[DT] Cien REDUKCJA - pods str 15-32-43

nie ma spiny, to są cenne podpowiedzi jeśli chcecie jeszcze raz wygrać

Dobra, są 3 filmiki byłoby więcej ale brakło pamięci na telefonie.Mam gdzieś dodatkową karte 2 gb jak znajdę to będzie git od dziś bedą filmiki z każdego treningu

wrzucaj

Zaraz wypiska 10/15 min i robię zaraz załaduję na yt Dzisiaj nogi zmasakrowane, na początku i w trakcie cardio łapały mnie skurcze w udach lipa w choy dlatego unikam jak ognia cardio w dzień nóg

Dzień 32 DT NOGI 09.05.2014









Przysiad przedni

50kgx30 60kgx18 70kgx16 80kgx12 90x8 100x6

Filmik 80kgx12





Filmik : 90 x 8 powt.




Filmik 100 kg x 6
k***a wyj**ałem filmik ten 100 kg x6 żeby wykroki nakrecic.
A miałem wyrzucić ten siad 70 kg...
Jednak nakręciłem chyba 4 filmiki ch** go wie poj**ało mi się.Ale siady głębokie jak tutaj widac na filmikach.

Suwnica
150kgx20 175x18 200x14 225x10 Do samej klatki kolana opuszczane nisko ze ciezar prawie na sprezyny siadal

Wykorki z hantlami 15 kg w ręce
2 serie po 15 powtórzeń i 3 seria 17 powtórzeń do upadku.

Filmik z 15 powtórzeń




Wyprosty + syzyfki seria łączona
40kg wyprosty x 20 powtórzeń + 20 syzyfków
35kgx25 powtórzeń + 16 syzyfków
45kgx17 powtórzeń wyprosty + 15 syzyfków
30 kg x20 powtórzeń wyprosty + 17 syzyfków

Uginanie jednonóż stojąc
5kgx20 5kgx20 10kgx16 10kgx16 10kgx15

Mcpn sztangą
60kgx15 60kgx15 60kgx20 70kgx14 70kgx13 70kgx16

Łydki

Teraz będę leciał treningiem Bena Pakulskiego
5 seri 50 kg 10 powt 5 seri 10 powtórzeń 70 kg
Po każdej seri 10 powtórzeń bez ciezaru.

Filmik:









Notka na temat treningu
Trening ciężki ale przyjemny siady dobrze weszły głęboko, muszę popracować nad rozciąganiem bo przy końcu siadu zawijam dupe w lekki łuk.
Masakra była wyprosty + syfyzki jak konczyłem syzyfki to od razu klekałem bo nie mogłem ustać na nogach

Cardio






Dziś troszku mniej intesywnie przez te skurcze i ogólnie nogi jak z waty.Troszkę skróciłem te cardio o 6 minut.










Przed treningiem porcja firerstarter +15 g bcaa 2 h po posiłku firerstarter więc dodałem bcaa żeby nie opaść z sił na treningu

Przed cardio 15 g bcaa xtra,15 g whey,5 g leucyna







Posiłki zawsze podaję taki czas +- w niektórzych do pół h nie siedzę z zegarkiem w ręku i pamietam wszystkiego

1. 9;50 100 owsa 3 jaja
2. 13;00 baton
3. 16;50 300 pstraga 100 ryzu + 200 JOGURTU 300 TRUSKAWEK 10 G CUKRU
19;15 firestarter + 15 g bcaa
20;15-21;45 trening
21;55 cardio
4. 23;20 4 posiłek 100 ryzu 250 piersi
01;00 250 piersi 200 ogorek 200 pomidor 50 cebula





Przed treningiem nr.3




Po treningu nr.4




Koktajl jogurt nautralny 0% fatu + 10 g cukru 300 g truskawek




Dzisiejsze zakupy w biedrze





A tak na marginesie nie pamietam czy zjadłem pstrąga strumieniowego czy tęczowego.. Ch** najwyżej bede 35 fatu mniej niz w diecie ..

Jednak to był strumieniowy, myślałem przez 15 minut i sobie przypomniałem ,że się jeszcze dziwiłem ,że tak mało fatu ma :D a jak tęczowy to był w co wątpie to ch** trudno nie ma co sobie zaprzatac juz glowy takimi bzdurami xD


Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-05-10 01:25:33

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-05-10 01:27:03

przysiad przedni eleganki i siła na poziomie

obracaj filmiki w youtubie bedzie sie lepiej ogladało

Dzień 33 DT KLATKA + RAMIONA










Wyciskanie skos +
60x20 70x15 80x10 90x7 ! Znowu dodałem 1 rep

80x10




Hantle skos +
24kgx20 24kgx18 29kgx18 29x15 34x12 34x10

34x12




Pompki
2x20? 2x15





Rozpietki skos +
4 serie 20 powtórzeń 15 kg hantle




Francuz,lamany gryf,plaska lawka.
37kgx8 42x6 45x5

Filmik 37x8




Młotki
24kgx13 29x8 29x8

29x8




Super seria
Prostowanie na wyciagu 20kgx15 25kgx10 30kgx8 + drop set 10 kg zmiana z trójkąta na długie linki 20 repów.
Brama do glowy 25kgx15 30kgx12 35x8

2 seria 25 kg wyciag, 30 na bic.




Brzuch
Unoszenie nog do klatki na drazku 20 rep unoszenie do kata prostego na maszynie x20 + swieca na lawce( kladziemy sie na lawce lapiemy sie na koncu i wybijamy nogi do gory jak w swiecy i opuszczamy je powoli wyprostowane lezymy tylko na dupie ) 8 rep + brzuszki kat jakis 70/80 stopni 15 repów.

Wszystko 3 serie łączone w 6 min zrobcie taki trening i petarda

Notatka na temat treningu

Dziś ogólnie po tym cardio ciężko było wypełnić mięśnie glikogenem, jadąc na trening czułem ,że będzie on słaby.Ale jednak była petarda.Pompa dobra bo przed treningiem dałem 25 g gliceryny i firerstarter ładnie mnie pobudził.
Dodałem znowu 1 rep do wyciskania na skosie i 0.5 repa na francuzie więc siła delikatnie up nie wiem o co tu chodzi ale podoba mi się to !



Cardio





Poszło rano po białku 30 g i bcaa xtra 15 g i leucynie 5 g.

50 min.










Przed cardio na czczo 30 g whey protein 40 min przed, 10 minut przed 15 g bcaa xtra + 5 g leucyny, przed treningiem 25 g gliceryny porcja firestarter po treningu 30 g wheya


DIETA










Tak będzie wyglądać dieta dałem troszkę mniej tłuszczu żeby podbić trochę białko wheyem i węgli troszku dodać, więcej już raczej nie będę obniżał limit to 60 g.
Brak fot posiłków ponieważ dziś jakiś taki zalatany byłem zrobił bym foty 2 ostatnich ale telefon rozładowany leży a lece spac bo po 4 musze wstac na jakos ponad 2 godziny i potem dośpie te 4 h jakoś, Pozdro!

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-05-11 00:45:47

Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2014-05-11 01:16:19

no, takie wypiski to ja rozumiem

edytowane, powyzsze usuwam