rutkowja pierwszy raz robie taka redukcje i staram wszystko robić na tip top w ciagu 5 miesiecy tylko 2 razy było cheat day
Ty akurat jesteś juz bardzo długo, sam Tadziu nie zaleca dłużej niż 2-3 miesiące po czym zrobić troche przerwy na 0 bilansie i dalej ogień. Warto też pamietać o poziomie leptyny i jego podbijaniu - a podejrzewam że u Ciebie jest niski jak miałeś tylko 2 cheat day'e
NAJCZĘŚCIEJ POLECANE SUPLE !!!
http://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html
NIE WIESZ JAKI CYKL SOBIE UŁOŻYĆ? ZAJRZYJ
-http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produktów_sklepu_SFD***-t793565.html
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Czwórki
Prosotwanie nóg na maszynie
30kgx30 35kgx28 40x25 45x20 50x18 55x11 + drop set 30 kg x20 powt chyba.
Przysiady tylnie
60kgx30 70x25 80x20 90x15 100x6
80kgx20 powt
90kgx15
100x8 powt (niedoświadczony asekurant)
Suwnica
120kgx30 135kgx30 150x15 165x12
150x15
Syzyfki + przysiad bułgarski
Syzyfki 20 powt 15 powt 25 powt
Przysiad 15powt-12 kg hantla 15kgx7 15kgx12
To ta seria 2 15 powt syzyfek bodajze i 7 "NIBY PRZYSIADU BUŁGARSKIEGO"
Dwójki
Uginanie nóg stojąc
5kgx20 5kgx20 10kgx15 10kgx15
Zuraw
15 powt 15 powt 14 powt 12 powt tutaj przerwy po 20 sec
Łydka
6 seri wspiec 60 kg po 30 powt po kazdej seri 40 bez obciazenia.
Notka na temat treningu
Wstępne zmęczenie na wyprostach to był dobry pomysł, na siady dużo kg nie poszło postawiłem na technikę i dużą ilość powtórzeń wolę oszczędzać kolana.
Pompka bardzo fajna po siadach w zasadzie mogłem iść do domu, btw sorry za ten przysiad bułgarski ale do końca nie pamietałem jak się go robi.W domu na obu dwugłowych złapały mnie potworne skurcze, masakra.
Przed treningiem Firer starter, po treningu 30 g białka
W zasadzie to to na tyle, doszło jeszcze dziś mega doładowanie warzyw ze 400 g ogorka 300 g pomidora 120 cebuki i 100 sałaty ponizej fotki
Sałatka
Przed treningiem
Po treningu
Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-05-16 02:49:41
Barki
Arnoldki
24kgx20 24kgx20 29x16 29x15 kg 34kgx5 ! jest moc dodalem 1 serie dużymi hantlami bo tymi 29 robie juz po 15 ruchow.
29kgx15
Wyciskanie sprzed głowy
50x12 55x10 60x9 + 1 rep od tamtego tygodnia, nie nagrałem bo asekurant nie chciał być w internecie
Podciaganie wzdluz tlowia
40kgx15 45kgx12 45x12
45kgx12
Unoszenie w opadzie
7kg hantel x 20 10kgx18 12kgx16 15kgx15
Plecy
Wiosłowanie sztanga
60x20 80x10 90x15 100x12 110x8
80x10 ch** wie ja naliczyłem 16 ruchów, musze się skupić na bardziej dokładnym liczeniu
110kgx8
Podciaganie na drazku
Bez ciężaru x15 +5kgx15 +10 kg x10 +2 bez
+5kg
+10 kg
Przyciaganie dolnego wyciagu do brzucha chwyt młotkowy + sciaganie do karku seria łączona
Przyciaganie 70kgx13 80kgx10 90x8
Sciaganie 50kgx12 55xkg10 60kgx8
Filmik z seri ostatniej czyli 90kg8 + 60kgx8
Szrugsy sztanga + hantle
3 serie 80 kg sztanga x 20 powtórzeń + hantle 34kg x 20 powtórzeń.
Brzuch
Podciąganie nog do klatki x30 allahy x20 spiecia x30 tak 3 serie.
Notka na temat treningu
Późno wpadłem na siłke i trening był 1h 5 min chyba z brzuchem i przedramieniem.
Masakra nie zrobiłem unoszeń na barki ale to w sobote odrobię, tak to trening intesywny ale w barkach pogress siłowy dodałem duże hantle x5 na masie nimi zrobiłem raz 3 repy więc jest jak najbardziej ok, siła zamiast spadać delikatnie wzrasta.
Pod koniec juz łączyłem ćwiczenia bo kończąc plecy było 21;57 a siłka do 22;00 o 22;05 skonczyłem brzuch i przedramie.
Przed treningiem firerstarter, przed cardio 15 g whey 15 g bcaa 6 g leucyna
Cardio
Gaz mi się skończył rano i musiałem czekać do 19 z gotowaniem posiłków więc ratowałem się wheyem.Brak fot posiłków wcześniejszych bo zalatany byłem jest kolacja, dzis z warzyw tylko 250 g kapusty kiszonej, wczoraj poszło prawie kg ed.Trochę wyszło mi kcal zbyt dużo i musiałem delikatnie obciąć fat stale go będę trzymał na 58-60 g wolę mięć wyżej węgle bo robie konkretniejsze treningi na wysokich węglach, pompa,nabicie,siła to jest to :
Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-05-16 04:24:42
dobre wypiski
NAJCZĘŚCIEJ POLECANE SUPLE !!!
http://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html
NIE WIESZ JAKI CYKL SOBIE UŁOŻYĆ? ZAJRZYJ
-http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produktów_sklepu_SFD***-t793565.html
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
[DT] adi pods.str.29
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- ...
- 47