[DT] Cien REDUKCJA - pods str 15-32-43

Dzień 16 DT BARKI PLECY 25 kwiecień



Plecy


Arnoldki
15kgx30 24x20 24x20 29x12 29x11
Głębsze ruchy prawie pełne już poprawiłem.

Wyciskanie sprzed glowy siedzac
40kgx15 50x12 55x10 60x8

Podciaganie wzdluz tlowia
40kgx15 45x12 50x9

Unoszenie na bok barków Brama + sztangielki
30x5 kg brama , 7 kg hantle x35

Unoszenie w opadzie
4kgx30 7x25 10x20 12x15 15x10

PLECY

Wiosłowanie w opadzie

60x25 70x20 80x18 90x16 100x12 110x9

Podciaganie na drazku
3x20 troche wolniejsza faza negatywna.

Sciaganie drazka gornego wyciagu
50kgx15 55x12 60x10

Przyciaganie mlotkowe dolnego wyciagu

70kgx15 80x12 90kgx10

Szrugsy seria laczona hantle + sztanga
35 kg hantle x 20 powt + 60 kg sztanga 20 powt wszystko 4 serie.

Brzuch

Unoszenie na drazku do klatki x25 unoszenie do kata prostego na maszynie nog w zwisie x 25 brzuszki x30 i allahy 50kg x25 3 serie.

Trening dość mocny 40 min barków i 40 pleców potem doszły duperele typu brzuch przedramie i się zrobiło ponad 1 h 30 min.
Siła cały czas na tym samym poziomie nie porgresuje wystarczy mi ,że utrzymam to co aktualnie jest i będę zadowolony.

CARDIO
Było tylko 20 minut dość intesywnie na 2 dzien nadrobione.







Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-26 00:41:51



DIETA






8;00 100 Owsa 4 jajka 10 wiorek
12;00 Pomarańcza
14;00 100 owsa 200 piersi
18;00 100 ryzu 200 piersi
21;20 50 ryzu 40 owsa 200 piersi jpgurt naturalny 180 g 200 pomidor 150 ogorek 70 cebula 60 kapusta pekiska
23;40 2 jaja 10 oleju

Jest ch**nia bo się waga zj**ała w poniedziałek dopiero przyjdzie nowa więc staram się jeść produkty które już jednak wiem na oko ile jest lub mam już zważone np 6 orzechów to około 12-15 g fatu.

Fotek posiłków nie robiłem bo nic specjalnego się nie zmienia, jałowo ciągle bo brak czasu na gotowanie tak to wygląda mniej więcej u mnie:





Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-26 00:52:00




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-26 00:52:15




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-26 00:52:33




Btw jakby ktoś mówił ,że jem monotonnie mam na stanie schab, makrele i mintaja ale na razie nie miałem ochoty na to, lubię kure i jajka gotowane



Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-26 00:55:14

Dzień 17 DNT
Tam wyżej pomyłka miało być 24 kwiecień.. Wypiska z tego dnia to właśnie 25

CARDIO

W ramach wczorajszego cardio nie dokończonego dzisiaj 1 h spaceru z psem po lesie dużo było pod górkę w niektórych momentach trochę biegałem więc myślę ,żę jak najbardziej nadrobiłem.

Potem 2 h po tym już normalne cardio 40 minut.
Najpierw puls stabilny 135-140 potem troche podkręciłem 145-150 i na koniec spadł przez ostatnie 5 min na 140.

Ogólnie to ch**nia kondycje złapałem pikawa dobrze pracuję i już muszę nieźle zap*****lac ,ze się tak wyrażę żeby zrobić 140 puls








Sałatkę zazwyczaj robię codziennie taką samą tutaj chciałem pokazać co wrzucam przed wlaniem jogurtu.Reszta tak samo jak wczoraj zjadłem, jutro dorzucę schabik rybkę ryż brązowy i kaszę i inne warzywa żeby lipy nie było

Ogólnie sorry za spóźnianie się z wypiskami ale miałem dużo nauki do nadrobienia, i nie próżnowałem.
Jutro już powinno być wszystko jak w zegarku

DIETA










8;00 100 owsa 4 jaja
12;00 jabłko
14;00 200 piersi 100 owsa
16-17 spacer z psem 1 h
18 100 ryzu 200 piersi
21;00 80 ryzu 200 piersi sałatka 200 pomidor 60 kapusta 150 ogorek 60 cebula jogurt 180 g
24;00 3 jaja 150 pomidor orzechy 15 g OKOŁO.




Dziś się w końcu wyśpię ponad 8 h pęknie.A jutro tzn dziś klatka ręce nagram filmiki na pewno pozdro

Również można zauważyć ,że poleciało około 200 kcal z diety i jak trzymałem przez 4 tyg jednakowe kcal tak teraz ruszy wszystko od razu liczę ,że do podsumowania miesiąca spadnie jeszcze z 2 cm w pasie na razie jest jakoś 88.5 88.Więc już 3 cm poleciało

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-26 01:12:28

Nauka najwazniejsza ,wiec brak wpisków zrozumiałe.

