[DT] Cien REDUKCJA - pods str 15-32-43

Ja ostatnio poszedłem do swojej apteki i pokazało mi ok 16 % Nie wierze w takie cuda.. Co do formy Cien wymiary super widać że leci sam tłuszcz ładnie sie już sylwetka prezentuje i łapy są zayebiste jedziesz dalej z koksem ;)

mega podobaja mi się te bobowcołapy naprawde dobrze sie prezentuja ale z dopinaniem pleców chyba masz problem?

Teraz miałem bo od napinania przodu wgl nie czulem plecow i wgl jakos tak dziwnie wyszly.Zreszta po 30 minutach pozowania do zdjec mialem dosc i ten filmik byl juz na totalnym braku energi
Jak ktoś wie jak się nazywa nuta ,która leci w filmiku przez 40 sec pierwsze to proszę o wiadomośc na pm

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-05-28 22:56:38

tricepsy masz duże

Dzień 48 DNT cardio+interwały








6 Sprintów po 60 sec przerwy między nimi to 90 sec akurat na zbiegnięcie z górki i napicie się wody

Przed interwałami 10 min cardio potem około 18 minut interwałów i cardio 27 minut.





przed cardio kawa 10 g 20 g bcaa 5 g leucyna





Miska prawie jak wczoraj, brak kasy na coś nowego więc ładuję co jest




Sorry za suche wypiski ale jak już pisałem telefon mi się zmoczył i wyświetlacz jeszcze nie działa,a teraz posiadam telefon bez aparatu ,który robi jako stacjonarka na dniach kuzyn mi pozyczy starego k750i i powinien wrócić do fotek posiłków pulsometru i filmików z treningu

Jutro wstawię dzisiejsza wypiske z treningu nog, na razie ide spac,napisze tylko z trening byl konkret zlapal mnie skurcz w udzie ze 3 razy

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-05-29 01:48:24

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-05-29 02:01:55

elegancko:)
widac, ze sylwetka dosc dobrze rozbudowana, po redukcji zawsze wyglada sie tylko lepiej wtedy

Dobre łapy widać jest gen :P, jedziesz dalej do jednocyfrowego.

dobra robota, sporo miecha na Tobie siedzi i efekt jest bardzo dobry, szczerze to wygląda na wiecej niż 82kg
jak dotniesz do tego planowanego 75kg to na pewno bedzie zayebiscie
gratuluje

Dzięki panowie za dobre słowa od razu nabieram większej motywacji do dalszej redukcji, wczoraj poleciał lekki cheat day 2 bułki pizze bez nich wegle około 500 czyli z nimi ponad 600 g białko bez zmian tluszcz lekko podbity, myslalem ze dzis bede wygladal gorzej a jest lepiej.Wiec na stałe juz wchodzi reefed day na razie co 10 dni ale bede podbijał tylko weglowodany i moze ze 20/30 g tluszczy tymczasem lece do szkoly na 3 lekcje

Dzień 49 DT NOGI





Front squat
50x30 60x20 70x15 80x10 90x8 100x4 odciecie musialem zrzucic ciezar z barkow bo cwiczylem sam

Prostowanie siedzac
30kgx25 35x22 40x20 45x17 50x13 55x10 60x8 drop na 30kgx20

Syzyfki
6 seri 30 powtórzeń

Uginanie stojac jednonoz
2 serie 5 kg 25 powt 2 serie 10 kg 15 powt

MCPN 3 serie 50kgx25 powt

Wspiecia stojac + siedzac
Stojac 6 seri 50 kg x40 siedzac 6 seri 25kgx25

Notka na temat treningu

Dobra pompka,siady dość dłuzsze przerwy reszta 50sec/1 min przerwy trening około godziny.Miało być krótko intesywnie robię duże ilosci powt bo stawiam na separacje w nogach skoro nie ma na nich masy zbyt duzo to musza byc dobrze pociete








Przed treningiem porcja firerstarter,przed cardio 20 g bcaa 5 g leucyny






Cheat to 4 czekoladki z bombonierki,2 bułki pizze z piekarni polane ketchupem z około 100g sera zółtego puszka pepsi,prawie pol kg pomaranczy i to w zasadzie na tyle czyli bez jakiegos szalu z bułkami mysle ze dobiłbym 600 g ww i fatu z serem 70 g, czyli zalozenia reefeda prawie zachowane.




W weekend powinienem mieć juz telefon z aparatem, mój chyba bedzie długo kontuzjowany dzis troche swiatelka sie przebijaja na srodku ale dalej nic nie widac.Wiec w weekend juz powinienem wrocic z filmami i zdjeciami ale mowie z gory nie bedzie to super jakosc Dodam ze dzis poszly Plecy + barki i był mega trening siła na duzy + pompa tez spora nabicie miesni extra juz mi sie podoba taki reefed day bede robil co tydzien na razie bede zwiekszal np okolo 150 ww potem moze jak zajdzie potrzeba obnizenia kalorycznosci ogolnej jadlospisu to podbije ww na reefedzie.

Jutro poza cardio + interwały to dzien wolny wiec upichce cos dobrego i wstawie wypiske z dzisejszego treningu tymczasem ide spac dobranoc

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-05-30 02:11:55