DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022

Super!! W końcu zobaczy prezent Międzylesia.

domino1664

Super!! W końcu zobaczy prezent Międzylesia.

Już w szpitalu korzystała, dzienx. :)

Siemanko, wczoraj wpadł trening nóg
03.03.2020 Legs
- uginania siedząc - 4x20,15,14,10
- bulgary - 3010 - CC, +15, +20 kg x12
- ssb squat - 4x8 (60,90,110,120)
- wyciskanie na platformie 2010 - 3x15,15,14 (85,125,145)
- przywodzenie na maszynie - 3x25,20,15
- prostowanie - 4x 15,15,15,12 + podwójny drop
- wykroki chodzone - cc x 2serie x 3 długości (jakieś 22-23 na każdą nogę)

Dzisiaj od rana w domku z Małą, układanie zamku Krolowej Lodu(wczoraj dostała), mnie to wkurza równie mocno jak skręcanie mebli z Agaty... Ale buduję. Przerwa na wyskok do biedry(półki pełne, uff), Mała zasnęła w aucie wiec czekam chwilę, niech się drzemnie bo w domu zapomnij.
O 15 wraca Żona, to śmigam na trening push-barki.

Wczorajszy trening
04.03.2020
Push-barki
- cable side lateral raise 3010 - 3x15,15,12
- OHP - 40,50,60,67.5,72.5,75 x 6
- Hammer Press - 40,55,60na stronę x 12, 12, 8
- seated side lateral raises 3010+ front raises - 7.5x20,16,15 + 20kg krążek x 14,12,12
- cable cross - 4011 - 4x15-12 +drop w ostatniej
- sznur 3x15,12,11
- wyciąg jednoracz podchwyt - 2x 20
Cardio 20min

Bardzo dobry trening choć nie moja pora bo wjechałem dopiero po 16. OHP poszło aż 6 serii, jakoś tak. Po 72.5 jeszcze miałem ochotę na 75. Poszło fajnie choć już nieco ciężko 6powt,co po 3 seriach unoszen jest dla mnie ok. Normalnie będę robił 4x6-5powt. Hammer też spoko, ostatnia do upadku, 9 do połowy i dvpa. Dalej łączona boczne siedząc i przodem z krążkiem (branch z Jacksonem tak lecieli-też chcę taką pompę, hehe). Lekko klateczka i tric na wyciągu bo boli. Mnie prawy łokieć, próbowałem nawet Francuza wczoraj z łamana ale już 20kg i mnie mocno kluło więc no... Nie szło.
Dzisiaj pull machniemy także po 15
Waga stabilnie w okolicach 97kg. W diecie cały czas 5 posiłków (b260, t60-70,ww480-500) i dodałem do tego co napisałem od przedwczoraj jeszcze szejka z 25gr białka przed spaniem więc jest b285.
Cukru nie mierzyłem dawno i wczoraj wieczorem po jakoś 80min od po treningowego miałem 110,dzisiaj rano 100 więc troche za wysoki. Nie biorę już za 2 tyg nawet głupiego chromu(choć może on nie taki głupi) bo mi się skończył i jakoś nie domawiałem.

05.03.2020 Pull
- ściąganie drążka szeroko - 4x15-10(40,60,80,90)
- wiosło sztangą - 4x6(70,90,110,125)
- przyciąganie siedząc do brzucha - 60x12,90x10,97x9
- chest supported db rows 3011 - 20,22.5,25 x 12,10,10
- linki na tył barku 3011 - 3x20,15,15
- narciarz 3x15,12,12(75,105,115)
- hantle w skosie, młotki ze sznurem, uginanie z rączkami wyciągu - każdego po 2 serie, wyżej z powt, dropset w mlotkach
Cardio 20min
Jutro dnt i dniówka, nie byłem ponad tydzień więc nie chce się zbytnio... Ale m. In. Kurs do kadr podpisać awans-niespodziewanie z dniem 1 marca dostałem oddziałowego, co w dzisiejszych czasach dla gościa z nieco ponad 4 latami służby rzadko spotykane więc zayebioza

Siemka, w poniedziałek poszly nogi. Ju wypiski nie daję, wtorek dniówka a wczoraj byłem rano na kontroli z Małą. Ranka zagoiła się prawidłowo... Poza czekaniem 1.5h wszystko w porządku. W szpitalu w Opolu ludzi Full do wszystkich specjalistów. Jak tak patrzę na to z boku to jak mnie kiedyś szlak będzie miał trafić to... Lepiej chyba DO Holandii jechać i po sprawie niż stać w tych kolejkach :)
Wczoraj odnotowano u mnie w Strzelcach pozytywny wynik na Koronę. To lekarz anestezjolog, który był sobie na nartach we Włoszech, potem jeszcze podobno gdzieś w Niemczech na chwilę... Nikogo nie poinformował, przyszedł do pracy po powrocie i latał w szpitalu w Strzelcach na różnych oddziałach jak to anestezjolodzy, do tego żona także lekarz przyjmowała normalnie. Dwójka dzieci, jedno w LO, drugie w największej podstawówce w mieście. Trąbią aby nie jeździć, a jak już to zgłaszać, badać się itp. Niby propaganda ale on był w miejscach gdzie już wirus był obecny i to dosyć mocno. A tu lekarz zignorował zupełnie i Jeszce latal m. In. Po porodówce. Pełna odpowiedzialność...
Trąbią mi wszyscy aby odpuścić wizytę na siłce ale... To mnie wtedy na psychiatryk wywiozą zamiast na zakaźnych jak będę miał w chacie siedzieć bez treningu
11.03.20
Push-barki
- cable side lateral raise 3010 - 3x15,15,12
- OHP - 40,50,60,70,77.5 x 6
- Hammer Press - 40,55,60na stronę x 12, 14, 9
- seated side lateral raises 3010 - 7.5, 10,x20,20,15
- cable cross - 4011 - 4x15-12 +drop w ostatniej
- sznur 3x15,12,11
- unoszenia bokiem maszyna 2x20
Cardio 20min

Ta leb d**** jak ch**. Powinien normalnie wyrok dostac

Wczoraj na siłce był gościu z ogólniaka do którego córka tego lekarza chodzi... Uj wie czy na przerwach z nią w ślinę nie leciał :D

Biahaabab

j**any ch**, ale niestety takich jest na pewno wiecej
to ,ze jest tylko 50 czy cos kolo tego przypadkow potwierdzonych, to tylko dlatego ze nie mamy testów , na bank zarazonych jest już tysiące
niestety