Trening masakra doj**ało upały i nie miałem na nic siły pomimo to było intesywnie..
Wyprosty
30x30 35x25 40x22 45x20 50x19 55x12 60x8 drop na 30x20 chyba ostatniego nie jestem pewien bo film na yt mi nie działa..
Ostatnia seria:
Front squat
60x25 70x20 80x12 90x10
80x12 brak mocy to i siady gowniane.
Suwnica
120x40 145x30 170x25 195x20 220x15 245x8 + w 2 ostatnich seriach po 2 serie metody MTUT
Wykroki chodzone
3x15 15 kg hantle
Uginanie stojac
5kg 2 serie 25 powtórzeń 10 kg 2 serie 20 powtórzeń 15 kg 1 seria 15 powtórzeń
MCPN + ZURAW 2 SERIE LACZONE
60x15 mcpn i zuraw x15 2 serie takie.
Wspiecia stojac
8 seri 60 kg 30 powtórzeń + po kazdej seri 30 powtórzeń bez ciezaru
Wypychanie palcow na suwnicy
4 serie 195 kg x20 powtorzen
Przed treningiem firerstarter,Przed cardio 20 g bcaa 5 g leucyny
Przed treningiem leczo + kura
Koktajl
Potreningu
Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-05-23 02:03:08