"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"
DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html
...
Napisał(a)
skisłem
...
Napisał(a)
co tam u Ciebie ?
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
znowu mi aparat w tym kalkulatorze nie działa, pokazuje odslon oslone obiektywu jak jest odslonieta, przykro mi ale do konca konkursu nie bedzie juz raczej filmikow z treningu ani fotek szamy.Nic nie poradze na to chcialbym wrzucac filmiki i zdjecia co bylo widac od poczatku bo w prawie kazdej wypisce bylo kilka filmow i zdjec
Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-16 16:49:26
Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-16 16:49:26
...
Napisał(a)
a jak zrobisz podsumowanie , nie cwiczysz z kimś kto ma aparat w tel i by ci przesyłał filmiki ?
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
Na podsumowanie pozycze aparat od kuzynki ale tak zeby mi go dala na 2 tyg sie nie zgodzila.Przewaznie cwicze sam wieczorami, cos pokombinuje jeszcze ale nie obiecuje ze cos bedzie
...
Napisał(a)
Dzien 65 DNT
8 minut rozgrzewki
pozniej 6 sprintow po 60 sec miedzy nimi 80 sec przerwy i potem okolo 25 min cardio.Razem 45 minut aktywnosci.670 kcal spalone
1.Płatki 100 g truskawki 350 schab 150 10;00
2.ryz 70 g schab 150 jabłko 13;15
3.Ryz 100 g piers 170 g 16;30
4.Ryz 100 g piers 250 brzosskwinia 22;45
5.110 g piersi 3 jajka 1 bialko 01:00
Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-18 00:24:38
8 minut rozgrzewki
pozniej 6 sprintow po 60 sec miedzy nimi 80 sec przerwy i potem okolo 25 min cardio.Razem 45 minut aktywnosci.670 kcal spalone
1.Płatki 100 g truskawki 350 schab 150 10;00
2.ryz 70 g schab 150 jabłko 13;15
3.Ryz 100 g piers 170 g 16;30
4.Ryz 100 g piers 250 brzosskwinia 22;45
5.110 g piersi 3 jajka 1 bialko 01:00
Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-18 00:24:38
...
Napisał(a)
Dzien 66 DT klatka + łapy
Wyc skos + sztanga
60x20 70x15 80x9 90x4 cos tam wraca ta sila ale dopoki nie dodam kcal juz chyba nie wroce na 90x7
Hantle skos +
20x24 29x15 34x12 34x9
Dipsy na klatke
+7kg x 12 +10kgx 10 +12kgx9
Rozpietki skos +
23kgx 3 serie po 13/12/13 powt
Francuz lezac lamana
37x8 42x6 45x4
Młotki
24x12 29x10 29x9
Super seria
Prostowanie na wyciagu + przyciaganie linek bramy do czola.
Wyc: 20x15 25x12 30x10 Brama: 30x14 30x12 35x10
Przez ten wyjazd spadła mi sila delikatnie o 3 repy i jestem troche zly ale co tam ciagne to dalej na reverse to odrobie jeszcze, wiec sie nie przejmuje.
50 min aero po bieganie = 701 kcal
1.Ryz bialy 100 g piers 250 g 10;30
2.Ziemniaki 300 g truskawki 450 g piers 250 g 15;00
3.Ryz 100 g piers 250 g 21;30
4.3 jaja pomarancza nektarynka 23;00
5.3 jaja 20 orzechow 2 bialka 01;00
Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-18 00:37:00
Wyc skos + sztanga
60x20 70x15 80x9 90x4 cos tam wraca ta sila ale dopoki nie dodam kcal juz chyba nie wroce na 90x7
Hantle skos +
20x24 29x15 34x12 34x9
Dipsy na klatke
+7kg x 12 +10kgx 10 +12kgx9
Rozpietki skos +
23kgx 3 serie po 13/12/13 powt
Francuz lezac lamana
37x8 42x6 45x4
Młotki
24x12 29x10 29x9
Super seria
Prostowanie na wyciagu + przyciaganie linek bramy do czola.
Wyc: 20x15 25x12 30x10 Brama: 30x14 30x12 35x10
Przez ten wyjazd spadła mi sila delikatnie o 3 repy i jestem troche zly ale co tam ciagne to dalej na reverse to odrobie jeszcze, wiec sie nie przejmuje.
50 min aero po bieganie = 701 kcal
1.Ryz bialy 100 g piers 250 g 10;30
2.Ziemniaki 300 g truskawki 450 g piers 250 g 15;00
3.Ryz 100 g piers 250 g 21;30
4.3 jaja pomarancza nektarynka 23;00
5.3 jaja 20 orzechow 2 bialka 01;00
Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-18 00:37:00
...
Napisał(a)
Dzien 67 DNT cardio+interwaly
8 minut cardio
6 Sprintow po 60 sec miedzy nimi przerwa 80 sec
Po sprintach około 23 min cardio
Razem 40 min = 617 kcal
1.100 owsa truskawki 100 g 3 jaja 11;00
2.Ziemniaki 400 g 240 piersi 14;40
3.100 ryzu 240piersi 17;00
4.100 ryzu watrobka 280 23;00
5.80 piers 1 jajo jogurt 100 g 01;15
Uwaga pomyliłem ZRZUTY z diety z dniami ten co jest tutaj jest z soboty a ten z soboty czyli poprzedniej wypiski powinien byc z niedzieli DNT czyli dzis.
W niedziele mniej kcal bo bylem u cioci na imieninach i wpadlo ciasto kawalek 3 rurki czekoladowe i golabek 1 doszlo do cardio jeszcze 30 minut marszu.
Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-18 00:48:23
8 minut cardio
6 Sprintow po 60 sec miedzy nimi przerwa 80 sec
Po sprintach około 23 min cardio
Razem 40 min = 617 kcal
1.100 owsa truskawki 100 g 3 jaja 11;00
2.Ziemniaki 400 g 240 piersi 14;40
3.100 ryzu 240piersi 17;00
4.100 ryzu watrobka 280 23;00
5.80 piers 1 jajo jogurt 100 g 01;15
Uwaga pomyliłem ZRZUTY z diety z dniami ten co jest tutaj jest z soboty a ten z soboty czyli poprzedniej wypiski powinien byc z niedzieli DNT czyli dzis.
W niedziele mniej kcal bo bylem u cioci na imieninach i wpadlo ciasto kawalek 3 rurki czekoladowe i golabek 1 doszlo do cardio jeszcze 30 minut marszu.
Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-18 00:48:23
...
Napisał(a)
Dzien 68 DT gora sila
Przez mega zakwasy na tricepsie i lekkie na klatce w WL i push press brak sily dno totalne Ale za to w mc i wioslowaniu i dipach byla moc Mam nadzieje ze za tydzien wroce do tej 100x3 w wl i push press 70x4
Wl
90x3 100x1+2 105xPol +2 negatywne
Przenoszenie hantla za glowe
3 serie 29 kg x12 powt
Push press
50x3 60x3 70x1 +3
Wioslowanie nachwytem sztanga
90x5 100x5 110x5 125x5
MC klasyk
110x12 150x12 160x12 170x10 bez paskow nachwytem lekki zapas w ostatniej seri nie szarżowałem.
Podc na drazku szeroko nachwyt
+15kg 3 serie po 16/15/14 powt
Dipsy
+15 kg x16 +25 kgx14 +30kgx11
Przyciaganie linek do boku glowy
35kg 3 serie po 10/9/8 powt
Kaptury na wyciagu jednoracz
80kgx25 4 serie
+ łydki 12 seri/Brzuch 6/Przedramie 6
50 min cardio po 678 kcal
1.100 owsa 100 truskawek 100 g nektarynki 230 schabu 10;00
2.Ryz 100 g piers 200 g 13;15
3.Ryz 100 g piers 270 16;45
4.Ryz 100 g 200 piersi 23;00
5.2 jaja 10 oliwy
Za duzo wegli troche ale kcal na bilansie jakim byc powinny troche wody trzmam na sobie wiec bede staral sie nie wychodzic wiecej jak 290 g.Wazne ze mieso nabite
Redukcja idzie teraz tak w miare, fat powoli schodzi nabicie pozostaje sila w niektorych bojach spada w niektorych wzrasta i tak na zmiane, musze jeszcze z 6 tyg ciac do zadowalajacego mnie efektu.Chce sie wychudzic na maxa zeby potem jak gabka chlonac wszystko i tym razem robic dobrej jakosci mieso
A i istotna rzecz to ,ze warzyw nie pisze ostatnio to nie znaczy ze ich nie jem, ciagle mama robi ogorki kiszone ktore nie zdaza sie usisic i sa juz zjedzone Do tego dochodza pomidory cebule i ogorki szklarniowe wiec warzyw jest duzo
Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-18 01:05:51
Przez mega zakwasy na tricepsie i lekkie na klatce w WL i push press brak sily dno totalne Ale za to w mc i wioslowaniu i dipach byla moc Mam nadzieje ze za tydzien wroce do tej 100x3 w wl i push press 70x4
Wl
90x3 100x1+2 105xPol +2 negatywne
Przenoszenie hantla za glowe
3 serie 29 kg x12 powt
Push press
50x3 60x3 70x1 +3
Wioslowanie nachwytem sztanga
90x5 100x5 110x5 125x5
MC klasyk
110x12 150x12 160x12 170x10 bez paskow nachwytem lekki zapas w ostatniej seri nie szarżowałem.
Podc na drazku szeroko nachwyt
+15kg 3 serie po 16/15/14 powt
Dipsy
+15 kg x16 +25 kgx14 +30kgx11
Przyciaganie linek do boku glowy
35kg 3 serie po 10/9/8 powt
Kaptury na wyciagu jednoracz
80kgx25 4 serie
+ łydki 12 seri/Brzuch 6/Przedramie 6
50 min cardio po 678 kcal
1.100 owsa 100 truskawek 100 g nektarynki 230 schabu 10;00
2.Ryz 100 g piers 200 g 13;15
3.Ryz 100 g piers 270 16;45
4.Ryz 100 g 200 piersi 23;00
5.2 jaja 10 oliwy
Za duzo wegli troche ale kcal na bilansie jakim byc powinny troche wody trzmam na sobie wiec bede staral sie nie wychodzic wiecej jak 290 g.Wazne ze mieso nabite
Redukcja idzie teraz tak w miare, fat powoli schodzi nabicie pozostaje sila w niektorych bojach spada w niektorych wzrasta i tak na zmiane, musze jeszcze z 6 tyg ciac do zadowalajacego mnie efektu.Chce sie wychudzic na maxa zeby potem jak gabka chlonac wszystko i tym razem robic dobrej jakosci mieso
A i istotna rzecz to ,ze warzyw nie pisze ostatnio to nie znaczy ze ich nie jem, ciagle mama robi ogorki kiszone ktore nie zdaza sie usisic i sa juz zjedzone Do tego dochodza pomidory cebule i ogorki szklarniowe wiec warzyw jest duzo
Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-18 01:05:51
...
Napisał(a)
Ja przez cala redykce warzyw niw wliczalem w bilans wg mnie to malo istotne przy tym zaawansowaniu
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Poprzedni temat
[DT] adi pods.str.29
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- ...
- 47
Następny temat
Dziennik GK
Polecane artykuły