Plan HST pomoc

Witam.

Na razie ćwiczę planem bill starr 5x5. W najbliższym czasie chciałbym zacząć HST, ale nie wiem jakie ćwiczenia wybrać i nie wiem czy dane ćwiczenia robimy na każdym treningu, czy np w ponidziałek trenuje co innego ,a w środe co innego. Myślałem nad ułożeniem planu po swojemu, ale nie mam pojęcia jakie ćwiczenia dobrać. Podstawa to Przysiad , Wyciskanie na sztangi na ławce, wiosło , Martwy Ciąg , Wyciskanie sprzed głowy. Nie mam bladego pojęcia jak to ze sobą połączyć.

Prosiłbym o pomoc,

Wstepnie ułożyłem taki plan :

15:

Przysiady 15x1/MC 15x1 ( co trening tzn. poniedziałek przysiad , środa martwy ciąg itd.)
Wiosłowanie sztangą w opadzie 15x1
Podciąganie nachwytem na drążku 10x1
Wyciskanie sztangi na plaskiej 15x1
Wyciskanie sprzed głowy 15x1
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 15x1
Ugninanie ręki ze sztangielką w oparciu o udo 15x1


10 :

Przysiady 10x2/ Mc 10x2 ( analogicznie jak wyżej)
Wiosłowanie sztangą w opadzie 10x1
Podciaganie nachwytem na drążku 10x1
Wyciskanie sztangi na plaskiej 10x2
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10x2
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10x2
Ugninanie ręki ze sztangielką w oparciu o udo 10x2


5 :

Przysiady 5x4/Mc 5x4 ( analogicznie)
Podciaganie nachwytem na drążku 10x1
Wiosłowanie sztangą 5x2
Wyciskanie sztangi na plaskiej 5x4
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x4
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 5x3
Ugninanie ręki ze sztangielką w oparciu o udo 5x3

Jak myślicie, czy takie coś się nada ?

imo z grubsza ok

Oraz mam jeszcze pytanie. Przed tym treningiem sprawdza sie obciążenie dla 15 /10/5 pow. Jak już zmierze te powtórzenia to odrazu zaczynać trening, czy zrobić tydzień przerwy i ćwiczyć ??

Po zrobieniu maksów,robisz przerwę.Może być tydzień,chociaż powinno być pełne SD 9-12 dni.Pozdrawiam.

Dziękuje pięknie za pomoc. Temat można zamknąć.