[DT] Cien REDUKCJA - pods str 15-32-43

sylwetka wyglada bardzo dobrze proporcjonalnie, powinno byc bardzo dobrze po wycince

Cień wegli nie masz az tak mało ponad 4g , a tłuszczy ponizej 60g nie schodz

Powodzenia

Powodzenia, jako że znamy się z reala , to powiem to na forum: ZMIEŃ SIŁOWNIE bo cię grzyb i bakterie zjedzą :)

Tutaj będę często wpadał, widc, że ciężko trenuje

Dzień 2
DT BARKI PLECY

BARKI

Arnoldki 30x15 kg 20x24 kg 19x24kg 12x29kg 16x29 kg 2x34kg + 2 z pomocą.

Wyciskanie sprzed klatki stojąc 15x40 kg 12x45 kg 10x50 kg

Podciaganie do mostka sztangi chwyt szeroki 15x40 kg 13x45 kg 11x50

Unoszenie bokiem linki wyciągu + unoszenie bokiem sztangielki WYCIAG 5KGX40 HANTLA 7 KG X40 tak x3 przerwa to tylko zmiana reki. Potem wyciag 10kgx35 hantla 7 kg x34

Na doj**ke unoszenie bokiem hantli 1 seria:
12x15 kg 16x12 kg 20x10 kg 25x7kg i 28 x 4 kg to drop set 1 seria.Ladnie spuchly bary.

Unoszenie w opadzie tył barku 5 KG X30 10KGX25 12KGX20 15KG X 12

PLECY

Wiosłowanie sztanga w opadzie nachwyt
60kgX30 80x16 90x14 100x10 110x8+1 wymuszone.

Podc na drazku szeroko nachwyt
3x20 lajtowo dokladne spieca i rozciaganie.

Podciaganie na drazku chwyt mlotkowy
3x15 i j/w

Sciaganie drazka wyciagu gornego
50kgx15 55x14 60x13 65x10 fajnie nabilo ciezar nie za duzy dobrze rozciagniete plecki.

Przyciaganie wyciagu dolnego chwyt mlotkowy wąsko
60x15 70x12 80x9 lajcik.

KAŁDUN

Podciaganie nog do kata prostego na maszynie gdzie opiera sie plecy i lokcie x25

Podciaganie nog do kata prostego na drazku x25

Brzuszki/spiecia nie opuszczajac sie do konca x25

To w 3 seriach po kolei pomiedzy seriami 40 sec odpoczynku.

+przedramie jakiejs zwijanie podwijanie duperele.

Trening z rozgrzewką 1 h 41 min
Spalone kcal liczone na pdst pulsu 1342

Po treningu bieganie 30 min Puls 140-147 33 minuty 19 sec 468 kcal spalone.Po silce ten stak supli co nizej widnieje lekka kapiel 10 min i bieglem do domu 7 stopni deszcz kropil ale trzeba nap*****lac zeby forma byla na lato lux

DIETA
Foty posiłków tylko 2 bo nie bylo czasu dzis robic.

10;30 90 owsa 4 jaja

15;00 150 piersi 100 g ryzu brazowego

17;25 Tu bylem w restaruacji z taka znajoma.Poszedl pstrag swiezy licze z 250 g i troszke ziemniaczkow + surówka.

18:15 dałem 50 ryzu i na trening.

21;30 120 g kaszy gryczanej 150 piersi 120 g pomidora

23;30 50 ryzu 50 owsianych 150 piersi

01;00 40 owsianych zoltko jajka 8 g wiorek 100 piersi okolo.

Komentarz dnia

Trening nawet ok ale jak przerwy robie minute to musze robic ciezarem 2 razy mniejszym wiec nadal jade 1,5 2 min a w slabszych cwiczeniach jak wznosy sciagania po 40 sec przerwy.
Dieta dzisiaj tak wyglada.100 jablka dojdzie

SUPLE : 5 G MONO 5 G LECYTYNA 10 G BCAA TO PRZED CARDIO.
Przed snem zincas forte 1 tab 26 jonow cynku zen szen 1 caps o3 1 g.

Fotki z pulsometru i 1 fotka szamki.

Btw dzis bez filmow bo nikogo nie bylo.Dalej troche kolorkow w wypisce zeby ciekawiej bylo






Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-10 23:43:31




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-10 23:43:58




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-10 23:44:18

Elegancko , wpiski bardzo czytelne , jeszcze jakbys robil zrzut diety z kalkulatora potreningu bylo by dobrze , ale rozumie ze to kwestia braku czasu ?

Sorry zapomniałem wrzucić a wygenerowałem zrzut




Ostatnio tak trochę żyje w biegu i dieta czasem tak na spontana i pare rzeczy się pokończyło dziś dokupie olej wiórki i orzechy.Nawet przez te ostatnie kilka dni zdawało mi się ,że raz jadłem więcej a raz mniej.Ale od dziś już się biorę za dokładne liczenie szkoda ,że tylko waga się zj**ała i zanim ją włącze mija 15 minut :'-(

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-11 11:29:47

Ty to masz fajnie z ziemniakami :[[[ ja mogę o nich zapomnieć jak na razie. W późniejszym czasie będę o nie walczył :D ale puki co chcę się stosować do rad In'a. Takie pytanie bo zawsze się zastanawiam, dlaczego jecie wiórki kokosowe tylko 10g, chodzi żeby podbić kalorie i czy o te '6'g zdrowych tłuszczów?

Maja mct po reszta chodzi o to zeby dorzucic troche tlusczy wielonasyconych i zeby zdrodla tluszczy byly zroznicowane