...
Napisał(a)
Robilem je codziennie i jedyny plus tego byl ze byly spuchniete.Robilem 30 powt piete na zewnatrz do wewnatrz i normalnie.Ogolnie to zmieniam a te 80 rep to nie ma sensu chyba ze drop set na koniec w ostatniej seri.Trudno w spodenkach bede wygladal jak rasowy bocian pogodzilem sie z tym za kilka lat na pewno lydka urosnie
...
Napisał(a)
tak 80-100 powtórzeń już nawet bez ciężaru na koniec dropsetu ;)
...
Napisał(a)
DZIEN 13 DT NOGI WYPISKA Z DNIA 2014-04-22 WOTREK
Nogi krótko prosto intesywnie = rzyganie.
10 seri przysiadów przednich 80 kg po 10 powtórzeń łączone z mcpn sztanga 10 seri po 10 powtórzeń 60 kg.
Tak to wygladalo siady 10 powt mcpn 10 powt minuta przerwy max i znowu.
Trening 33 minuty i poszedlem pawia puscic.Puls rekord nigdy nie mialem takiego 190 mi wyj**alo po ostatniej seri
Dla jasnosci miedzy seriami puls nie spadal ponizej 160
Potem 5 min w WC i poszedlem lydeczke zrobic w 15 minut.
Wspiecia siedzac 4x40 kg 25 powt wypychanie na suwnicy palcow 4x20 150 kg wspiecia stojac bez ciezaru 4x40 probowalem z ciezarem ale totalnie nie czulem miesnia brak jakiejkolwiek pompy i czucia
DIETA
10;00 owsiane 100 g 200g jaja pomarancze 140 wiorki 10 g
15;00 kasza 100 g 200 piers pomidor 150 g
18;10 kasza 100 g 200 piersi 100 g ogorek szklarniowy
Trening 19;40 - 20;30
21;20 ryz 100 g 200 piersi cebula 50 g pomidor 150 ogorek 100
24;00 50 owsa 150 g jaj 20 orzechow
Fot brak, bo brak czasu spie od 2 dni po 5 h i ciezko ogolnie bo duzo nauki.Do piatku tak bedzie wygladac sytuacja ze snem raczej 6/7 h.
Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-23 22:17:17
Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-23 22:17:42
Niedługo wypiska z dziś środa 2014-04-23
Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-23 22:25:38
Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-23 22:26:02
Nogi krótko prosto intesywnie = rzyganie.
10 seri przysiadów przednich 80 kg po 10 powtórzeń łączone z mcpn sztanga 10 seri po 10 powtórzeń 60 kg.
Tak to wygladalo siady 10 powt mcpn 10 powt minuta przerwy max i znowu.
Trening 33 minuty i poszedlem pawia puscic.Puls rekord nigdy nie mialem takiego 190 mi wyj**alo po ostatniej seri
Dla jasnosci miedzy seriami puls nie spadal ponizej 160
Potem 5 min w WC i poszedlem lydeczke zrobic w 15 minut.
Wspiecia siedzac 4x40 kg 25 powt wypychanie na suwnicy palcow 4x20 150 kg wspiecia stojac bez ciezaru 4x40 probowalem z ciezarem ale totalnie nie czulem miesnia brak jakiejkolwiek pompy i czucia
DIETA
10;00 owsiane 100 g 200g jaja pomarancze 140 wiorki 10 g
15;00 kasza 100 g 200 piers pomidor 150 g
18;10 kasza 100 g 200 piersi 100 g ogorek szklarniowy
Trening 19;40 - 20;30
21;20 ryz 100 g 200 piersi cebula 50 g pomidor 150 ogorek 100
24;00 50 owsa 150 g jaj 20 orzechow
Fot brak, bo brak czasu spie od 2 dni po 5 h i ciezko ogolnie bo duzo nauki.Do piatku tak bedzie wygladac sytuacja ze snem raczej 6/7 h.
Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-23 22:17:17
Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-23 22:17:42
Niedługo wypiska z dziś środa 2014-04-23
Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-23 22:25:38
Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-23 22:26:02
...
Napisał(a)
DZIEN 14 DNT
Dzis DNT caly dzien zajety ciagle latalem i do tego spalem 5 h.Cardio z rana odpada do soboty poniewaz o 7 musze wstawac wiec zeby krecic cardio musial bym wstac o 5;40 a wole troche wiecej pospac i przykrecic pod wieczor.
