HST- co potem ?

WItam. Właśnie jestem w trakcie robienia treningu HST po raz drugi. Narazie jestem na mikrocyklu 15 powtórzeń , a w listopadzie skończe robić ten plan ( tak wypada z moich obliczeń) i chciałbym się zapytać jaki plan wybrać po tymże HST ? Wiadmo , że jakiś na masę/siłę, tylko jaki ? Mógłby ktoś pomóc ? Z góry dzięki.

W planie niemieckiego treningu objętościowego wykonujemy jedną podstawową super serię 10 serii,po 10 powtórzeń i inną dodatkową na tę samą grupę mięśniową 3x10-12 powtórzeń.Przynajmniej ja tak znam ten trening.Poczytaj na jego temat,jak chcesz nim ćwiczy.Pozdrawiam.

Tydzień SD i następne HST na przykład od cyklu 10 z cięzarem ~10% wiekszym.

skoro cel siłwowy to moze trening billa stara 5x5

Czy ja wiem, że tak ciągle te HST robić :P ? Przed HST właśnie robiłem trening billa stara 5x5, ale mało co na mnie podziałał :(.

to standardowy przeplataniec hst/split

Hmm... A może podał by ktoś jakiś konkretny plan na masę :p ? Za sobą już mam dużo FBW( 3x12 , 5x5 ) HST , bill starr 5x5. Może ktoś by mi podał jakiś inny plan :p ?

Niemiecki trening objętościowy (GVT) jeśli podołasz.

Trochę poczytałem otym i w sumie bym się pokusił jak na razie o zestaw dla początkujących, czyli 10x10 powtórzeń. Tylko nie wiem o co biega z tymi superseriami ?! Mógłby mi ktoś wytłumaczyć ?

superseria to polasczenie cwiczen dla mięsni antagonistycznych, np uginanie na biceps + dipsy

No tak. ALe jak to się ma do tego planu tzn. Na przykłąd w poniedziałek mam klata + plecy , czyli
- Wyciskanie hantli na skosie ,
-Podciąganie
- Wyciskanie sztangi leżąc
- wiosłowanie

I jak tu zastosować te superserie ?

Wykonujesz ćwiczenie 1,przechodzisz bez odpoczynku do ćwiczenia 2 i dopiero wtedy odpoczywasz.To jest jedna super seria.Pozdrawiam.