[DT] Cien REDUKCJA - pods str 15-32-43

Mmmm, leczo niebiańskie jest

Dzień 51 DT Klata + lapy 31 MAJA










Wyciskanie skos +
60x20 70x15 80x10 90x6 i pół

80x10



Hantle skos +
24x20 29x15 32x12 32x10

Dipsy
ccx12 +5kgx12 +10kgx10

Rozpietki skos +
23kgx12 23x12 23x14

Francuz plaska łamana
37x8 42x6 45x5
Ostatnia seria 45x5
Ps dre morde i chodze bez koszulki bo byłem sam na silowni



Młotki
24x13 29x10 29x12

Seria laczona prostowanie wyciag + uginanie do glowy na bramie
20x15 25x12 30x10 drop na 10 kg x 20 drop na 5 kg x25
25x15 30x14 35x12 drop na 15kgx20





Brzuch
Kółko 3x12 unoszenie do klatki 3x15 3 serie laczone.

Łydki
Wspiecia stojac 60kgx30 Wspiecia siedzac 30 kg x25 4 serie laczone.

+Przedramie 8 seri.Prostowanie nadgarstkow na gorna i dolna czesc po 4 serie 30 powt.

Trening 1h 50 min trochę się przeciągnęło z przez te łydki

Cardio 50 min = 713 kcal spalone zdjecia zapomniałem zrobic i dzis wykasowalem wynik


Przed treningiem Firerstarter, przed cardio 15 g bcaa 5 g leucyna









1.Owsianka + truskawki czyli śniadanie.Polecam bardzo!.






3.Po treningu





4.















5.




Z klatki spadł mi 1 rep w wyciskaniu pewnie przez to ze dzien przed zjadlem mniej ww i ogolnie nie dojadlem 150 kury bo lezala w piekarniku i zapomniałem o niej, ale we francuzie i mlotkach dolozylem powt z czego jest zadowolony,w tamtym tyg bylo 45x4 dzis 45x5 wiec jest progres.

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-02 02:27:45

Dzień 52 DNT cardio + interwały










6 Sprintów po 60 sec między każdym 1,5 min przerwy.

Dziś był mega power jazda na totalnego maxa dałem z siebie 101 % ale znowu była dziwna sytuacja podczas 5 sprintu puls spadl z ponad 180 na 110 czytałem o tym bo kilka osob to miało ale nikt nic nie napisal na ten temat tylko zwykly spam jak to na forach.









Przed cardio 15 g kawy 15 g bcaa 5 g leucyna









1.100 owsa 200 truskawek 200 g jaj 40jogurtu
2.Ryż biały 100 g schab 230 250 truskawek 60 g jogurtu + sałatka z 60 g jogurtu
3.Ryż biały 250 kura około czyli domowe leczo
4.250 kura czyli leczo
5. 70g kura + 7 g orzechow

Leczo = 250 g czerwonej papryki 300 zoltej 260 g cukini 300 g pomidora 150 g cebuli 530 kura

Dziś extra doładowanie warzyw prócz tych z lecza polecialo jeszcze 170 g ogórka szklarniowego 80 pomidora 40 cebuli


1.Płatki + truskawki z jogurtem


2.Kura + ryż + sałatka + schab



3.Leczo + ryż





4.Samo leczo




Piszę jak robiłem leczo w razie pytań:
a) po 1 kroimy wszystko w kostke b)Kroimy cebule wrzucamy do garka na wolny ogień pod przykrycie c)kroimy kure dorzucamy do garka)d)Kroimy papryke dorzucamy e)kroimy cukinie dorzucamy f)kroimy pomidora dorzucamy) g)dajemy przyprawy wedle uznania Ja dałem troche ostrej papryki,vegety,pieprzy.
Całość gotuję 1 h pod przykryciem,od początku co chwile mieszajac dopóki nie wypusci soków aby sie nie przypalilo!Na koniec troche wody do kubka i z 20-30 g maki zeby zagescic ten sos, ja uzylem mniej bo juz mi wegli brakło w marko



Węgli nie dorzucałem więcej bo z warzyw doj**ałem ich dziś wystarczająco oby dzięki temu jutro był power na treningu, mam plan wrócić do 110kgx1 na klatke i dołożyć coś do barów, i jutro wraca MC do plecow bo mi go brakuje !!

