[DT] Cien REDUKCJA - pods str 15-32-43

Robilem je codziennie i jedyny plus tego byl ze byly spuchniete.Robilem 30 powt piete na zewnatrz do wewnatrz i normalnie.Ogolnie to zmieniam a te 80 rep to nie ma sensu chyba ze drop set na koniec w ostatniej seri.Trudno w spodenkach bede wygladal jak rasowy bocian pogodzilem sie z tym za kilka lat na pewno lydka urosnie

tak 80-100 powtórzeń już nawet bez ciężaru na koniec dropsetu ;)

DZIEN 13 DT NOGI WYPISKA Z DNIA 2014-04-22 WOTREK

Nogi krótko prosto intesywnie = rzyganie.


10 seri przysiadów przednich 80 kg po 10 powtórzeń łączone z mcpn sztanga 10 seri po 10 powtórzeń 60 kg.

Tak to wygladalo siady 10 powt mcpn 10 powt minuta przerwy max i znowu.
Trening 33 minuty i poszedlem pawia puscic.Puls rekord nigdy nie mialem takiego 190 mi wyj**alo po ostatniej seri
Dla jasnosci miedzy seriami puls nie spadal ponizej 160

Potem 5 min w WC i poszedlem lydeczke zrobic w 15 minut.

Wspiecia siedzac 4x40 kg 25 powt wypychanie na suwnicy palcow 4x20 150 kg wspiecia stojac bez ciezaru 4x40 probowalem z ciezarem ale totalnie nie czulem miesnia brak jakiejkolwiek pompy i czucia

DIETA

10;00 owsiane 100 g 200g jaja pomarancze 140 wiorki 10 g

15;00 kasza 100 g 200 piers pomidor 150 g

18;10 kasza 100 g 200 piersi 100 g ogorek szklarniowy

Trening 19;40 - 20;30

21;20 ryz 100 g 200 piersi cebula 50 g pomidor 150 ogorek 100

24;00 50 owsa 150 g jaj 20 orzechow

Fot brak, bo brak czasu spie od 2 dni po 5 h i ciezko ogolnie bo duzo nauki.Do piatku tak bedzie wygladac sytuacja ze snem raczej 6/7 h.







Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-23 22:17:17




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-23 22:17:42



Niedługo wypiska z dziś środa 2014-04-23

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-23 22:25:38

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-23 22:26:02

DZIEN 14 DNT

Dzis DNT caly dzien zajety ciagle latalem i do tego spalem 5 h.Cardio z rana odpada do soboty poniewaz o 7 musze wstawac wiec zeby krecic cardio musial bym wstac o 5;40 a wole troche wiecej pospac i przykrecic pod wieczor.

Zmiany w diecie teraz to z 2800 kcal 300 g ww 70 g fatu i reszta to bialko czyli okolo 230 g.
W niedziele lub piatek pojdzie juz pierwszy interwał nie wiem w jakiej postaci jeszcze wszystko napisze.

Dzis rowniez domsy przeokrutne na nogach dwuglody czworka lydka cale obolale, to nie zwykle domsy tylko po prostu bole miesni masakra

DIETA

7:50 100 OWSA 3 JAJA 10 WIOREK 70 pomarancza

14:30 100 kaszy 200 piersi paprypka czerwona 100 g

18;45 100 kaszy 200 piersi papryka 100 g

cardio 20;15 -21;00

21;30 100 ryzu 200 piersi 70 ogorek 60 papryka

24;00

1 jajko 100 piersi 70 pomarancza 20 orzechow 5 wiorek 10 oleju.


To by bylo na tyle fotka posilku przedostatniego i jednego z kasza.

Postaram sie jutro nagrac jakis film z barkow i plecow.






Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-23 23:46:40



CARDIO
Cardio dzis 37 min musialem wrocic do domu na biegu wiec nie dalem rady dobic do 40 minut.Puls 135-142/3.






Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-23 23:48:13




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-23 23:53:53

ostro lecisz, sam obadam w next monday ten zestaw na nogi, choc juz czuje ze moze byc słabo...

Osobiście tez ledwno siedze przez domsy z poneidziałku

tak jak pisałem ci na PW interwały narazie odpuść , ucinamy kalorie i dalej lepimy 6x 40min aeroby , interwały doozymy póżniej , nie ma co naraz wszystko wrzucac , powoli do celu

PawelSzEvc

ostro lecisz, sam obadam w next monday ten zestaw na nogi, choc juz czuje ze moze byc słabo...

Osobiście tez ledwno siedze przez domsy z poneidziałku

Najgorsze sa 2/3/4/ seria bo tchu brakuje potem juz lajt a w ostatniej to robilem bez zatrzymania u gory tylko odbicie od lydek siad i az bialo mi sie zrobilo przed oczami potem jak robilem lydke to mnie glowa bolala moze to przez byt duzy puls i cisnienie

na pewno

Wypiska z dzisiaj jutro.Nie mam juz sily i trzeba isc spac bo o 6 pobudka.

czekam na wpiski