KLATKA _ Potrzebna pomoc- sogi

Spróbój FBW lub spilt partia 1x w tyg.

zdr

Do VIREN
Bo ławka skos dobrze rozwija mięśnie klatki piersiowej

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s

wyciskania jeśli płasko robiłeś sztangą - rób hantlami, jesli hantlami - rób sztangą - analogicznie ze skosem


wyciskanie sztangi z klatki 3s daj wyciskanie żołnierskie np.
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

Wyciskanie francuskie 3s
Prostowanie w tył ramienia ze sztangielką 2s za to mozesz dać pompki w podporze tyłem


B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

przysiad wykroczny 3s za to możesz dać np. syzyfki
żuraw 3s
wspięcia na palce 3s możesz robić siedzac jeśli robiłeś stojąc

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s zmień np. chwyt
unoszenie z opadu 3s

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s

analogicznie do A1

wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

prostowanie ramion na wyciągu 3s.


B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiady ze sztangą 4s możesz zmienic rodzaj np. na przysiad przedni
Wykroki 3s jeśli robiłeś krótkie - rób dłuzsze, jeśli dłuzsze - rób krótsze
Żuraw 3s
Wspięcia 3s

podciąganie na drążku 4s max zmień chwyt/rozstaw rąk
wiosłowanie sztangielką 3s za to mozesz dać pół sztangę
martwy ciąg 3s


To tak na szybko.


Pzdro

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s

wyciskania jeśli płasko robiłeś sztangą - rób hantlami, jesli hantlami - rób sztangą - analogicznie ze skosem


wyciskanie sztangi z klatki 3s daj wyciskanie żołnierskie np.
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

Wyciskanie francuskie 3s
Prostowanie w tył ramienia ze sztangielką 2s za to mozesz dać pompki w podporze tyłem


B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

przysiad wykroczny 3s za to możesz dać np. syzyfki
żuraw 3s
wspięcia na palce 3s możesz robić siedzac jeśli robiłeś stojąc

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s zmień np. chwyt
unoszenie z opadu 3s

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s

analogicznie do A1

wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

prostowanie ramion na wyciągu 3s.


B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiady ze sztangą 4s możesz zmienic rodzaj np. na przysiad przedni
Wykroki 3s jeśli robiłeś krótkie - rób dłuzsze, jeśli dłuzsze - rób krótsze
Żuraw 3s
Wspięcia 3s

podciąganie na drążku 4s max zmień chwyt/rozstaw rąk
wiosłowanie sztangielką 3s za to mozesz dać pół sztangę
martwy ciąg 3s


To tak na szybko.


Pzdro

Widziałbym tu inne połączenie też

A1:Klatka[ciężko] Barki[lekko] Triceps[ciężko]

B1: Nogi[cięzko] Plecy[lekko] Biceps[cięzko]

A2: Klatka[lekko] Barki[ciężko] Ticeps[lekko]

B2: Nogi[lekko] Plecy[cięzko] biceps[lekko]

zdr

spaiter pozostane przy takim połączeniu bo niezle za******la na treningu :)

zerknij, wprowadz korekty

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi skos w dół 3s
wyciskanie sztangielek płaska chwyt młotkowy/supinacja (co lepiej?) 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s

wyciskanie żołnierskie 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

Wyciskanie francuskie 3s
Pompki w podporze tyłem 2s


B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

krzesełko 3s
żuraw 3s
wspięcia na palce siedząc 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt wąsko 3s
unoszenie z opadu 3s

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s


A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie skos w dół 2s
wyciskanie płaska - hantle 2s

wyciskanie hantli 2s <-- może tu arnoldki ?
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

prostowanie ramion na wyciągu 3s.


B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiady ze sztangą 4s
Wykroki krótkie 3s
Żuraw 3s
Wspięcia 3s

podciąganie na drążku chwyt neutralny 4s
wiosłowanie półsztangą 3s
martwy ciąg 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

mam jeszcze do użycia modlitewnik, gdzie go moge wcisnąć ;>

Zmieniony przez - krzyss93 w dniu 2010-06-26 13:03:53

A1

możesz dać chwyt młotkowy jesli zalezy ci na środku klatki.

B1

Akurat krzesełko jesli już to dałbym na koniec 2-3s jesli koniecznie chcesz bo to cwiczenie izometryczne a tutaj zostawiłbym syzyfki.


A2

Można arnoldki.

Modlitewnik dałbym w bicu ciężko jako 2 ćwiczenie.


Pzdro

VIREN ta rozpiska jest dobra

VIREN za tą rozpiskę daję ci SOG`A :)