[DT] Cien REDUKCJA - pods str 15-32-43

Ja właśnie zrobiłem sobie owsiane z wiórkami, niebo w gębie

Cien

Tak btw martwilem sie czy do lipca zdaze z forma na lato ale nie wiem po co bo jak w takim tempie bedzie spadal pas to za 8-10 tygodni zostanie z 81 w pasie

No jak zobaczyłem kto Cię kieruje to wiedziałem że tak będzie

Dzień 4 DT KLATKA + RECE
Klatka

Wyciskanie skos dodatni sztanga 60x20 70x15 80x11/12?
90x5+1

2 SERIA 80 KG



Wyciskanie Hantli skos dodatni 20x29 19x29 13x34 10x34



OSTATNIA

Pompki 25/25 25 szeroko 25 wasko

1 SERIA



Rozpietki plaska laweczka 20x15 kg 20x15 kg 15x23 kg 13x23 kg

Triceps + biceps

Francuz lamana sztanga plaska lawka 37kgx12 42x7 45x3+2 negatywy.

Młotki 15kgx30 20x24kg 20x24 kg 16x29 kg 15x29 kg

SUPER SERIA

Prostwanie ramion na wyciagu gornym (trojkat)
16x20 kg 13x25 kg 9x30 kg

+

Brama do czola 20x20 kg 18x25 kg 15x30 kg

+ BRZUCH

Podciaganie nog do klatki na drazku x25 podciaganie nog do kata prostego na maszynie x25 allachy 50kg stojac x25 brzuszki x25 to wszystko x3 poszlo.
Przedramie 8 seri.

TRENING CZAS Z ROZGRZEWKA 1 H 36 MIN 1105 KCAL SPALONE
Filmikow mało poniewaz bateria padła na 2% a chcialem posluchac muzyki na cardio.

CARDIO
30 min po treningu. 414 kcal spalone przed 10 g bcaa 5 lecytyny 5 g mono.
=================================================================

DIETA

1. 100 owsianych 4 jaja 120 jabłka 12:40
2. 16;20 120 kaszy 200 piersi
3.19;15 100 ryzu 200 piersi
4; 22 100 ryzu bialego 200 piersi mix salatka 50 cebuli 200 pomidor 100 ogorek
5 2:00 makrela 100 g 50 owsianych 150 pomidor 70 cebula.

Ps zapomnialem zrobic fotki posilku nr 4.

Wypiska tak późno ponieważ zasnąłem przed tv i się obudziłem niedawno a posiłek był do zjedzenia i wypiske trzeba było wrzucić.










Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-13 02:29:03




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-13 02:29:15




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-13 02:29:41

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-13 02:30:01




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-13 02:30:21




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-13 02:30:36









Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-13 02:43:17

Teraz dopiero zauważyłem że mam złą technikę przy wyciskaniu, ponieważ prostuje ręce do końca a jak zauważyłem większość osób przy końcu troszkę ma ugięte jak ty. Co do hantli to też tak nisko? bo coś mi się wydaje że chyba nie .

PS: muszę kupić taki zegarek, fajna sprawa :P na rynku go kupiłeś czy przez neta ?

Zmieniony przez - Unknown95 w dniu 2014-04-13 03:16:32

Wyciskanie hantlami to zrobione tak aby zrobić i tyle , do poprawy to cwiczenie

Zdecydowanie do poprawy, imo tylko 2 ostatnie ruchy były poprawne

tak szzcerze to chciałem napisać ze zrobiłeś to na odp******

zdecydowanie j.w
przy pompkach też za krótki ruch
rozumiem że nie chcesz prostować łokci ale Ty robiłeś do kąta 90st i następny reps
do poprawki

60x20 czyli 60kg ciężar i wykonałeś 20 powtórzeń tak? 70x15 80x11 90x5+1 ?ja pierdziele to przecież ty masz staż 2 lata a tyle siły, ja mam 15 miesięcy a nawet w połowie nie mam tyle :| No nic będę musiał się bardziej postarać jeżeli mam zamiar z tobą rywalizować !!! ;D

2 lata bedzie we wrzesniu.Tak btw co do waszych rad ze krotki ruch przy tych ostatnich ruchach traciłem spiecie w klatce, w tamtym tygodniu robilem pelne i domsow brak a dzis sa.No nic postaram sie jeszcze troche bardziej wypychac.
A technike podpatrzyłem u kilku kulturystów m.in. branch,jay robili podobnie wyciskania zrobie troche dluzszy ruch nastepnym razem.
Np tu

troche za krotki ruch ale duzo mi nie brakowalo.

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-13 14:43:55
Co do pytania o pulsometr to kupiłem na allegro sigma pc 15.11 170 zł.

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-13 14:46:08

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-13 14:49:56