[DT] Cien REDUKCJA - pods str 15-32-43

bardzo łądnie idzie, gratuluję obu Panom!

dobrze idzie

Dzień 25 DT KLATKA + RECE
Ale k***a dziś było mega p******niecie chodziłem po siłowni jakbym się czegoś naćpał taki pobudzony jakbym miał testosteron 20 razy ponad normę.Byłem sam a miałem ochotę rozj**ać wszystko Serio nie wiem od czego to przed treningiem zjadłem 2 ciastka to bylo 1.5 h przed potem 150 g kapusty z 100 g paraboiled ryz 300 g piersi.A 30 min przed tr 6 g leucyny.
W pon znowu tak zrobie moze po prostu to był moj dzien
W związku z mega energią i p******nięciem dodałem 1 powt w wyciskaniu na skosie i we franzucie na tric.W skosie pewnie jakbym miał asekuracje wywalczył bym siódme powtórzenie ale nie chciałem ryzykować, to już 2 dodane powtórzenia od zakończenia masy czyli siła delikatnie up pomimo redukcji







]Wyciskanie sztangi na skosie +
60kgx20 70x15 80x10 90x6

Wyciskanie hantli skos +
24kgx20 29x15 34x12 34x12

Pompki różne wersje
4 serie po 25 powtórzeń.

Rozpiętki skos +
4 serie po 20 powtórzeń hantlami 15 kg

Francuz łamana,płaska ławka.
37kgx8 42x6 44.5 KG X 5 !! 2 więcej niż tydzień temu jest moc

Młotki biceps
15kgx15 24x12 29x8 29x8

Super seria

Prostowanie trójkata górnego wyciągu 15x20 kg 12x25 kg 8x30 kg
Brama do czoła 25kgx15 25kgx15 25kgx14

Brzuch:
Było na żółto ale specjalnie dla pawła zmieniłem na zielony

Unoszenie na drazku do klatki x25 unoszenie do kata prostego na maszynie nog w zwisie x 25 brzuszki x30 i allahy 50kg x25 3 serie.
Filmik nagrałem jak właśnie go wykonuję żeby było trochę ciekawiej bo ostatnio ich nie było.
















Do diety doszły 4 ciastka takie małe zwykłe więc zostawiłem luźno te 150 kcal.Dziś mama wyprawiała imieniny było ciasta napojów itd więc pozwoliłem sobie zjeść 2 ciastka przed treningiem i 2 ciastka po.

Rozkład posiłków w ciągu dnia

1.12;00 50 owsa 1 jajko

2.12;40 50 ryzu paraboiled 4 jajka


3.18;30 100 ryzu 300 piersi 150 g kapusty (Przed treningiem)

4.22;50 150 ryzu paraboiled 300 piersi 200 kapusty(Po treningu)

5.1;30 3 jajka 12 g orzechow 10 oliwy 150 pomarańczy

Ogólnie to niby mało posiłków wychodzi jak jest długa przerwa powyzej 4 h to troche zaczynam czuc sie plaski i wtedy wiem ze pora na posiłek.Ale ogólnie to zauwazyłem ,że nie ma różnicy czy 3 czy 7 posiłków a jedzenie 6/7 posiłków troche komplikuję życię.


Posiłek nr 4 po treningu.



Posiłek nr 5 kolacja, przed snem.





CARDIO
Przez przypadek wykasowałem poprzędnią sesję 30 min ale została ona zrobiona.Dziś pykło ponad 55 minut nadrabiałem te 10 minut co zrobiłem wczoraj 30 min czyli brakło 10, i doj**ałem jeszcze z 5 za te ciastka.Piszę 55 min bo pulsometr włączyłem z 2 minutowym opóźnieniem.









Lecę spać, jutro dnt ale cardio 40 min i spróbuję tabaty
Pozdro

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-05-04 02:04:17

Dzień 26 DNT

Dzień jak to niedziele cały dzień op*****lania się nawet pomimo snu w nocy 9 h to jeszcze po obiedzie od 14;10 do 17;17 sobie pospałem












1.13;00 100 ryzu 200 piersi sałatka: pomidor,cebula,ogorek jogurt naturalny

14;17 - 17;17 sen

2.18;00 50 ryzu 100 piersi + sałatka

3.19;50 przed cardio 10 g bcaa 5 g leucyny 5 g lecytyny

20;10 -21;00 cardio

4.22;20 100 ryzu 250 piersi sałatka

5.1;30 70 owsa 100 piersi 5 jaj 140 grejpfrut 15 orzechy 15 oliwa

Warzyw dziś tak na oko poszło 400-500 g jak zawsze zresztą.
Jakoś te 100 kcal luzem za przyprawe do kurczaka tak troszke daje i 1 ciastko..Mam w domu z 1.5 kg ciastek najrozniejszych,sernik z wisniami,sztrucle z jabłkami,jabłecznik,babke i karpatke + rafelo, ciastka sa w szafce gdzie mam suple.To wszystko mnie nawołuję i widze jak chca zebym je zjadl I jak tu człowiekowi utrudniają zycie na redukcji jakby była masa wj**ał bym to wszystko dzisiaj
Posiłek 3 chyba






Sałatka nadjedzona była cała micha, uwielbiam to

Kolacja





=============================================





Cardio dziś znowu troche ostro mysle ,że w środe dam już tabatę wieczorem a rano cardio lub na odwrót ale cardio bez zmian 6x40 min




-------------------------------------------------------

Z pozdrowieniem dla firmy activlab dzięki za możliwość wzięcia udziału w teście jak i za uzyskanie nagrody w konkursie !!






Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-05-05 02:12:35

pozdro czarnuszku



zabiła mnie precyzja w podaniu czasu snu

No jakoś tak było ,że jak zasypiałem ostatnio patrzałem na zegarek to była 14;17 i jak się obudziłem było 17;17

Te ciastka to juz sobie odpuść , to jest redu a nie siłomasorzeźba

pomasowałbym coś bo tez za mną słodkie chodzi...

Paweł ja od połowy stycznia na redu a słodkie to jadłem tylko w świeta wielkanocne wiec wiesz , wszystko do mnie mówi zjedz mnie

u mnie owoce po treningu dają taką radochę że weź się przejdz