Co do cardio to taki op******ing robisz a to jest tu najwazniejsze , nie ma ze boli

Dlaczego op******ing?Nie miałem czasu była 21 a ja musiałem być w domu więc nie mogłem sobie pozwolić na dłuższe.Nie wiem o co Ci chodzi przeciez odrobiłem na drugi dzień.Ale skoro tak Cię to razi w oczy to do końca tygodnia zrobię 2x50 min

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-26 12:03:59

Podziwiam Cie, że jesz tą pierś gotowaną. Ja po gotowanej mam odruchy wymiotne i musiałem po kilku dniach zrezygnować.

e tam dobrze sie zrobi to jest git :)

spacer z psem to dla mnie opiedrolning

nie myslałeś o tym zeby wstac wczesniej i biegac na czczo wtedy masz juz z głowy na cały dzień ??

ale nie ma co , lecimy dalej

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-04-26 13:33:06

Ostatnio wstaję o 7 więc gdybym miał robić na czczo po lekkim posiłku to musiał bym wstać przed 6.Ale teraz już normalnie będę z rana kręcił.Wiesz spacer z psem po parku po płaskiej powierzchni to jest op******ing, ale ja byłem w lesie gdzie ciągle szedłeś po górę z 35 min tak szedłem co jakiś czas lekki trucht, pod górke jak wchodziłem to puls na bank z 130-140 był Teraz znowu będę wstawał trochę później więc będzie cardio rano.Co do bezpośrednio na czczo jest ono efektywne ale w tamtym roku na mojej 1 redukcji biegałem dość szybko i zrzuciłem szybko bf ale przy tym też trochę mięsa poleciało.Więc teraz wolę zjeść posiłek np 50 g kaszy gryczanej 100 piersi 40 min po tym iść pobiegać 10 min przed bcaa i jest git
A co do piersi gotowanej to niestety muszę jeść takie produkty dużo warzyw, gotowane wszystko.Bo jak jem smażone przetworzone jedzenie to mi zaczynają wyłazić syfy na plecach i barkach a tak to mam spokój

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-26 17:43:52

DZIEŃ 18 KLATKA+RAMIONA 2014-04-26 Sobota




KLATA

Wyciskanie na skosie + sztanga
60kgx20 70kgx15 80kgx9 90x5 połowa ruchu czyli +1 z pomocą

Hantle skos

24kgx20 29kgx15 29kgx14 34kgX10 34kgX10
Tutaj technike poprawiłem i już byłem zmęczony wiec te 2 repy mniej niz ostatnio.

Pompki

4x25 szeroko 2 serie 2 serie wasko mlotkowo glebokie mocno.

Rozpietki lekki skos +

4x15 kg 20 repów dokładne rozciagniecie i przytrzymanie na koncu ruchu 1 sec.

TRICEPS BICEPS

Francuz łamaną leżąć
37kgx10 42x6 45x3 +1 z pomoca

Młotki
24kgx15 24kgx15 29x12 29x10

Prostowanie przedramion na wyciagu gornym chwyt trojkat

20x15 25kgx2 30kgx10

Brama do czoła
25kgX15 25kgx14 30kgx14



Brzuch
Unoszenie na drazku do klatki x25 unoszenie do kata prostego na maszynie nog w zwisie x 25 brzuszki x30 i allahy 50kg x25 3 serie.





CARDIO
Specjalnie dla rutkowa 50 minut






DIETA

Pobudka około 12
13;00 100 owsa 200 g jaj

18;00 150 ryzu 250 piersi

20;00 trening
21;30 cardio do 22;25

23;00 50 ryzu 250 piersi

23;20 Bułka z sezamem + 140 g wołowiny udzieć + 50 pomidor 100 sałata 80 ogorek 40 cebula

Przysneło mi się przed tv i pobudka o 3:00

70 g udzca wolowego 20 wiorek 15 orzechow 15 oleju rzepakowego.
120 pomidor + 50 g ogorek.

Te bułki na 50 g ww mają tylko 8 cukrów więc są git do tego są posypane sezamem raz na jakiś czas mogą wpaść po treningu

To nie był żade cheat meal tylko normalny posiłek







Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-27 12:37:19






KOMENTARZ
Trening ok w wyc na skosie może dowalę progresji na 6 repów bo ostatnio przez 2 tyg robie po 5.5 pół na masie robiłem 90x4 więc jest git
Dieta w miare choć nie podoba mi się luka pomiędzy 1 a 2 posiłkiem ale wtedy pomagałem wujkowi na ogródku i nie miałem jedzenia ze sobą.
Zaraz ide nóżki zrobić i cardio

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-27 12:44:02

za pożno wstajesz (12) a potem do nocy siedzisz i jesz

elegancko wszystko idzie , tylko tak dalej