[DT] Cien REDUKCJA - pods str 15-32-43

Dzien 11 DNT

Komentarz
Wczoraj zjadłem nawet mniej troszkę niż musiałem .. Wpadło udko pieczone,kawałek czekolady,pomarańcze i w zasadzie to wszystko miałem jakiegoś psychicznego bloka na apetyt dopiero jak zgłodniałem to zjadłem udko 5 połówek jaj z majonezem i kawałek czekolady więc kcal mniewiecej jak powinny tylko troche ww mało.
Dziś już czysto.Zrobiłem fotki kontrolne i w klatce bokiem pokazują się już delikatne prążki na barkach więc forma się robi.


Dieta

50 owsa 100 piersi 12;30

Cardio 13;30

14;45 50 owsa 100 piersi

16;20 100 kaszy 100 piersi

19;00
Udko 2.5 jaja kawalek czekolady 250-300 g pomaranczy

22 100 kaszy 50 g cwikly 150 piersi

24;00 100 owsa 200 pomidor 220 piers 20 orzechow okolo 15 wiorek

Cardio nadrobiłem zostało jakiejś 15 min żeby było 6x40 ale po tych 45 minutach czułem juz glod duzy wiec wrocilem do domu.
Jak na swiete nie jest zle





Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-21 12:43:25




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-21 12:44:03

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-21 12:44:58

DT GÓRA SIŁA

KLATA

Wyc płaska 90kgx3 100kgx3 110x2 +1
Rozpietki płaska 15kgx15 24x12 24kgx12

BARKI

Push press 50x3 60x3 70x3
Face pull 20KGX20 25KGX16 30kgX12 35kgx10

PLECY
Wiosłowanie nachwyt 100kgx3 110x3 120kgx3
MC 5x120 5x130 5x140 5x150 5x160 5x170 2razy nachwyt 180 +1 przechwyt.





Triceps
Dipsy 3 serie po 25 powtórzen

BICEK

brama do czola 3x15 30 kg


Komentarz

Ch**owy dzień kolejny znowu musiałem jechać do rodziny na 5 godzin ponad masakra już mam dość tych świąt.
Trening bez szaleństw bo i przed treningiem zbyt szybko zjadłem posiłek to i odstęp od śniadania do przedtreningowego to 6 czy ponad jakoś.
Poszlo 180x2 nachwyt w MC gdybym jadl normalnie przez te 2 dni przed treningiem i dosyc regularnie to by spokojnie poszlo 180x5.
Miska nie idealna ale skończyły mi się zapasy i ratowałem się tym co miałem np 150 g kury wyciągłem z sałatki gyros
Trening trwal ponad 1 h wiec tempo szybkie co sie odbilo na ciezarach serie w mc robilem co 40 sec zeby zdazyc bo trening skonczylem o 22 i cardio do 22;40.
Godzin posilkow nie ma co pisac bo to bylo tak:
Pobudka 12
sniadanie 13;00 4 jaja 100 owsa |
16;00 2 jajka z majonezem |
19;40 150 ryzu 200 piersi
trening do 22;00
cardio do 22;45
23;15 150 ryzu 200 piersi mix salata 150 g pomidor 200 ogorek 200 i smietana.
2;00 120 piers 4 jaja

Od jutra juz normalnie fotki posilkow itp.
Btw fotki z pulsometru sa oczywiscie pzdr.




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-22 02:14:41




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-22 02:19:33




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-22 02:20:25

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-22 02:27:01

Święta święta i po swietach wiec miske czyscimy i lecimy pelna parą

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-04-22 09:09:54

Troche późno wpadam no ale życze powodzenia bo jest z czego redukować , jestem bardzo ciekawe jak będzie wyglądać twoja sylwetka pod koniec projektu

Ps : tyraj te łydki bo niedługo Ciebie przegonie z 4 razy mniejszym stażem

Na łydki nie ma siły, nic nie zrobi ci lepiej łydek niż np noszenie przez 20 lat średnio 10kg nadwagi i nie ma co się smiać z innych :P , Ja robie łydki od niechcenia raz na 2 tygodnie jak sobie przypomne ale j/w nosiły nawet i 30kg nadwagi swego czasu więc zrobiły się same.

Vaadeer

Na łydki nie ma siły, nic nie zrobi ci lepiej łydek niż np noszenie przez 20 lat średnio 10kg nadwagi i nie ma co się smiać z innych :P , Ja robie łydki od niechcenia raz na 2 tygodnie jak sobie przypomne ale j/w nosiły nawet i 30kg nadwagi swego czasu więc zrobiły się same.

To akurat prawda ludzie z nadwagą łydki przyanjmniej mają umięśnione

No a ja 53 kg ekto przed silownia to co mialy nosic.Sukcesywnie dodajac 1-2 cm w rok w koncu dojde do tych 40 kilku.Serio staram się z tymi łydkami robie je co 2/3 dni.Z czego poswiecam na nie z 15-20 minut wykonujac 12 seri.

A jaki zakres powtórzeń ? Robisz w dropsetach czy zwykłe serie ?

Powt 20-30 w spieciach w wypychaniu suwnicy 15-20 w wspieciach siedzac tez 20-30 po kazdej seri 30-40 wspiec bez ciezaru na wysokim podescie rozciagajac lydke

To niezły wycisk nawet , spróbuj robić między 20 - 80/100 rep w dropsetach może coś pomoże i na koniec trweningu łydek na dobitke też możesz robić łydki jak ten warszawski koks czyli serie mieszane w dropsetach ( bez ciężaru ) na obu i na jednej nodze , sprawdzałem i działa.

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-04-22 16:10:47