[DT] Cien REDUKCJA - pods str 15-32-43

ja nie aplikuje takich używek

Dorośniesz i do tego Łukaszu, spokojnie

Rano albo popołudniu dorzucę dzisiejszą wypiskę padam na ryj i idę spać Przez ten sen w dzień nie mogłem zasnąć w nocy co chwile się budziłem i koniec końców się nie wyspałem.W dzień to tylko drzemka 15-20 minut i nic więcej już będę wiedział na drugi raz.

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-05-06 00:30:42

tylko cypy śpia dużo w dzień - pozniej w nocy młaka - dokąłdnei tak

Dzień 28 DT GÓRA SIŁA 2014-05-05



Wyc lezac
90x3 100x3 110x2 +1

Rozpietki
15kgx20 24kgx14 24kgx13 24kgx13


Push press
55x3 65x3 70x3


Face pull
15x25 20x20 25x16 30x12 35x10

Wiosłowanie
100x3 110x3 120x3

Martwy
120x5 130x5 140x5 180x3 180x3

Dipsy
3x30 powt

Brama do czoła
3x10 30 kg na witke





Zsunął mi się pasek od pulsometru więc dlatego kcal tak mało spalone.
Siła ciągle bez zmian co mnie cieszy tylko w martwym coraz mniej mocy ale to mnie najmniej interesuje






Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-05-07 00:26:45




1. 11;50 100 owsa 5 jaj jabłko
2.17;30 150 ryzu 225 kury
3.100 ryzu 225 kury
4.200 g jogurtu 1 jajko 5 oliwy 10 orzechow

+ sałatka 200 g jogurtu 350 pomidora 200 ogorka 100 cebuli




2 posiłek




Komentarz
Ch**owo się spało w nocy mówiłem potem przed treningiem drzemka i 20 min i na trening.






Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-05-07 00:32:13




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-05-07 00:32:48

Dzień 29 DNT 2014-05-06




Dziś DNT ale poszły interwały delikatne podczas cardio.

Mianowicie 6 min rozgrzewki tzn zwykłe cardio lekkie wymachy kolan,nog rak.

Potem wbieganie pod wysoką górke 1 min na totalnego maxa 2 minuty luzniej puls nie spadał ponizej 155.

1. 60 sec na maxa.
2. 50 sec na maxa.
3. 40 sec na maxa.
4. 30 sec na maxa.

Pomiedzy nimi 2 min przerwy.k***a nie wiem jak ludzie robią te interwały po 10 takich sprintów bo ja po 2 miałem już dość ale zmusiłem się do jeszcze dwóch.

Z każdym było coraz mniej mocy, chociaż podczas 2 czułem się jak flash jak biegłem to obraz rozmazywał się na bokach.

Dlaczego wybrałem pod górkę?Otóż jest o wiele ciężej i mocniej wybija puls do góry a o to chodzi.Z czasem zwiększe ich intesywnośc.

Po 2 sprincie miałem puls 189 na końcu,więc widać ,że się nie op*****lałem

Interwały skończyłem około w 18 minucie potem 24 minuty zwykłego cardio ale ciężko było ustabilizować puls 143/4-152/3 jakos tak sie wahał.



















10;30 2 jaja 50 owsa

12;00 100 owsa 200 g wątróbki

18;10 100 ryzu 200 wątróbki 150 brokułów

20;45 cardio

22;15 100 ryzu 20 g paluszków 225 piersi 150 brokułów

00;30 225 piersi 10 oliwy 10 oleju rzepakowego 150 brokułów


Paluszki na 70 g ww w 100 g maja 3 g cukrów prostych jakby ktoś nie wiedział więc na lekką przekąske po treningu jak znalazł zamiast owoca

Wrzuciłem wątróbkę dla odmiany żeby odbić od monotonii trochę, ale nie przyprawiałem tylko gotowałem 20 min, k***a ale ona była ohydna kawałek wątróbki 1 cały brokuł, o 12 nie wiem jak to zjadłem ale wypiłem przy tym 2 szklanki wody

Jutro może wrzucę coś extra do diety jak będzie doładowanie gotówki, jak nie to trzeba czekać do piątku











Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-05-07 00:56:24

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-05-07 00:59:14

Ja wątróbkę gotuję sporo krócej, z 8-10 minut max. Z ketchupem wchodzi świetnie. A interwałów pod górkę spróbuję na pewno, mam już taką na oku

co do sprintów na interwałach, to każdy sprint coraz mniej sprint przypomina 10 sprint niewiele się różni od truchtu, ale i tak czujesz się jakbyś biegł 100km/h. Pilka spać, a nie na forum siedzisz..

Ja ostatnie sprinty (jest ich 10, przerwy 18s) to biegam niecałe 100m 20s

Ładnie Cien , cisniesz dalej , ja wątróbki nie lubie wiec nie jem

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-05-07 06:31:15