Bieganie

Mam pytanko związane z bieganiem
3 tydzień robie trening ACT w celu redukcji tkanki tłuszczowej,przez ten czas jeździłem tez rowerem 3 razy w tyg. okolo 60 min.Postanowiłem zamienic rower na bieganie i dzisiaj na pierwszy raz pobiegałem 30 min.Problem w tym ze pulsometr caly czas wskazywal puls okolo 175-185.Czy to nie za duzo??Chce co jeden,dwa treningi dodawać 5 min,tak zeby w koncu biegac przez godzine.Czy ten wysoki puls to wynik niedotrenowania,bo nigdy w zyciu nie biegalem??Dodam ze na rowerze musialem jeździc bardzo duzo zeby wogle sie zmeczyc.

Początki takie są nie masz formy i szybko sie męczysz a co za tym idzie puls rośnie

Czyli na luzie moge biegac dalej??Pytam,bo czytałem gdzies ze najlepszy puls przy aerobach to chyba 120-140.

Jak po kilku treningach nie spadnie ( przy tej samej intensywności) to wtedy mozesz sie zacząć martwić
Moze to byc spowodowane tym ze źle oddychasz

Zmieniony przez - NameNotDis w dniu 2007-05-23 23:21:43

Może też być problem z przyswajaniem tlenu - kiepawa hemoglobina. Nieraz wystarczy wzbogacić dietę w czerwone chude mięso, najwięcej żelaza hemowego ma wątróbka

Ok,bede biegal dalej,zobacze czy puls bedzie mniejszy.Aha,jesli chodzi o to co napisal Jogger,to czy przy jezdzie rowerem nie mialbym takich samych efektów??Bo moge jeździc dlugo szybkim tempem i nie męczę sie.

Spróbuj na rowerze tak przycisnąć, żeby mieć efekt jak przy bieganiu, i sprawdź wtedy tętno.

Na rowerku musze jechac max zeby wyciagnac taki puls jak przy wolnym biegu,ale pobiegam jeszcze,w koncu to byl pierwszy raz.Aha,ale to dobrze jak biegam w pon,sr,pt,a we wt,i czw robie HIITa??

Bobby sprobuj od szybkiego marszu a pozniej powoli zwiekszj intensywnosc tj trucht ,bieg wolny itd.
Ilosc treningow to sprawa indywidualna, zalezy od tego jak sie z tym czujesz itp.
Pozdr.

ale to dobrze jak biegam w pon,sr,pt,a we wt,i czw robie HIITa??
Nie wspominałeś wcześniej o HIITcie, ja na 2gi-3ci dzień po nim mam jeszcze tętno biegowe 15-20 ud./min. większe niż normalnie biegnąc w tym samym tempie . Wygląda na to, że przyśpieszenie tętna przez HIIT (również spoczynkowego) daje właśnie efekt zwiększonego przyswajania tlenu (EPOC) co bezpośrednio się przekłada na więklze potreningowe i spoczynkowe spalanie tłuszczu (utlenianie )


Zmieniony przez - jogger w dniu 2007-05-25 13:11:38

Aha,czyli biegam dalej,bo w sumie pomimo wysokiego pulsu nie czulem az takiego zmeczenia i bylbym w stanie w miare rozmawiac podczas biegu,moze jeszcze zmniejsze troche tempo.I jeszcze ostatnie pytanko,czy dobrze jest biegac zaraz po silowni??Na razie trenuje ACT,i tak 15 min. po treningu ide biegac.To dobry plan,czy powinienem znalezc inna pore dnia na aeroby??

Zmieniony przez - bobbybobby w dniu 2007-05-25 15:28:50