[DT] Cien REDUKCJA - pods str 15-32-43

Ok, może znajdę kiedyś kamerzyste co mi to nagra w bardziej pogodny dzień i nie ucieknie z telefonem

Dzień 39 DT KLATKA + ŁAPY 17.05.2014










Klata

Skos + sztanga
60x16 70x14 80x10 90x7 i pół za tydzień będzie 90x8 !


60x16




70x14




80x10




Hantle skos +
29x16 29x15 32x12 32x9

32x9




Pompki
3x20 1x13

1x13




Rozpietki skos +
15kgx20 powt 4 serie.




Triceps + biceps

Francuz
37kgx8 42x5 45x5

42x5




Młotki
24x15 29x12 29x10

Prostowanie wyciag + brama do czoła

Wyciag 20x15 25x12 30x9

Brama 25kgx15 30x14 30x13

Notatka na temat treningu

Siła w wyciskaniu na skosie ciągle rośnie co mnie bardzo cieszy i zarazem zaskakuję, Francuz też + pół rep od tamtego tygodnia.Trening dość fajny chociaż pod koniec dostałem info od babci portierki ,że mam wyjść 10 min wcześniej bo ma autobus..Nie zdążyłem nagrać reszty filmów a reszte treningu robiłem 2 razy szybciej niz zwykle.






Przed cardio 10 g whey 20 g bcaa 5 g leucyna

CARDIO



















2 Posiłek.
Trochę zjarałem rybę



4.Po treningu 2 czesci najpierw 100 ryzu + 100 kury potem 15 min później doszło świeżo smażone 300 kury








+ Świeżo wyciskany sok z pomarańczy




5.Posiłek oliwki są czarne ale btw te same mają.





Dieta trzymana jak widać, cheat meal w postaci pizzy wpadnie po zrobieniu fotek z końca 2 etapu, w sumie nie mam ochoty na to ale to w ramach nakręcenia metabolizmu

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-05-19 01:09:31

Dzień 40 DNT cardio+interwały 18-05-2014








Najpierw 10 min cardio

1.Sprint 60 sec
2.Sprint 50 ec
3.Sprint 45 sec
4.Sprint 45 sec
5.Sprint 45 sec
6.Sprint 45 sec

Jak widać wydłużyłem czas w 2 ostatnich te 10-5 sec to był trucht żeby tylko dorobić te kilka sec ale puls wysoko pomimo to.Od 1 do 5 był 190-185 jak kończyłem sprint,W ostatnim po 45 sec był 183.Wydolność dużo na + jednym słowem jest zaj**iście, na masie z tego nie zrezygnuję będę robił 2/3 razy week same sprinty.











Przed cardio 20 g bcaa 5 g leucyna,bez wheya bo on tylko obciąża mi bebechy a po bcaa i leucynie 20 min i czuję się leciutki,a whey potrzebuje troche więcej czasu na trawienie.









1.Śniadanie





2.Obiad













Sałatka 400 pomidor 300 ogórek 80 sałata lodowa + 120 jogurtu

4.Kolacja mozzarella,pomidor,whey.

Tak serio to białko w smaku dobre ale ja powoli zaczynam mieć już dość tego smaku chociaż teraz doceniłem co to znaczy mieć białko w prochu łatwo można załatać tym dziure w budżecie białka.






Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-05-19 01:56:00

Podczas wyciskania sztangi raczej nogi trzymałbym na ziemi , bardziej stabilniejsza pozycja , jak kiedyś cie przechyli na bok to zobaczysz o czym mówie i chociaż opuszczanie sztangi rób wolniej , rozpietki mozesz zrobić wiekszym ciezarem bo widac zbyt łatwo ci to idzie

Rozpietki robie w ten dzien dosyc lekko, w pon dt sila robie po 12 powt.A hantle mam tak ze 15 kg i potem juz 23.Co do trzymania nog na ziemi to sie nie da.Jak opuszcze nizej siedzenie to i tak chyba nie siegne a sztange bede sciagal jak z barow.Pozycja stabilna nie masz sie o co martwic

Panowie do 28 maja (sroda) poprosimy o kolejne podsumowanie:)

Ok trzeba spiąć poślady i przycisnąć mocno co by jeszcze zeszło smalcu przez te kilka dni Wczorajsza wypiska dziś wieczorem, ładuję filmy na yt a trzeba jeszcze pozakuwać

spinać spinać bo czasu już niewiele

Dzień 41 DT GÓRA SIŁA---> 19.05.2014









Wycisk płaska
90kgx3 100kgx3 110x1 +4 negatywy
+ 40 kg x 80 powt

Rozpiętki płaska
15kgx20 23x12 23x11

23x12



23x11




Push press
45x3 55x3 65x3 70x3

55x3




65x3




70x3




Wiosłowanie
100x3 110x3 120x3

100x3




110x3




120x3




Podciaganie na drazku wąsko i szeroko na zmiane 4 serie

Szeroko 1x14 1x17 Wąsko 1x15 1x16

Szeroko x14




Wąsko x15




Dzień dobry

40kgx13 40kgx20 40kgx25
Słaba technika na początku więc nie szarżowałem.





Dipsy bez ciezaru
2 serie po 20 powtórzeń

Brama do czoła
2 serie 35 kg x 8 powtórzeń

Notatka na temat treningu

Trening dosyć przyjemny zmniejszyłem troche objętość nie ma co szarżować bo już czuję stawy i ciezary jednak troche ciaza a wole utrzymac ciezar a zmniejszyc ilosc seri.Tak poza tym to wszystko idzie jak po maśle, siła w miejscu w niektórych ćwiczeniach up czego chcieć więcej.Wymieniłem martwy na dzien dobry co by kregosłup troche odpoczął.







CARDIO













20 g bcaa, 5 g leucyna to przed cardio.Przed treningiem Firerstarter.











Warzywa to 300 g pomidora 200 ogórka


Fotki posiłków to jakiś w środku ryż brązowy + kura i kolacja pomidor + kura









Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-05-21 01:57:19