[DT] Cien REDUKCJA - pods str 15-32-43

Dzień 50 DT BARKI + PLECY Czwartek 29 Maj









Po tych cheatach energia masakra dorzucilem do wyciskania na barki hantlami az 3 powt wiecej jest moc

Barki

Wyciskanie hantli siedzac
20x24 20x24 29x15 29x14 37kgx7!! dropset 15kgx25

Wyciskanie sprzed glowy siedzac sztangi
50kgx12 55x10 60x9

Unoszenie w opadzie siedzac hantli
5kgx25 7.5kgx20 10x18 12x15 15x12

Szerokie podciaganie sztangi do brody
30x15 35x14 40x13

Plecy

Wiosłowanie nachwytem
60kgx20 70x18 80x16 90x15 100x12 110x9

Podciaganie na drazku
Szeroko: 2 serie 15 kg x15 powt. 1 seria chwyt mlotkowy x25

Sciaganie do klatki
65x10 70x8 75x6

Przyciaganie do mostka chwyt mlotkowy wyciag dolny
80x6 90x6 100x6
laczone z
Szrugsy
110kgx20 110kgx18 110kgx16

Kółko + brzuszki rocky
3 serie kółko x15 rockyx15

Trening mocno intesywny 1h 15 min z rozgrzewka około 900 kcal spalone.

Cardio





51 minut 720 kcal





Przed treningiem firerstarter,przed cardio 20 g bcaa 5 g leucyna











Telefon jest, ale jutro muszę poszukać w domu kabla usb jestem pewien ,że go gdzies mam tylko nie wiem gdzie wiec jutro juz powinienem wrocic do wypisek takich jakie byly

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-05-31 01:42:44

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-05-31 01:43:17

Dzień 51 DNT cardio+interwały Piątek 30 Maja










8 minut rozgrzewki i sprinty

6 Sprintów po 1 minuta każdy 1.5 min przerwy między każdym

Potem około 16/17 minut zwykłego cardio

Czas trwania : 41 minut kcal spalone = 590





Przed cardio 15 g bcaa 5 g leucyna










Miska troche lipa mialo byc mniej fatu a wiecej ww ale brakło ryzu w domu wiec ratowałem sie tym co było kabel usb juz jest wiec od jutra wracam z konkretnymi wypiskami!!

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-05-31 01:50:41

staraj sie unikac jogurtu , jestes przy koncówce wycinki wiec trzeba miske maksymalnie wyczyscić

Spoko bede dawal troche mniej ale jogurt to u mnie zrodlo wapnia dosc spore bo poza tym jogurtem z nabialu nic nie zjadam wiec calkowicie go nie wyeliminuje.Zauwazyłem ze jak nie jem nabialu kilka dni to moje zeby sa jakby bardziej czule na cieplo zimno i krew leci pojawia sie podczas szczotkowania.Nie wiem nabial ma na to jakis wplyw
Btw mam kabel fotki,2 filmiki ale nie moge ich sciagnac na kompa bo nie czyta mi telefonu komputer nawet ze sterownikami, pozniej powyslam do mamy telefonu zdjecia i filmy to wtedy dodam wypiske.

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-01 12:06:40

jak chcesy wzslij mi na maila moye ja je wryuce

Ale mi chodzi o to ze mam to na telefonie ale nie mam tego jak wrzucic na kompa, bo mi nie czyta wgl telefonu Windows 8.1 a telefon Sony ericsson k750i wiec to juz stary przezytek
A tak btw przestaw klawiature

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-01 12:31:06

Cien

Ale mi chodzi o to ze mam to na telefonie ale nie mam tego jak wrzucic na kompa, bo mi nie czyta wgl telefonu Windows 8.1 a telefon Sony ericsson k750i wiec to juz stary przezytek
A tak btw przestaw klawiature

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-01 12:31:06

Dobrze że nadal mam XP Wogóle ten widnows 8 mi sie nie podoba..

też mam XP i nie zamierzam zmieniac

rutkow

też mam XP i nie zamierzam zmieniac

Sprawdzony system , mało ma błędów

Miałem go zainstalowanego razem z lapkiem wiec wyboru nie miałem, niedługo wypiski.Dziś zrobiłem leczo z kura i mega wyszło