Zmiany w diecie teraz to z 2800 kcal 300 g ww 70 g fatu i reszta to bialko czyli okolo 230 g.
W niedziele lub piatek pojdzie juz pierwszy interwał nie wiem w jakiej postaci jeszcze wszystko napisze.
Dzis rowniez domsy przeokrutne na nogach dwuglody czworka lydka cale obolale, to nie zwykle domsy tylko po prostu bole miesni masakra
DIETA
7:50 100 OWSA 3 JAJA 10 WIOREK 70 pomarancza
14:30 100 kaszy 200 piersi paprypka czerwona 100 g
18;45 100 kaszy 200 piersi papryka 100 g
cardio 20;15 -21;00
21;30 100 ryzu 200 piersi 70 ogorek 60 papryka
24;00
1 jajko 100 piersi 70 pomarancza 20 orzechow 5 wiorek 10 oleju.
To by bylo na tyle fotka posilku przedostatniego i jednego z kasza.
Postaram sie jutro nagrac jakis film z barkow i plecow.
Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-23 23:46:40
CARDIO
Cardio dzis 37 min musialem wrocic do domu na biegu wiec nie dalem rady dobic do 40 minut.Puls 135-142/3.
Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-23 23:48:13
Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-23 23:53:53
Dzis DNT caly dzien zajety ciagle latalem i do tego spalem 5 h.Cardio z rana odpada do soboty poniewaz o 7 musze wstawac wiec zeby krecic cardio musial bym wstac o 5;40 a wole troche wiecej pospac i przykrecic pod wieczor.
Zmiany w diecie teraz to z 2800 kcal 300 g ww 70 g fatu i reszta to bialko czyli okolo 230 g.
W niedziele lub piatek pojdzie juz pierwszy interwał nie wiem w jakiej postaci jeszcze wszystko napisze.
Dzis rowniez domsy przeokrutne na nogach dwuglody czworka lydka cale obolale, to nie zwykle domsy tylko po prostu bole miesni masakra
DIETA
7:50 100 OWSA 3 JAJA 10 WIOREK 70 pomarancza
14:30 100 kaszy 200 piersi paprypka czerwona 100 g
18;45 100 kaszy 200 piersi papryka 100 g
cardio 20;15 -21;00
21;30 100 ryzu 200 piersi 70 ogorek 60 papryka
24;00
1 jajko 100 piersi 70 pomarancza 20 orzechow 5 wiorek 10 oleju.
To by bylo na tyle fotka posilku przedostatniego i jednego z kasza.
Postaram sie jutro nagrac jakis film z barkow i plecow.
Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-23 23:46:40
CARDIO
Cardio dzis 37 min musialem wrocic do domu na biegu wiec nie dalem rady dobic do 40 minut.Puls 135-142/3.
Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-23 23:48:13
Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-23 23:53:53
...
Napisał(a)
ostro lecisz, sam obadam w next monday ten zestaw na nogi, choc juz czuje ze moze byc słabo...
Osobiście tez ledwno siedze przez domsy z poneidziałku
Osobiście tez ledwno siedze przez domsy z poneidziałku
...
Napisał(a)
tak jak pisałem ci na PW interwały narazie odpuść , ucinamy kalorie i dalej lepimy 6x 40min aeroby , interwały doozymy póżniej , nie ma co naraz wszystko wrzucac , powoli do celu
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
PawelSzEvcostro lecisz, sam obadam w next monday ten zestaw na nogi, choc juz czuje ze moze byc słabo...
Osobiście tez ledwno siedze przez domsy z poneidziałku
Najgorsze sa 2/3/4/ seria bo tchu brakuje potem juz lajt a w ostatniej to robilem bez zatrzymania u gory tylko odbicie od lydek siad i az bialo mi sie zrobilo przed oczami potem jak robilem lydke to mnie glowa bolala moze to przez byt duzy puls i cisnienie
...
Napisał(a)
na pewno
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
Wypiska z dzisiaj jutro.Nie mam juz sily i trzeba isc spac bo o 6 pobudka.
...
Napisał(a)
czekam na wpiski
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Poprzedni temat
[DT] adi pods.str.29
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- ...
- 47
Następny temat
Dziennik GK
Polecane artykuły