Plan na rzeźbe

Witam. Nie wiem czy dobry dział wybrałem. Mianowicie w najbliższym czasie planuje zacząć robić rzeźbe. W poniedziałek , środe i piątek planuję robić ABS II.. Wstępnie ułożyłem taki plan i prosiłbym o ocenienie/skorygowanie go :


Poniedziałek
Klatka
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12
-wyciskanie hantli na skosie 3x12
-rozpiętki na ławce płaskiej 3x12


Triceps
- wyciskanie francuskie jednorącz hantla w siadzie 3x10
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10
- pompki na poręczach 2x15

Odrazu po treningu 30 min aerobów- bieganie.

Wtorek
Plecy
- martwy ciąg 3x12
- ściąganie wyciągu tyłem 3x12
- wiosłowanie sztangą 3x12
- podciąganie 2x15

Biceps
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x12
- uginanie ręki z hantlem w podporze o kolano 3x12

Barki
- wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3x12
- unoszenie hantli bokiem w górę 3x12
- arnoldki 3x12

Środa
Nogi
- przysiady ze sztangą 3x12
- wykroki ze sztangą 3x12
- wspięcia na palcach 3x25

Odrazu po treningu 30 min aerobów- bieganie.

Czwartek - To samo co w poniedziałek.
Piątek - to samo co we wtorek. + aeroby.
Sobota/Niedziela - odpoczynek.

Czytałem pare tematów w internecie i większość osób wypowiadało się , że dobrze jest robic daną partię ( np. klatka ) 2x w tygodniu. Nie wiem czy sam w sobie trening nie jest przeładowany i czy poprawnie jest wykonywać ćwiczenia na daną partię 2x w tygodniu , ale pierwszy raz mam styczność z planem na rzeźbe i nigdy tego wcześniej nie robiłem. Także prosiłbym o pomoc :d.

Proponuję FBW, a jak split to na podstawowych ćwiczeniach z pominięciem izolacji.

Wstępnie ułożyłem coś takiego. Jest to split 3x w tygodniu:

Poniedziałek:Klatka+Triceps
Środa:Plecy+Biceps+Przedramię.
Piątek:Nogi+Barki+Kaptury.

Poniedziałek.
Klatka
1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x12
2.Wyciskanie sztangielkami skos górny 3x12
3.Rozpiętki na ławce prostej 3x12

Triceps
1.Wyciskanie francuskie hantla siedząc 3x12
2.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12

Środa
Plecy
1.Martwy ciąg 3x12
2.Ściąganie wyciągu do karku 3x12
3.Wiosłowanie sztangą 3x12
4.Podciąganie nachwytem 3x12

Biceps
1.Uginanie sztangi stojąc 3x12
2.Młotkowe uginanie ramion z hantlami stojąc 3x12

Przedramię
1. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x25
2.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x25

Piątek

Nogi
1.Przysiad ze sztangą na barkach 3x12
2.Wykroki ze sztangą 3x12
3. Wspięcia na palcach 3x25

Barki
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
3.Unoszenie sztangielek bokiem 3x12

Kaptury
1. szrugsy ze sztangą 3x12

Nadałoby się ?

A mógłbyś mi napisać dlaczego nie powinno się stosować ćwiczeń izolowanych na rzeźbę ? Bo na mase to rozumiem - ćwiczenie na wolnych ciężarach a jak t osię ma do rzeźby ? I jakbym miał wywalać te izolowane to czym można zastąpić np. rozpiętki? I czy w barkach mogłbym wykonywać Wyciskanie sprzed głowy, potem podciąganie sztangi wzdłuż tułowia,a nastepnie wyciskanie sztangi zza głowy ?

wyszukiwarka -> trening na redukcji. Nie ma sensu obciążać układu nerwowego zbędnymi izolacjami, trening ma być jak najbardziej upakowany, a jednocześnie jak najbardziej intensywny.