Plecy
Arnoldki
15kgx30 24x20 24x20 29x12 29x11
Głębsze ruchy prawie pełne już poprawiłem.
Wyciskanie sprzed glowy siedzac
40kgx15 50x12 55x10 60x8
Podciaganie wzdluz tlowia
40kgx15 45x12 50x9
Unoszenie na bok barków Brama + sztangielki
30x5 kg brama , 7 kg hantle x35
Unoszenie w opadzie
4kgx30 7x25 10x20 12x15 15x10
PLECY
Wiosłowanie w opadzie
60x25 70x20 80x18 90x16 100x12 110x9
Podciaganie na drazku
3x20 troche wolniejsza faza negatywna.
Sciaganie drazka gornego wyciagu
50kgx15 55x12 60x10
Przyciaganie mlotkowe dolnego wyciagu
70kgx15 80x12 90kgx10
Szrugsy seria laczona hantle + sztanga
35 kg hantle x 20 powt + 60 kg sztanga 20 powt wszystko 4 serie.
Brzuch
Unoszenie na drazku do klatki x25 unoszenie do kata prostego na maszynie nog w zwisie x 25 brzuszki x30 i allahy 50kg x25 3 serie.
Trening dość mocny 40 min barków i 40 pleców potem doszły duperele typu brzuch przedramie i się zrobiło ponad 1 h 30 min.
Siła cały czas na tym samym poziomie nie porgresuje wystarczy mi ,że utrzymam to co aktualnie jest i będę zadowolony.
CARDIO
Było tylko 20 minut dość intesywnie na 2 dzien nadrobione.
Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-26 00:41:51
DIETA
8;00 100 Owsa 4 jajka 10 wiorek
12;00 Pomarańcza
14;00 100 owsa 200 piersi
18;00 100 ryzu 200 piersi
21;20 50 ryzu 40 owsa 200 piersi jpgurt naturalny 180 g 200 pomidor 150 ogorek 70 cebula 60 kapusta pekiska
23;40 2 jaja 10 oleju
Jest ch**nia bo się waga zj**ała w poniedziałek dopiero przyjdzie nowa więc staram się jeść produkty które już jednak wiem na oko ile jest lub mam już zważone np 6 orzechów to około 12-15 g fatu.
Fotek posiłków nie robiłem bo nic specjalnego się nie zmienia, jałowo ciągle bo brak czasu na gotowanie tak to wygląda mniej więcej u mnie:
Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-26 00:52:00
Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-26 00:52:15
Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-26 00:52:33
Btw jakby ktoś mówił ,że jem monotonnie mam na stanie schab, makrele i mintaja ale na razie nie miałem ochoty na to, lubię kure i jajka gotowane
Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-26 00:55:14