[DT] Cien REDUKCJA - pods str 15-32-43

No chłopaki to ja mam najlepiej z was wszystkich, moja mama jest kierownikiem mięsnego więc świeże i dobrej jakości mięso zawszę mam w domu + taniej <3

Jeszcze jakby Twój ojciec był właścicielem siłowni to poprosiłbym o adopcję

poza tym test trwa pare dni, przyjdzie czas na zmiany michy zapewne:)

Panowie i panie jem teraz monotonnie bo nie byłem na zakupach w markecie bo nie miałem czasu i kupuję wszystko w sklepie Zazwyczaj jest to śledź kurak makrela czasem jak promo to mintaj itd i promo to jest jak było 8 zl za worek 500 g :D
A co do kuraka jak wiadomo jest on tani i dlatego go jem tygodniowo na wydatek mięso jaja ryż itp bez owoców i warzyw i orzechów mam 90 zł więc budżetu nie mam zbyt wielkiego
A co do michy na razie zwiększam cardio i przyzwyczajam organizm do stałem podaży kcal w ten sposób w późniejszym czasie każde kolejne cięcie kcal będzie skutkowało progresem w redukcji A kcal chcę jak najmniej ucinać ponieważ im mniej kcal = mniej siły co z kolei przekłada się na słabszy trening co może być podstawą do ubytku mięśni na redukcji to chyba każdy wie

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-14 23:00:25

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-14 23:01:39

DZIEŃ 5 DT GÓRA SIŁA
Wyciskanie plaska
90x30 100x3 110x2 +1 jeden reps wiecej niz w ostatnich tygodniach nawet na masie tego nie moglem przebic

Pompki rece przy biodrach
4x20

Rozpietki lekki skoks w gore
15kgx20 15kgx20 15kgx20 15kgx22

Plecy

wioslowanie w opadzie
80x10 90x5 100x3 110x3 120x3


Martwy ciag
145x5 155x5 165x5 175x5 wszystko nachwytem bez paskow.Przedramie trzyma wszystko mysle ze z 200+ bym utrzymal nachwytem bez paskow

Podciaganie na drazku szeroko
+15 kg x 15 +15 kg x15 bez ciezaru x23

BARY

push press
50x3 60x3 70x3

Face pull
20x20 kg 18x25 kg 16x30 14x35 kg

Triceps

Dipsy
+25 kg x3 +30 kg x 3 +35 kg x3

Brama do czola biceps
35x5 i to x3

+ BRZUCH 10 SERI PRZEDRAMIE 8.

Trening 1 h 30 min na pulsometrze wiecej bo zapomnialem zastopowac około 1000 kcal.

Cardio 30 minut okolo 400 kcal.


DIETA

100 OWSA 3 JAJKA 11:40 jablko 120 g 15 wiorek

14;50 100 ryzu bialego 150 piersi 100 ogorka szklarniowego.

18;50 100 kaszy 150 piersi

22:30 100 kaszy 170 piersi

1:30 50 owsa 5 jaj 50 makreli 200 pomidora 200 ogorka 50 cebuli

Co do soku rutkow to nie pije go wgl tylko wtedy akurat byl w domu i trzaslem sobie pol szklaneczki

Dzis malo fot bo dzien w biegu w szkole do 17:30.
Filmy postaram się nagrać jutro z nóg i z pleców i barków w czwartek.

A tak btw przejrzyscie sie czyta wypiski czy wprowadzic jakiejs zmiany.Czekam na propozycje

Szama może nie wygląda zbyt smacznie ale mi smakuję.






Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-15 02:27:50




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-15 02:28:25




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-15 02:28:41




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-15 02:28:56




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-15 02:29:11

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-15 02:30:28

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-15 02:31:09

Wszysto czytelne , cisniesz dalej

Jestem zszokowany że można takie wyniki siłowe osiągnąć przy 17 miesiącach stażu. Ja na początku jak zaczynałem to brałem 47kg na klatę obecnie jest 90 i myślałem że taki wynik jest dość dobry jak na taki staż z grubsza wychodzi 2.5-3kg w sztandze na miesiąc a ty bierzesz 90 kg 30 razy a o reszcie to już nie wspomnę ..

a) Chłopak się nie opierdziela w ogóle i cisnie na 100% , b) Trzyma dietę idealnie( nie liczac chorych ilości kcl które jadł na masie) , c) Może ma gen , d) Przy wycisku na prostej dużo zależy od genetyki, tj. długośc ramion, układ łopatek , proporcje przedramie - ramie itp , ogólnie wyższym jest trudniej .

Wydaje mi się że napisał łącznie 90x30 czyli 3 serie po 10 x 90 na rozgrzewkę i potem maksy, bo ilośc 30 w jednej serii to jest już mało realne .

Zmieniony przez - Vaadeer w dniu 2014-04-15 11:02:04

tego nie wie nikt, trzeba pozcekac na wyjasnienia

Klatka słabo zawsze była i to są serie własciwe w phat powoli dochodzisz na ciezar maksymalny czyli 90x3 100x3 110x3/
A co do sily to na klatke nie jest zbyt dobrze wrecz slabo wedlug mnie.A ciag mialem zawsze dobry na masie rekord to 220x2 ale na drugi dzien chodzilem zgiety jak kij od wedki bo mi cos j**lo w kregach na tej masie mam zamiar dolozyc z 20 kg na klatke cwiartke w martwym i ze 180 siad przynajmniej.Bo na nogach z sila tez nie mam problemu tylko jak juz mowilem byla kontuzja a potem juz niechec do ich cwiczen.
Dzis chyba jednak DNT nie mam hajsu na karnet a moge go miec dopiero o 20;30 a silka jest do 22 wiec lipa raczej.
A co do wynikow to zaczynalem na klatke od 30 kg w martwym szarpalem juz po 140 po pol roku treningu i siady tez po 6 miechach 100x4 robilem juz.A klatka to pewnie z 70 kg byla
Ogolnie sile zrobilem na masie dzieki abusrdalnej ilosci kcal i dniu silowym w phat ktory robie zawsze w poniedzialek.

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-15 17:37:22