SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Split + priorytet klatka, potrzebna pomoc

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1063

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 180 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3494
wiek:19
wzrost: 184centy
waga: 80
staz 14mcy


Witam mam taki problem: łapki idą do przodu, wyniki poprawiam w przysiadzie oraz martwym, jednak klatka stoi i nie potrafie jej ruszyć. Zrobiłem sobie ostatnio taki eksperyment

Poniedziałek klata + bicek
Wyciskanie płasko- regresja
Wyciskanie hantli na skosie- progresja
Wyciskanie głową w dół- progresja
Rozpiętki na płaskiej

Bicek

Wtorek Nogi


Środa Bary

Czwartek wolny

Piątek Plecy + triceps

Pytanie teraz jak wykombinować teraz zebym mogl cwiczyc klatke 2x tydzień chociaż przez okres 6 tygodni i jak rozpisac i podzielić trening klatki na dni, ćwiczenia, serie, treningi lekkie i cięzkie? pomoże ktoś?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 320 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1586
Poczytaj o splicie partia 2x na tydzien.

Pzdr.

"Pain is temporary, pride is forever..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3917 Napisanych postów 54347 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 702724
rozpisz cały plan bo z tego nic nie wynika

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 180 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3494
poniedzialek klata + bic

1.płaska- regresja 75x5, 70x7, 65x10, 60x12 i ostatnia 50x15
2.wyciskanie hantli na skosie 45 stopni- progresja co druga seria 20kg(hantel) 12powt-10powt, 24 kg(hantel) 8powt, 8powt
3. Wyciskanie na skosie dolnym- progresja 50x12, 60x10 65x8 70x6
4. rozpietki 3 serie stały ciezar

Bicek:
1. uginanie ramion stojąc 4 serie regresja 38kgx6 33x8 33x8 28x10
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE 3 serie
3. Modlitewnik regresja

Wtorek Nogi:
Przysiady 4 serie
Wypychanie nog na mazynie 4 serie
Prostowanie nog na maszynie 4 serie

Środa Barki
Wyciskanie z przed glowy 3 serie zakres powtorzen od 15-20
Arnoldki siedzac 4 serie 15powt
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie powt 15-20 z reguły robie 15 powtorzen wiekszym ceizarem przerzucam sie na mniejszy i robie jeszcze 5 powtorzen na dobicie
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie po 15 powt
(po takim treningu ledwo zyje)

Czwartek wolny

Piątek Plegar + tricek
Martwy 4 serie progresja (rozgrzewka- 40kg po 8 powt)tren: 60x12 70x10 80x8 90x6 100x4
wiosło 4 serie 50kgx12 55x10 60x8 70x6
sciaganie drązka za kark 4 serie progres
i przyciąganie linki wyciągu do brzucha 4 serie

tricek:
pompki na poręczach 4 serie
francuz leżąc 4 serie
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie


Zmieniony przez - SebMar90 w dniu 2010-04-22 17:54:04
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3917 Napisanych postów 54347 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 702724
wywal wyciskanie na skosie ujemnym z poniedziałku i wrzuć go do piątku , szarpniesz klatką dwa razy w tygodniu , przy czym piątkowy ma tylko ruszyć klatką

Ps popraw trening nóg bo jest lipny

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 180 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3494
czyli do pleców i tricka dorzucic skos dolny?? w jakiej kolejnosci mialby wygladac ten trening??


co polecasz na nogi ?
p.s zapomnialem dopisac łydek razem z treningiem nóg

1. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 serie do bólu
2. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG: 3 serie do bólu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3917 Napisanych postów 54347 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 702724
albo jeszcze inaczej jedno z ćwiczen na triceps zastąp wyciskanie wąskim na płaskim lub skosie ujemnym świetnie wejdzie na tric a i klatką ruszy

w nogach obowiązkowo cos na tył uda 5 serii np uginanie nóg na maszynie

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 180 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3494
pokombinuje tak : zrobie trening pleców
potem skos dolny na klatke
potem wąskim chwytem na triceps na płaskiej
francuz leżąc i na koniec
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC?
moze byc? lekki eksperyment myśle nie zaszkodzi;>
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 2026 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 18838
moze tez przyczyna lezy w głowie, stres potrafi naprawde zablokowac rozwoj partii miesniowej na ktorej nam bardzo zalezy.

Nawet najtwardsi mają chwile kiedy potrzebują klęknąć...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 180 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3494
mozliwe, acz kolwiek nie brałem tego nigdy pod uwage, klatka była u mnie zawsze bardzo słaba do rozwoju i zdąryłem sie do niej przyzwyczaic, jednak pot ktory wkładam w trenigi chcialbym aby został odzwierciedlony w postaci efektow. Bede próbował inaczej nigdy nie sprawdze co jest dla mnie najlepsze
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

pytanko pomocy !! Trening i pytanie o mase:)

Następny temat

Opinie dotyczące planu [FBW-masa]

Masa