| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Odżywki i suplementy
|
Kreatyna + saw
witam.
niedługo zaczynam cykl z kreatyną+saw'em i chciałbym się zapytać, czy moje plany dawkowania są dobre, mianowicie:
-dt - 5g saw + 5g kreatyny cm3 przed treningiem i po treningu sama kreatyna 5g,
-dnt 5g kreatyny na czczo.
|
2 |
2016-02-25 11:15
|
|
Odżywki i suplementy
|
Pytanie
witam.
niedługo zacznę robić plan hst i do tego chciałbym kupić odżywki. mianowicie - planuję kupić przedtreningówkę s.a.w i połączyć ją z jedną z kreatyn. myślałem pomiędzy kreatyną z3 a cm3 z firmy trec. z cm3 miałem już do czynienia, efekty
|
3 |
2016-01-23 16:33
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Push&pull 4x w tygodniu na redukcję
witam.
prosiłbym o ocene planu push*pull 4x w tygodniu, który ułożyłem. zaczynam plan od odjęcia 70% od ciężaru maksymalnego i co tydzień na małe partie dodawać będę 2kg, a na duże 4kg. po treningu planowałbym robić aeroby. do tej pory, jak
|
0 |
2013-08-11 16:45
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Plan na rzeźbe
witam. nie wiem czy dobry dział wybrałem. mianowicie w najbliższym czasie planuje zacząć robić rzeźbe. w poniedziałek , środe i piątek planuję robić abs ii.. wstępnie ułożyłem taki plan i prosiłbym o ocenienie/skorygowanie go
|
5 |
2013-04-30 19:17
|
|
Trening w domu
|
HST- co potem ?
witam. właśnie jestem w trakcie robienia treningu hst po raz drugi. narazie jestem na mikrocyklu 15 powtórzeń , a w listopadzie skończe robić ten plan ( tak wypada z moich obliczeń) i chciałbym się zapytać jaki plan wybrać po tymże hst ? wiadmo , że
|
12 |
2012-09-08 17:54
|
|
Odżywki i suplementy
|
Jakie odżywki wybrać ?
właśnie skończyłem cykl na kreatynie i chciałbym rozpocząć suplementacje z odżywkami białkowymi , ale nie mam pojęcia jakie wybrać. proosiłbym o pomoc.
|
11 |
2012-07-28 19:24
|
|
Trening w domu
|
Co teraz?
witam. od 21 lipca jestem po treningu hst. powiem szczerze, że jestem ekstra-mile zaskoczony z efektów, ale nie wiem, czy mogę zacząć po tym sd kolejne hst. sd kończy mi się 4 sierpnia, także 6 sierpnia mógłbym zaczynać mierzyć maksy. ale jest
|
3 |
2012-07-26 11:24
|
|
Odżywki i suplementy
|
Kreatyna
witam.
mija już 5 tydzień, od kiedy biorę kreatynę. chciałbym się dowiedzieć ile powinienem jeszcze jej brać czasu, bo kupiłem przed cyklem 500g i tego jest jeszcze sporo. razem z kreatyną zacząłem trening hst. narazie jestem na 5x3
|
12 |
2012-06-27 16:28
|
|
Trening w domu
|
Plan HST pomoc
witam.
na razie ćwiczę planem bill starr 5x5. w najbliższym czasie chciałbym zacząć hst, ale nie wiem jakie ćwiczenia wybrać i nie wiem czy dane ćwiczenia robimy na każdym treningu, czy np w ponidziałek trenuje co innego ,a w środe co innego.
|
5 |
2012-05-01 22:58
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Plan HST
witam.
na razie ćwiczę planem bill starr 5x5. w najbliższym czasie chciałbym zacząć hst, ale nie wiem jakie ćwiczenia wybrać i nie wiem czy dane ćwiczenia robimy na każdym treningu, czy np w ponidziałek trenuje co innego ,a w środe co innego.
|
1 |
2012-05-01 15:34
|
|
Odżywki i suplementy
|
kreatyna co i jak
witam wszystkich serdzecznie.
otóż chciałbym na wakacjach wziąć sobie kreatyne. i tu pojawia się problem, bo nigdy nie miałem styczności z odżywkami. nie wiem jaką kreatyne wybrać i ewentualnie jakiś dodatek do kreatyny ( jakaś dodatkowa odżywka).
|
13 |
2012-04-08 14:13
|
|
Trening dla początkujących
|
CO dalej ??
witam. ćwiczę już planem 5x5 sporo czasu ( ok. pół roku).:
a
przysiady 95kg
wyciskanie sztangi leżąc 60kg
wiosłowanie w opadzie 80kg
pompi na poręczach 3xmax
abs ii
b
przysiady 95kg
wyciskanie sztangi sprzed głowy 50kg
martwy ciąg
|
8 |
2012-02-03 17:53
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta do oceny.
witam. prosiłbym o ocenienie diety na mase i ewentualnie wskazać braki czy też nadmiar któryś z posiłków. waga mojego ciała - 74kg.
7.00 - i posiłek- śniadanie przed szkołą:
- 5 kromek chleba pszennego , 150g - 399kcal/16gb/71gw/5gt
-5 plastrów
|
0 |
2011-10-29 20:53
|
|
Trening dla początkujących
|
Plan 5x5
witam.
będe zaczynał już 6 tydzień ( w poniedziałek ) planem 5x5.
plan a
-przysiady 5x5 71kg
-wyciskanie sztangi leżąc 5x5 61kg
-wiosłowanie w opadzie 5x5 51kg
-pompi na poręczach 3xmax
-abs ii
plan b
-przysiady 5x5
|
1 |
2011-10-23 21:06
|
|
Trening dla początkujących
|
Plan FBW i....
witam. za mną już 10 tygodni fbw , w poniedziałek będe zaczynać 11 tydzień. kieruje tu swoje pytania do doświadczonych.
1.ćwicze z kolegą od 1 tygodni , który pali papierosy. wcześniej rzucał palenie i dużo przytył i teraz też chciałby rzucić ,
|
7 |
2011-09-02 22:02
|
|
Trening dla początkujących
|
Plan FBW re
witam. odzywam się ponownie po 4 tygodniach treningu.
już widzę pierwsze efekty ćwiczeń, mianowicie w wyglądzie sylwetki. poszerzyła mi się trochę klatka piersiowa i zaokrągliła.niestety jednak uprzykrza mnie ten środek klatki , bo mam przerwe
|
24 |
2011-07-21 14:09
|
|
Trening dla początkujących
|
Trening pleców - pomoc.
witam.
zakładam ten temat by się dowiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać na plecy mając full osprzęt na siłowni , a dokładniej gryfy , hantle , wyciąg , drążek.
jeśli chodzi o podciąganie na drążku, to ile robić serii i ile powtórzeń , jeżeli
|
31 |
2011-06-23 22:59
|
|
Trening dla początkujących
|
Plan na mase 3 dniowy do oceny Split :)
bardzo prosiłbym o pomoc dotyczącą planu na mase :>.
poniedziałek:
klata: / co tydzień płasko/skos.
wyciskanie sztangi leżąc 3x12,10,8
wyciskanie hantli leżąc 3x12,10,8
rozpiętki 3x12
przenoszenie hantla zza głowy
|
4 |
2011-04-25 15:48
|
