Cien
Tak btw martwilem sie czy do lipca zdaze z forma na lato ale nie wiem po co bo jak w takim tempie bedzie spadal pas to za 8-10 tygodni zostanie z 81 w pasie
No jak zobaczyłem kto Cię kieruje to wiedziałem że tak będzie
"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"
DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html
Klatka
Wyciskanie skos dodatni sztanga 60x20 70x15 80x11/12?
90x5+1
2 SERIA 80 KG
Wyciskanie Hantli skos dodatni 20x29 19x29 13x34 10x34
OSTATNIA
Pompki 25/25 25 szeroko 25 wasko
1 SERIA
Rozpietki plaska laweczka 20x15 kg 20x15 kg 15x23 kg 13x23 kg
Triceps + biceps
Francuz lamana sztanga plaska lawka 37kgx12 42x7 45x3+2 negatywy.
Młotki 15kgx30 20x24kg 20x24 kg 16x29 kg 15x29 kg
SUPER SERIA
Prostwanie ramion na wyciagu gornym (trojkat)
16x20 kg 13x25 kg 9x30 kg
+
Brama do czola 20x20 kg 18x25 kg 15x30 kg
+ BRZUCH
Podciaganie nog do klatki na drazku x25 podciaganie nog do kata prostego na maszynie x25 allachy 50kg stojac x25 brzuszki x25 to wszystko x3 poszlo.
Przedramie 8 seri.
TRENING CZAS Z ROZGRZEWKA 1 H 36 MIN 1105 KCAL SPALONE
Filmikow mało poniewaz bateria padła na 2% a chcialem posluchac muzyki na cardio.
CARDIO
30 min po treningu. 414 kcal spalone przed 10 g bcaa 5 lecytyny 5 g mono.
=================================================================
DIETA
1. 100 owsianych 4 jaja 120 jabłka 12:40
2. 16;20 120 kaszy 200 piersi
3.19;15 100 ryzu 200 piersi
4; 22 100 ryzu bialego 200 piersi mix salatka 50 cebuli 200 pomidor 100 ogorek
5 2:00 makrela 100 g 50 owsianych 150 pomidor 70 cebula.
Ps zapomnialem zrobic fotki posilku nr 4.
Wypiska tak późno ponieważ zasnąłem przed tv i się obudziłem niedawno a posiłek był do zjedzenia i wypiske trzeba było wrzucić.
Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-13 02:29:03
Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-13 02:29:15
Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-13 02:29:41
Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-13 02:30:01
Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-13 02:30:21
Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-13 02:30:36
Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-13 02:43:17
PS: muszę kupić taki zegarek, fajna sprawa :P na rynku go kupiłeś czy przez neta ?
Zmieniony przez - Unknown95 w dniu 2014-04-13 03:16:32
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
przy pompkach też za krótki ruch
rozumiem że nie chcesz prostować łokci ale Ty robiłeś do kąta 90st i następny reps
do poprawki
NAJCZĘŚCIEJ POLECANE SUPLE !!!
http://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html
NIE WIESZ JAKI CYKL SOBIE UŁOŻYĆ? ZAJRZYJ
-http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produktów_sklepu_SFD***-t793565.html
A technike podpatrzyłem u kilku kulturystów m.in. branch,jay robili podobnie wyciskania zrobie troche dluzszy ruch nastepnym razem.
Np tu
troche za krotki ruch ale duzo mi nie brakowalo.
Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-13 14:43:55
Co do pytania o pulsometr to kupiłem na allegro sigma pc 15.11 170 zł.
Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-13 14:46:08
Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-13 14:49:56
[DT] adi pods.str.29
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- ...
- 47