[DT] Cien REDUKCJA - pods str 15-32-43

Mam problem za załadowaniem filmow na yt.. 3 sie dodaly a 3laduja sie od 20 minut nie wiem ocb jutro rano wrzuce wszystko z filmami

rutkow

ja pierwszy raz robie taka redukcje i staram wszystko robić na tip top w ciagu 5 miesiecy tylko 2 razy było cheat day

Ty akurat jesteś juz bardzo długo, sam Tadziu nie zaleca dłużej niż 2-3 miesiące po czym zrobić troche przerwy na 0 bilansie i dalej ogień. Warto też pamietać o poziomie leptyny i jego podbijaniu - a podejrzewam że u Ciebie jest niski jak miałeś tylko 2 cheat day'e

Ostatni miesiac leci mam nadzieje

Dzień 36 DT NOGI ŚRODA 14.05.14









Czwórki

Prosotwanie nóg na maszynie
30kgx30 35kgx28 40x25 45x20 50x18 55x11 + drop set 30 kg x20 powt chyba.




Przysiady tylnie
60kgx30 70x25 80x20 90x15 100x6

80kgx20 powt




90kgx15




100x8 powt (niedoświadczony asekurant)





Suwnica
120kgx30 135kgx30 150x15 165x12

150x15




Syzyfki + przysiad bułgarski

Syzyfki 20 powt 15 powt 25 powt
Przysiad 15powt-12 kg hantla 15kgx7 15kgx12

To ta seria 2 15 powt syzyfek bodajze i 7 "NIBY PRZYSIADU BUŁGARSKIEGO"





Dwójki

Uginanie nóg stojąc

5kgx20 5kgx20 10kgx15 10kgx15

Zuraw
15 powt 15 powt 14 powt 12 powt tutaj przerwy po 20 sec

Łydka
6 seri wspiec 60 kg po 30 powt po kazdej seri 40 bez obciazenia.


Notka na temat treningu

Wstępne zmęczenie na wyprostach to był dobry pomysł, na siady dużo kg nie poszło postawiłem na technikę i dużą ilość powtórzeń wolę oszczędzać kolana.
Pompka bardzo fajna po siadach w zasadzie mogłem iść do domu, btw sorry za ten przysiad bułgarski ale do końca nie pamietałem jak się go robi.W domu na obu dwugłowych złapały mnie potworne skurcze, masakra.











Przed treningiem Firer starter, po treningu 30 g białka











W zasadzie to to na tyle, doszło jeszcze dziś mega doładowanie warzyw ze 400 g ogorka 300 g pomidora 120 cebuki i 100 sałaty ponizej fotki

Sałatka




Przed treningiem





Po treningu





Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-05-16 02:49:41

Dzień 37 DT BARKI+PLECY CZWARTEK 16-05-2014









Barki

Arnoldki
24kgx20 24kgx20 29x16 29x15 kg 34kgx5 ! jest moc dodalem 1 serie dużymi hantlami bo tymi 29 robie juz po 15 ruchow.

29kgx15




Wyciskanie sprzed głowy
50x12 55x10 60x9 + 1 rep od tamtego tygodnia, nie nagrałem bo asekurant nie chciał być w internecie

Podciaganie wzdluz tlowia
40kgx15 45kgx12 45x12

45kgx12




Unoszenie w opadzie
7kg hantel x 20 10kgx18 12kgx16 15kgx15

Plecy

Wiosłowanie sztanga
60x20 80x10 90x15 100x12 110x8

80x10 ch** wie ja naliczyłem 16 ruchów, musze się skupić na bardziej dokładnym liczeniu




110kgx8




Podciaganie na drazku

Bez ciężaru x15 +5kgx15 +10 kg x10 +2 bez

+5kg



+10 kg




Przyciaganie dolnego wyciagu do brzucha chwyt młotkowy + sciaganie do karku seria łączona
Przyciaganie 70kgx13 80kgx10 90x8
Sciaganie 50kgx12 55xkg10 60kgx8

Filmik z seri ostatniej czyli 90kg8 + 60kgx8




Szrugsy sztanga + hantle
3 serie 80 kg sztanga x 20 powtórzeń + hantle 34kg x 20 powtórzeń.

Brzuch
Podciąganie nog do klatki x30 allahy x20 spiecia x30 tak 3 serie.

Notka na temat treningu
Późno wpadłem na siłke i trening był 1h 5 min chyba z brzuchem i przedramieniem.
Masakra nie zrobiłem unoszeń na barki ale to w sobote odrobię, tak to trening intesywny ale w barkach pogress siłowy dodałem duże hantle x5 na masie nimi zrobiłem raz 3 repy więc jest jak najbardziej ok, siła zamiast spadać delikatnie wzrasta.
Pod koniec juz łączyłem ćwiczenia bo kończąc plecy było 21;57 a siłka do 22;00 o 22;05 skonczyłem brzuch i przedramie.








Przed treningiem firerstarter, przed cardio 15 g whey 15 g bcaa 6 g leucyna





Cardio














Gaz mi się skończył rano i musiałem czekać do 19 z gotowaniem posiłków więc ratowałem się wheyem.Brak fot posiłków wcześniejszych bo zalatany byłem jest kolacja, dzis z warzyw tylko 250 g kapusty kiszonej, wczoraj poszło prawie kg ed.Trochę wyszło mi kcal zbyt dużo i musiałem delikatnie obciąć fat stale go będę trzymał na 58-60 g wolę mięć wyżej węgle bo robie konkretniejsze treningi na wysokich węglach, pompa,nabicie,siła to jest to :






Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-05-16 04:24:42

no i teraz nie mam sie do czego przyczepic
dobre wypiski

oby progres był taki jak te wpiski

progres jest tylko fajnie by było jakby było te 30 dni w tym etapie na forme a nie 23

juz nie marudz tylko do roboty

w arnoldkach to nie ma czasem rotacji nadgarstków przy sciąganiu? z ciekawości odpaliłem filmik bo nie wierzyłem ze takie kg w arnoldkach i powt, to raczej wygląda na normalne wyciskanie pozdro dobrze jest.