[DT] Cien REDUKCJA - pods str 15-32-43

Dzień 43 DT NOGI








Trening masakra doj**ało upały i nie miałem na nic siły pomimo to było intesywnie..

Wyprosty
30x30 35x25 40x22 45x20 50x19 55x12 60x8 drop na 30x20 chyba ostatniego nie jestem pewien bo film na yt mi nie działa..
Ostatnia seria:



Front squat
60x25 70x20 80x12 90x10
80x12 brak mocy to i siady gowniane.




Suwnica
120x40 145x30 170x25 195x20 220x15 245x8 + w 2 ostatnich seriach po 2 serie metody MTUT

Wykroki chodzone
3x15 15 kg hantle

Uginanie stojac
5kg 2 serie 25 powtórzeń 10 kg 2 serie 20 powtórzeń 15 kg 1 seria 15 powtórzeń

MCPN + ZURAW 2 SERIE LACZONE
60x15 mcpn i zuraw x15 2 serie takie.

Wspiecia stojac
8 seri 60 kg 30 powtórzeń + po kazdej seri 30 powtórzeń bez ciezaru

Wypychanie palcow na suwnicy
4 serie 195 kg x20 powtorzen









Przed treningiem firerstarter,Przed cardio 20 g bcaa 5 g leucyny











Przed treningiem leczo + kura




Koktajl



Potreningu




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-05-23 02:03:08

Dzień 44 DT BARKI PLECY 2014-05-22









Notka na temat treningu
Było dobrze pompka fajna barki dobrze porobione,plecy wiosłowałem w każdej seri prawie na max i pobawiłem się trochę podciaganiem i sciaganiem bo juz nei trzeba było nic dorzucac do nich.
Wyciskanie Hantli siedzac
24kgx20 24kgx20 29x15 29x13 34x5

29x13 chyba, ale ch**owo kamere ustawiłem i nic nie widać




Wyciskanie siedzac przed siebie sztangi
50kgx12 55x10 60x9
55x10



Nie widze tych filmikow wiec moge sie pomylic do do ilosci rep..

Podciaganie do mostka
40x12 45x12 rest pause 10 sec + 3 repy pauza 5 sec + 1 rep to samo 3 seria x50 kg 10 rep pauza 10 sec 3 rep pauza 5 sec 1 rep
40x12



Unoszenie w opadzie hantli
7kgx30 10kgx25 12x20 15x15

Wiosłowanie sztanga nachwyt
60x20 80x20 90x15 100x14 110x9 i pół

100x14



110x9 i pół




Sciaganie drazka do klatki
50x14 55x12 60x12

Podciaganie na drazku podchwyt
TU były 2 serie laczone ze sciaganiem mialy byc 4 ale bicek sie tak spompował ze nie moglem sie podciagac
15 podciągnięć + 8 z powodu pompy
15 szeroko
15 młotkowo
Szrugsy sztanga
110kg x20 rep 3 serie

Brzuch
Podciaganie nog do klatki x25 brzuszki typu rockie x20 3 serie tego.





CARDIO














Przed treningiem Firerstarter,przed cardio 20 g bcaa 6 g leucyny




Co do diety dziś wyszło ewidentnie za dużo ww jutro wszystko będzie jak dawniej.




Moje leczo + kura pyha
Więcej fot brak bo i po co robić suchy ryż czy zalane płatki owsiane woda i białko w szejku.





Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-05-23 02:30:15

Zaraz wypiski, btw dzis przed treningiem dałem 15 g kawy i firerstarter w 42 minucie cardio puls ze 145 spadł nagle na 90 tak jakos na 6/7 sec czułem jakby swiat stanał w miejscu a tylko ja sie poruszam.Masakra za duzo kofeiny w tamtym roku miałem podobna akcje jak wypilem 2 napalmy w szocie.Kawe zmniejsze do 5 g bo jeszcze zejde na pikawe w wieku 18 lat

Dzień 45 DNT






Dziś całkowity DNT z powodów osobistych.









Miska trzymana tak jak miała być tylko wpadł ten biały ryż wolałem nie jeść nic niż ładować jakiejś śmieci bo byłem długo poza domem.





Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-05-25 02:45:28

Dzień 45 DT KLATA + ŁAPY

Dziś już wszystko dobrze, wczoraj nie robiłem cardio i interwałów więc dziś poleciało rano 40 min aero wieczorem trening i po treningu 45 min aero.Brakło 5 min z powodu tego spadku akcji serca nagłego postanowiłem się już nie forsować i skończyć, w niedziele pomyślę jak rozłożyć te interwały żeby to nadrobić.

Trening spoko mocno intensywny,wypiłem 15 g kawy o wiele za dużo i byłem zbyt pobudzony..Zrobiłem na brzuch kółko sztangą i powiem mega ćwiczenie będę je już zawsze robił nr 1 wśród cwiczeń na brzuch !! w










Wyciskanie skos + sztanga
60x18 70x15 80x10 90x7 i 3/4 za tydzień będzie x 8

60x18




70x14




80x10




Hantle skos +
24x20 29x14 34x10 34x9-> drop set 15 kg x 20

29x14




34x10




Dipsy na klatke
2 serie 12 powtórzeń, 1 seria 10 powtórzeń + 5 kg

Pompki 1 seria x 15 powtórzeń




Rozpietki skos +
15kgx20 23x12 23x14

23x12




Francuz łamana, płaska ławka
37x8 42x6 45x5

37x8




Młotki
24x12 29x10 29x9

29x9




Prostowanie wyciag + brama do glowy
Prostowanie 20kgx15 25x12 30x10 + drop 10kgx20?
Brama 25kgx15 30kgx14 30kgx14

Ucieło film końcówke z powodu braku pamięci.




Łydka triseria :
Wspiecia stojac na maszynie 60kgx20 Wypychanie palcow na suwnicy 100kgx20 wspiecia siedzac 24 kg x20 5 seri takich.Dobrze spompowało małe ciezary ale dokładne ruchy bede to wymieniał duzy ciezar ch**owa technika maly ciezar dobra

Brzuch
3 serie kółka sztanga 12,12,12 powtórzeń brzuszki rocky 3 serie 15 powtórzeń





Przed 1 cardio 15 g bcaa, przed treningiem 15 g kawy + firerstarter, przed cardio 20 g bcaa 5 leucyny.

CARDIO




1.Aero zacząłem chyba o 13? Nie pamietam dokładnie.





2.Po treningu.














Po pierwszym cardio posiłek nr 2




Przed treningowy 3 posiłek





Kolacja ostatni posiłek 3:30 j**ana kofeina z tego co pamiętam ziewnąłem około 2 i więcej to nie miało miejsca..




Interwały jutro rano 8 min rozgrzewki cardio sprinty i 5 min cardio. Popołudniu jakaś drzemka dla regeneracji potem wieczorem normalnie 6 sprintów i cardio.W ten sposób wszystko będzie nadrobione.Dziś nie nadrabiałem interwałów ze względu na to ,że chciałem mieć siłę na efektywny trening a intensywne interwały mogłoby mi to utrudnić

Ehh i kładź się spać o 3;40, już więcej nie przyj**ie tyle kofy

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-05-25 03:32:26

Zaraz ide spać żeby wyrobić się z 8 h.Masakra dziś zrobiłem tylko 8 sprintów ale najlepsze jest to ,że puls nie przekroczył w ani jednym więcej jak 179, a czułem się jakbym miał z 200 Kondycja na masakryczny + jak robię cardio po prostej to ciężko utrzymać puls 140 i trzeba nieźle się napracować kiedyś biegnąc tym tempem co teraz miałbym puls 170.
Jutro wrzucę dzisiejsza wypiskę razem z DT góra czyli tak jak zawsze.

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-05-26 01:30:59

Kondycja sie wyrabia i to szybko , widze po sobie

A, o czym wielu zapomina, sport, nawet sylwetkowy - to nie tylko żyła i duzo miesa, to tez układ krwionosny i oddechowy, nei chcemy chyba być tucznikami zdychajacymi po 3pietrach schodow

Dokładnie, trzeba znaleźć złoty środek.

Przypominamy że w środe podsumowania