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-02 02:48:20

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-02 02:50:35

warzywa z kurakiem zawsze bardzo dobre sa , mąka zbedna jest

Dzien 52 DT Góra siła









WL
90x3 100x3 110x1 +2 + trzymanie sztangi 120 kg 20 sec

Rozpietki plaska
23kgx12 2 serie

Przenoszenie sztangielki
1 seria 29kgx13

Push press
50x3 60x3 70x3 75x2+1

Wioslowanie nachwyt
100x3 110x3 120x5

MC
120x6 130x6 140x6 150x6 160x6

Podc na drazku
+15kg x 15 2 serie

Dipsy triceps
+15 kg x 18 x16 x15

Brama do czoła
35kgx8 3 serie

Rocky
3 serie x 6 powt

Podciaganie do klatki
3x20

Jak widać siła na płaskiej wróciła o ten 1 rep męczyłem go z 4/5 sec ale wymeczyłem i poszło, Trening około 1h 30 min nie zakładam juz pasku pulsometru na treningu bo mnie denerwuje,jedynie mierze czas treningu i pilnuje przerw miedzy seriami.

Cardio 51 min 716 kcal



Przed treningiem firerstarter, przed cardio 15 g bcaa 5 g leucyna









1.90 owsa 150 truskawek 2 jajka 100 g schabu 11;40
2.Bułka grahamka 110 schabu 14;00
3.100 ryzu 300 piersi 18;00 warzywa 225 g
4.85 ryzu 200 piersi warzywa mix 225 g 23;00 ketchup 50 g
5.2 jajka 200 truskawek 100 piersi oliwa 5 orzechy 7g






1 fota i do tego z kamerki bo coś mi się zj**ało z otwieraniem zasłony aparatu niby ja otwieram ale pokazuje ze niby nie jest otwarta, jak nie urok to sraczka.Pogadam z kuzynka to moze na ostatnia faze testu pozyczy mi aparat, mam nadzieje ,ze tak

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-04 01:53:05

Dzień 53 DNT cardio + interwały






8 min rozgrzewki puls 140-150

6 sprintów po 1 min między nimi 1.5 min przerwy

Potem 20 min cardio około chyba tyle mi zostało

Czas 42 min kcal = 624

W interwałach biegnę coraz dalej,puls coraz niższy trasa cardio o wiele dłuższa czyli jest b.dobrze











1.90 owsa 150 truskawki 2 jajka 120 piersi 10;00
2.Bułka + 140 piersi 14;00
3.100 ryzu 250 piersi 300 pomidor 250 ogorek 160 jogurt + 350 truskawki 18;00
4.90 owsa 250 piersi 60 ogorek 40 pomidor 23;00
5.3 jajka 1;00

Jak nikt nic nie napisze to dorzuce kilka fotek posilkow z dnia wczorajszego i dzisiejszego bo nie mam ich aktualnie na kompie ale jak bede mogl to poprzerzucam

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-04 02:01:29

Siema, piszę z telefonu.Wczoraj kuzyn zadzwonił i aktualnie jadę do Częstochowy do pracy i nie ma mnie do niedzieli.Jak przyjadę w niedziele to wszystko uzupełnie

Mamy nadzieje ze micha bedzie trzymana

W piatek była trzymana dobrze w sobote tak w miare ale wieczorem po pracy doszła pizza, i dzis lipa troche ale najwazniejsze ze sie nie cofłem bo w lustrze bardziej sucho.Dzis juz wracam do wszystkiego jak ma byc, cardio nie robiłem bo po 16 h w pracy nie było czasu nawet tylko przyjsc zjesc i spac

No to do dziela , trzeba robic forme nie ma lipy