[DT] Cien REDUKCJA - pods str 15-32-43

Tak właśnie jak nie ma szkoły i wstaję 11/12 to potem jem do 24/1 albo nawet 2, staram się to ciągle skorygować i im mniej kcal tym łatwiej to zrobić.Zależy też od dnia bo jakbym wstał od 8 i jadł bym co 3 h to bym skończył jesc o 21.Ale według mnie nie ma co pilnować aż tak godzin posiłków liczy sie bilans w ciągu dnia w końcu nie bije insuliny ani nie przygotowuje sie do zawodow

dokladnie jak mówisz ale jakbyś wczesnie wstał to i wczesnie byś sie połozył spac a lepiej spi sie w nocy a nie w dzień

Dokładnie ale zawsze pilnuję 8 h snu więc to jest najważniejsze dziś się na pewno położę wcześniej

Dzień 19 DNT
Dziś jednak dnt, na dwugłowym dalej zakwasy i łydka obolała od biegania, jutro ciągi więc odpusciłem pojadę planowo nogi czyli we wtorek.













12;30 50 owsa 60 wola 50 piersi

13;30 cardio
14;40 100 owsa 150 piersi 150 g pomaranczy
19;30 100 kaszy 150 schabu 200 kapusty
21;00 100 kaszy 150 schabu 200 kapusty
1;00 7 jaj 200 pieczarek 8 oliwy cebula 80 g pomidor 80 g





2 posiłki z kaszą i kolacja jajecznica.Sorry ale 2 fotki były robione w połowie konsumpcji bo mi sie przypomnialo zeby fotki zrobic






Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-28 02:03:39




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-28 02:03:54




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-28 02:04:08

Ja to samo mam na dwojkach i lydce mega zakwas az nie wiem jak wczoraj te 7km zrobilem

w sobote poprosze o mini podsumowanie okresu wspolpracy

oj, jak Gera chce to koneic zartów

szybko coś 24 dni, ale zobaczycie ze sie nie op*****lalem bo zmiany sa widoczne

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-29 00:06:02

Dzień 20 DT góra siła



Trening 1 h połowa w krótkich przerwach czyli całkowita lipa,wpadłem na siłke o 21 o 21;55 skończyłem.

Wyc lezac
90x3 100x3 110x2 +1

Push press
55x3 65x3 75x3

Face pull
15x25 20x20 25x16 30x12 35x10

Wiosłowanie
100x3 110x3 120x3

Martwy
120x5 130x5 140x5 180x3 180x4 140x20 Krótkie przerwy i zreyzgnowałem z progresji potem niemoc przy 180 i postanowilem sie nie szarpac i dopompowalem 140.

Dipsy
3x30

Brama do czoła
3x10 30 kg na witke

Rozpietki
3x15 powt 15 kg tu mi sie przypomnialo na sam koniec treningu + doszlo 30powt 60 kg sztanga szrugsów 3 serie.






11;00 100 owsa 3 jaja

13;50 jabłko 140 g

15;30 100 ryzu 200 piersi

19;30 100 ryzu 200 piersi 120 pomidor 50 cebula

21 ;00 trening

22;00-22;45 cardio

23;00 100 kaszy 200 piersi 140 pomarancz

1;20 150 piersi 20 oliwy 10 oleju 15 orzechow ogorek 130 pomidor 70 salata 120 g

Fot posiłków brak bo i po co skoro każdy wie jak wygląda u mnie gotowana pierś z ryżem

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-29 01:46:10





---------------------------------------------------------------










Po cardio 8 seri wspiec obunóż na takim kamieniu po 40 powt do palenia głebokie rozciaganie.Coś tam podpuchła ta łydka wodą i glikogenem jakby troszkę lepiej wygląda to pewnie wina biegania, btw podczas biegania też się staram robić takie wspięcia czasem przeskakuje z nogi na noge zeby doyebac ta lydke jeszcze


Komentarz dnia

Dzień tak w miare szybko zleciał, dziś extra dodatkowe cardio w postaci rąbania drzewa około 40 minut.Potem autobus uciekł jak jechałem na siłke więc trening późno ale zrobiony! cardio nie wiem jak zrobiłem te 40 min po 5 minutach chciałem już do domu ale jakoś potem straciłem rachubę czasu dzięki muzyce.
Jutro nogi mam zamiar pokombinować super serie drop sety trisety jak nie bedzie duzo ludzi to nagram fajny filmik



Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-29 01:53:13

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-29 01:55:29

Szykuj podsumowanie jak bede w domu to na pw napisze ci co i jak