[DT] Cien REDUKCJA - pods str 15-32-43

Pociągnę temat laktozy - naprawdę aż tak skrupulatni jesteście co do niej? Nie mówię o żarciu ogromnych ilości ale jednak czasami chyba jednak nie można być aż tak przesadnym.

ITE jesli chodzi o koncowke redu i chcesz to zrobic na 100 % to wole byc tak skrupulatny zawsze to jakis plus do lepszej sylwetki zreszta kazdy robi jak uwaza

Jutro uzupelnie wszystko, aparat bede mial w srode czyli jutro lub w czwartek wiec nagram cos.

Forma odkad ucielem kcal i dalem 2 razy dziennie cardio mega do przodu, ogolem jak policzyc ucielem 200 kcal i dodałem ok 200 minut cardio, pas spada jak szalony

.Nie bede ukrywał wymiaru dzis pokazal 77 cel to tak 75 czyli konkretne odtłuszczenie bynajmniej dla mnie ono takie bedzie
Pas oczywiscie mierzony pod pepkiem na spietych miesniach brzucha i na wdechu.

Kable na rekach juz widoczne na dole brzucha 3 zylki ale ta faldka jeszcze jest pod pepkiem taka flakowata jest, mysle ze zejdzie na samym koncu.
O dziwo plaskosci nie ma tylko nabicie jeszcze lepsze niz bylo, pewnie przez lepsze wykorzystanie wegli dzieki porannemu cardio.

Na masie bede robil cardio 7x30 min z samego rana po lekkim sniadaniu wiem juz ze dobrze sie to sprawdzi, bede jechal systemem treningowym doggcrap i trzymal sie jego zalozen czyli krec cardio jakbys mial jednocyfrowy bf i jedz jakbys wazyl 30 kg wiecej

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-25 01:10:19

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-25 01:13:42

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-25 10:32:31

Wypiski jednak dodam jutro rano, aparat bedzie w piatek rano.Dzis udalo sie wypic okolo 7 l wody i jeszcze czeka mnie w nocy i rano 1 l zielonej herbaty z 6 torebek.Dzis wpadlo 220 ww troche jestem zly bo zjadlem kg truskawek..... ale serio stanelem przed koszykiem jadlem mozg mowil stop a reka dalej chodzila.. Od jutra wbijam na 100 g ww w piatek lekkie ladowanie przed fotami na silce a potem znowu maraton celuje w okolo 14-21 dni 250 b 100 g reszta tluszcz tak 2200 kcal.I na koncowke 7 dni bardzo duzo wody i zielonej herbaty 50 g ww cardio pewnie bez zmian moze troche wiecej..Trzymajcie za mnie chciuki robie test swojej psychiki wiem ze bedzie plasko i to mnie bedzie bolec ale powinienem dac rade chce sie dociac na max potem z 8 tyg reverse diet i dobra jakosciowo masa bez zbednego smalcu.

Czekamy na wpiski bo sycho sie tu robi

luz dzis bedzie uzupelnione i bede mial aparat niedlug to nakrece co nieco z treningu i zrobie kilka fotek szamy

Dzien 74 dnt 23 czerwiec




Rano 40 min cardio

4 sprinty po 60 sec miedzy nimi 60 sec przerwy, nie daje rady robic wiecej uklad nerwowy dostaje mocno w p***e..i slaby jestem na treningach. Ogolem ze sprintami kolejne 40 min cardio





Dzien 75 DT gora sila 24 Czerwiec









Wyc lezac
90x3 100x2 105x1

Przenoszenie hantla
29x12 x 3 serie

Push press
50x3 60x3 70x1+3 60x6

Wioslo nachwyt
90x5 100x5 110x5 125x5

Mc
120x8 130x8 140x8 150x8 170x8

Podc nachwyt szeroko
+15 kg x16 3 serie

Francuz lezac lamana
37x10 42x6 45x4+2

Cardio rano 40 minut i po treningu 40 minut.




Dzien 76 dnt 25 czerwiec









Rano 40 min cardio potem wieczorem 40 min cardio w tym 4 sprinty po 60 miedzy nimi 60 sec przerwy.





Dzien 77 DT nogi

Rano 40 min cardio

Front squat
50x30 60x20 70x15 80x10 90x8 100x9!

Suwnica wypychanie nog x7wasko x7szeroko x7 normalnie razem 21 rep w kazdej seri
100/125/150/175/200/225

Przysiad szeroko tylni
2x25 powt 60 kg

Przysiad wasko
2x25 60 kg

Wykroki w miejscu
2 serie po 20 powt na noge 20 kg razem

MCPN hantlami
10kgx30 12x25 15x20 24x12 29x10 29x10 34x8 34x8

Zuraw
2x15

Wspiecia stojac ze sztanga
60x25 60x25 70x20 70x20 80x16 80x16

Wspiecia siedzac
30kgx25 4 serie.





Gowniane wypiski wiem o tym ze jest sucho.Dopóki mialem okazje i warunki staralem sie jak moglem duzo filmow zdjec.Teraz niestety brak sprzetu wiec i wypiski nic nie warte mam nadzieje ze nikt nie bedzie zly o to



Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-27 01:17:48

Dzien 77 DT barki+plecy













Wyciskanie siedzac hantli
24x20 29x15 29x12 34x2+2 drop na 15x20

Wyc sztangi siedzac przed soba
50x10 55x10 60x10

Unoszenie w opadzie hantli
7kgx20 10kgx16 10kgx15 12kgx12 12kgx10

Podc wzdluz tlowia sztangi
30x15 35x12 40x10 45x8

Wioslo nachwytem
60x20 70x18 80x16 90x14 100x12 115x9

Sciaganie do klatki
60x10 65x9 70x8 75x7

Przyciaganie wyc dolnego siedzac chwyt mlotkowy
80x10 90x8 100x6

Podc szeroko i wasko
4x12

Motocykle row + szrugsy sztanga

motorek :45kgx12 szrugsy 115kgx16 x4






Dzis juz mialem aparat na treningu zrobilem kilka filmow potem pod koniec chcialem popatrzec gdzie dobre swiatlo i podstawilem go na modlitewniku po chwili spadl i wcisnal sie obiektyw niby aparat dziala ale obiektyw nie moze sie ruszyc i nie chce sie wlaczyc.Na podsumowanie ogarne jakis inny ale martwi mnie to ze to nie moj aparat i bede musial oddac chyba za niego hajs dobrze ze jest juz stary i ma kilka lat.Jutro robie fotki po treningu klatka łapy zobaczycie jak tam u mnie z forma.Kcal do konca redu czyli jakis 7-10 dni bez zmian i cardio 40 rano 40 popoludniu 240B 120WW 80T takim schematem jade do konca glod jest niemilosierny zyc mi nie daje wiec dlugo sie meczyl nie bede.

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-27 01:25:55

Podsumowanie juz teraz w sobotę wiec ma byc petarda

Podsumowanie bedzie dzisiaj bo w sobote i niedziele jestem zajety Ladowalem duzo wody przez ostatnie 3 dni wczoraj malo ww dzis zaladuje z 400 ww zlozonych zeby mnie nabilo