 ryzu 200 piersi 14:50 150 ogorek

70 owsa jaja 3 cebula 50 g pieczarki 200 g pomidor 100 g19;00

150 kaszy 200 piersi 150 ogorka 120 pomaranczy 23;00

1;30 50 kaszy 200 piersi 15 oleju zamiast wiorek

Fot jest jajecznica 150 kaszy z ogorkiem mieso sie dogotowywalo wiec nie ma na zdjeciu i foto ostatniego posilku.
Jutro wolne juz od szkoly wiec napisalem sobie kartke w kuchni zeby zrobic foty posilkow

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-16 02:19:12




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-16 02:28:16




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-16 02:28:42




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-16 02:29:11




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-16 02:33:02

Widze pomarancze a w kalkulatirze jabłko

węgli bardzo podobnie

Bo miałem zjeść jabłko ale zawsze wolę pomarańcze bo uwielbiam sok z pomarańczy

DZIEN 7 NOGI

Trening

Siady tylnie
100x15

Hack przysiady na maszynie
50x20 60x17 70x14 80x12 90x10

[size=Front squtatbig]
70kgx20 80x16 90x10

Suwnica 5x20 110/140/180/200/220

Wyprosty
20kgx25 25x20 35x20 40x15

MCPN HANTLE
14KGx25 16kgx20 22.5x16 27.5kgx14 32,5x10

Łydki=Wpiecia 6 seri suwnica smitha 5x25 50 kg

Sorry za poślizg w wypisce ale nie dałem rady wczoraj wrzucić bo była nocka u kumpla.Taka mała impreza ja się obyłem bez alkoholu tylko trochę ziela na lepszy sen



Trening był robiony w nowej siłowni i szczerze był ch**owy.Zrobiłem 1 serie siadów tylnich i się przeraziłem odkąd zaczełem robić fronty to siła w nich poszła ale w tylnich coś ch**owo chyba spadła
W niedziele zrobie kolejny trening nóg a dziś jeszcze łydka + dwugłowy do barkow i plecow.Zabije przy okazji prostownik dzień dobry.

DIETA

No tutaj dziś przyszedł solony matias do sklepu więc zrobiłem sobie z cebulka tylko i cały dzień stał w lodówce.Nic specjalnego ale ważne ,że rybka zjedzona.
Dziś już na 100 % wszystkie fotki posiłków i filmiki żeby nie było tu lipy w tym dzienniku
A i zapomniałem dodać zamiast 100 ryzu białego byłem u cioci i poszło 100 basmati sypki i 150 piersi.

1.100 kaszy 4 jajka tu własnie nie zjadlem jabłka. 12;20

2.100 basmati 150 piersi 14;20

3.100 kaszy 200 piersi sałatka 200 g 18;00

Trening 19-20

4.21:00 100 ryzu białego 200 piersi 150 pomidor 60 białek jaj

5.24;00 150 sledzia 100 makreli 70 owsianych

Fotki posiłków to:
1,2,3


CARDIO
Wczoraj z braku czasu poszło 13 minut tak bardziej intesywnie 145-150 puls.
Ogólnie cardio ma być 6x40 więc żeby to nadrobić będę teraz robił 50 minut a na następny tydzien juz normalnie 6x40.







Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-17 13:10:57




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-17 13:23:40




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-17 13:24:00




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-17 13:24:20




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-17 13:24:40




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-17 13:25:08

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-17 13:27:22

i tak fajnie 15*100kg Jak wydolnościowo stoisz op takiej serii?

Chodzi Ci o puls? Bo troche sie zmacham puls przy siadach ciezkich podbija ponad 170.Ogolnie miedzy siadami jak sa ciezkie robie 3 min przerwy miedzy lzejszymi cwiczeniami 1 max 2.
Edit nie wiem czy tak fajnie bo jakby sie spial to bym zrobil 100x15 frontami

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-17 13:44:31

na bogato, silne kopyta


Głównie o płuca mi chodizło bo u mnie to siada

PawelSzEvc

na bogato, silne zapałki

Po siadach zawsze puls masakra.Zrobilem raz taki trening nog
10 seri frontow 80 kg po 10 powtoren i 10 seri mcpn 60 kg sztanga laczone.
Przerwy po minuta po 3 seri mialem dosc ale po 7 wrocily sily trening masakrycznie intesywny do 40 minut chyba sie wtedy zmiescilem ale miedzy seriami sie kladlem na podloge.

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-17 14:59:04