Ciągnać jeszcze redu? czy masować

Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 77
Wzrost : 180
Obwód klatki : 104
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 85
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Na potreningu pisze ,ze niby 16%
Aktywność w ciągu dnia : studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split 4dniowy+aero, w DNT aero
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : byk
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,lodowisko,rolkowisko
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : magnes,witaminki,o3
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana



Witam od października 2012 redukuje się z 93kg ,dość tłusty byłem lecz nie mam niestety fotki żadnej z tego okresu (dziwne nie?}


na tę chwilę wyglądam tak:

http://imageshack.us/photo/my-images/715/29718949.jpg/ 

http://imageshack.us/photo/my-images/715/29718949.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/202/39864046.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/855/13448495.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/5/53195125.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/585/24947568.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/6/72234147.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/689/33711175.jpg/

masuj.

Patrzac na zdjecia i dane z ankiety jak byś ocenił % tłuszczu?

biorąc pod uwagę, że nie masz mięśni - wysoki.

ewidentnie brakuje muskli. Nie musisz robić agresywnej masy, z poteżną nadwyżką energetyczną, ale w mięsnie zainwestować warto. Łatwiej Ci potem będzie pozbyć się posiadanego fatu.

hehe rozj**ała mnie ankieta :) trening - 3 x w tygodniu a program to split 4-dniowy :) taka mała pomyłeczka :) wg mnie ogarnij dobre FBW i będzie cud miód malina

pozdrawiam
maciek-gda

Miałem tydzień przerwy ,przestawiam się na J/NJ z oknem żywieniowym od 17:30 do 22. Nie mam dużo mięsni ale dalej ten tlusczyk na brzuchu mnie denerwuje wiec mam zamiar pierw sie tego pozbyc a potem bardzo wolno przybierać na masie.

77*24h*1,3 =2402-200 =2200kcal


15:30-17:00 training
17:30 - posiłek po treningowy węgle,białko (mieso,makaron pelnoz/ryz basmati/brazowy+jajka+owoc) i około 500g warzyw
20:00 - jaja+owsiane+mleko 150ml + 15ml oliwy
22:30 - twaróg półtłusty
24 - spać
W fazie NIE JEM ,spożywam o3. A w fazie Jem resztę witamin podstawowych.

Tak wygląda moje DT jedzonko ,oczywiście warzyw nie wliczam do bilansu



Jako ,że jestem Endo to chyba warto ćwiczyć więcej niż 3 dni w tygodniu?

Do tej Pory cwiczylem takim planem

Ndz-Klata
1.Wyciskanie sztangielek na skosie 12,10,8
2.Gilotyna na skocie 12,10,8
3.Wyciskanie sztangi na prostej 12,10,8
4.Rozpietki na skosie 30st. 15,10,10
Pon-Plecy
1.Podciaganie 3x max
2.MC 3x12
3.Podciaganie sztangielki w opadzie 3x10
4.Pull Over 3x10 i Odwrotne Pompki 3x max
5.Ściąganie drązka wyciagu podchwytem
Wt - HIIT 15:45 sprint:trucht x14
Śr - Barki+nogi bez łydek
1.Military press 3x10
2.Wznosy ramion przodem i bokiem 3x3x12
3.Podciaganie sztangi do klatki 3x12
4.szrugsy 3xmax
5.MC na prostych 3x12
6.Bułgarski przysiad 3x10
7.Wyprosty nóg w siadzie 3x12
8.Przysiad ze sztanga na klatce 3x12
Piątek Ramiona+łydki
1.Uginanie łamanej stojąc+francuskie stojąc 3x12
2.prostowanie ramion na wyciagu + uginanie ramion na wyciagu 3x12
3.Wspiecia na palce z ciezarem na barkach



Zmieniony przez - Ed3k w dniu 2013-03-08 18:08:42

Jestem po tygodniu przerwy i mam zamiar zacząć z nowym planem. W tamtym planie nie miałem najważniejszych ćwiczeń więc raczej był bezsensowny. Mam zamiar przejść na : i własnie który lepszy?

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10414

czy taki :

Reg Park’s SCHEMAT DLA POCZĄTKUJĄCEGO - TŁUMACZENIE TRENINGU _KNIFE_

TRENING A:
Przysiady ze sztangą z tyłu 5×5
Podciąganie na drążku (nachwyt lub podchwyt) 5×5
Pompki na poręczach lub wyciskanie sztangi lężąc 5×5
Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 2×10
Przedramię (np. uginania) 2×10
Łydki (np. wspięcia na palce stojąc) 2×15-20

TRENING B:
Przysiady przednie ze sztangą 5×5
Wiosłowanie sztangą 5×5
Wyciskanie sztangi stojąc (np. żołnierskie) 5×5
Martwy ciąg 3×5 (2 serie rozgrzewkowe i 1 "stabilizująca")
Przedramię (np. uginania) 2×10
Łydki (np. wspięcia na palce stojąc) 2×15-20

ROZPISKA TRENINGU:

TYDZIEŃ 1: A, B, A

TYDZIEŃ 2: B, A, B

TYDZIEŃ 3: A, B, A

i tak dalej

ten wg Knife'a będzie dobry wg mnie