adash

2 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

189

przeczytanych postów

3822

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo Łódzkie

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty Koszykówka, siłownia

Ostatnia aktywność 20.01.2017 (15:08)

Data rejestracji 24.11.2007 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Ból jest stanem przejściowym. Duma pozostaje na zawsze.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Jak co roku, redukcja, marne efekty cześć ! proszę was o ocenę mojej diety, to co wstawiłem to wycinek z dnia wczorajszego z dziennika. w zrzucie pominąłem warzywa, które jem do wszystkich posiłków poza 2 śniadaniem - głównie pomidory, ogórki, szpinak, włoszczyzna z zupy. jak co	8	2014-06-04 14:11
Galeria Zdjęć	2 lata do oceny witam czy już ciąć?	19	2014-02-27 13:44
Trening dla zaawansowanych	Nadgonienie najsłabszych partii na redukcji cześć. schodzę właśnie powoli z masy na redukcję. w trakcie masy robiłem trening siłowy 5x5(2cykle po 8 tyg) i trening hipertroficzny. ponieważ swoje treningi opieram głównie na ćwiczeniach złożonych, siady, martwy ciąg, wyciskania. niestety wiąże	2	2014-04-04 11:21
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcję czas zacząć 2 tygodnie temu zacząłem schodzić powoli z masy, zbudowałem 8kg przez 7 miesięcy, postanowiłem jak co roku to podciąć trochę. a więc: od 2-3 tygodni dokładałem stopniowo aerobów (4x na tydzień, 3 razy po treningu, 1 sesja w jeden dnt). zważyłem się	4	2014-03-25 09:04
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase do sprawdzenia (92kg) + pytania cześć! w październiku skończyłem redukcje, stałem na 88kg. od października do teraz próbowałem przyśpieszyć metabolizm i jako trening wykonałem 5x5 bill starra i z nawiązką odrobiłem siłę po dłuższej redukcji (6 miesięcy). aktualnie jestem po 2	8	2014-01-10 08:23
Trening dla zaawansowanych	MadCow 5x5 (Bill Starr), problem z treningiem siemka 2 tygodnie temu skończyłem 9 tygodniowy madcows(odmiana bill starr 5x5). nie byłem w stanie kontynuować w czasie przerwy świątecznej, bo miałem ciężką grypę. wyzdrowiałem i chcę wrócić do cyklu siłowego, kolejne 9 tygodni z nowymi pr. moim	6	2014-01-07 16:03
Odżywianie i Odchudzanie	Mega wzrost wagi - czy mnie zaleje? siemka. we wrześniu skończyłem redukcje która zacząłem od marca. bardzo dobre efekty, zrzuciłem z 5cm w pasie i ~8-9kg wagi. można powiedzieć, że moja życiowa forma :) przez wrzesień trenowałem lajtowo, miałem tydzień przerwy na wakacje i	5	2013-10-23 14:12
Odżywianie i Odchudzanie	Przygotowywać się do masy, czy dalej obcinać witam was ponownie. jestem po dobrych paru miesiącach na redukcji, bardzo wolnej. wklejam moje zapiski z	8	2013-08-24 15:04
Odżywianie i Odchudzanie	Złamana kość śródręcza, jak kontynuować redukcje? witajcie. bardzo potrzebuję waszej pomocy. od marca jadę z redukcją, zjechałem 5-6 kilo i w ostatnim czasie mi naprawdę dobrze szło, bardzo poprawiłem definicję. oczywiście jak dobrze szło to musiało się spier**lić. wczoraj złamałem kość w dłoni,	6	2013-07-04 08:42
Odżywianie i Odchudzanie	Dietka do poprawy (redukcja dla opornego) redukuję już 3-4 miesiące powoli schodząc i odnawiając swoją dietę. mimo to zaczynam się zastanawiać, czy nie schodzi ze mnie mięsien (albo to takie uczucie), z pasa mi zeszło z 3-4 cm ale mam wrażenie, że z rąk 10 razy wiecej. waga startowa w lutym	10	2013-05-27 12:20
Trening w domu	HST do sprawdzenia + pytanie witam. rozpoczynam trening pod redukcje od 6 maja. aktualna waga: 93kg, redukuje już od prawie 3 miesięcy, waga startowa: 98kg. trenowałem już hst 3 razy w życiu. ponieważ na masie testowałem ppl (super!), postanowiłem od nowa zweryfikować moje	11	2013-04-22 10:52
Odżywianie i Odchudzanie	Pierwszy tydzień redukcji, odwrotny efekt witam. informacje o mnie w ankiecie :) jestem typowym endo (kiedyś ważyłem ponad 120kg). to moja druga redukcja, wciągu pierwszej zgubiłem 32kg, póżniej budowałem rok 8kg masy i teraz czas na redukcje bo waga mi zaczyna przeszkadzać, z wyglądu	34	2012-11-25 15:27
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja po cyklu kreatynowym. witam. proszę o wszelkie sugestie, bo wasze rady są zawsze trafne i pomocne :) skończyłem własnie 6 tygodni cyklu kreatynowego na mase. zrobiłem ~4kg - pewnie połowa to woda ale nie zalało mnie mocno :) doszedłem do wniosku, że czas na	4	2012-11-16 20:42
Trening dla początkujących	Redukcja po cyklu kreatynowym, dieta i trening? witam. proszę o wszelkie sugestie, bo wasze rady są zawsze trafne i pomocne :) skończyłem własnie 6 tygodni cyklu kreatynowego na mase. zrobiłem ~4kg - pewnie połowa to woda ale nie zalało mnie mocno :) doszedłem do wniosku, że czas na redukcje	3	2012-11-11 19:00
Odżywianie i Odchudzanie	waga na cyklu kreatynowym siemka chłopaki. waga: 93 wzrost: 180 od 1 paź jestem na cyklu kreatynowym. trzymam mocno diete na masę. ostatnio zauważyłem szybki wzrost wagi w krótkim czasie, bo aż 2 kg. czy to normalne ? dziwię się trochę ponieważ miałem przez te 2	5	2012-10-17 21:08
Trening w domu	Zaplanowany koniec redukcji, co dalej ? Masa czy dalej redukcja ? witam. od roku trenuję systemem hst (zrobiłem chyba 3 albo 5 cykli). miałem zaplanowaną redukcję od początku lipca do końca sierpnia, ze względu na większą ilość czasu wolnego i możliwości jeżdzenia na rowerze, biegania itp. w trakcie tych	6	2012-09-01 16:34
Trening dla początkujących	Split własnej roboty do oceny (rok stażu) płeć : mężczyzna wiek : 22 waga : 91 wzrost : 180 obwód klatki : 108 obwód ramienia : 37 obwód talii : 86 obwód uda : 65 szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% aktywność w ciągu dnia : uczelnia, praca biurowa uprawiany sport	15	2012-09-26 22:10
Odżywianie i Odchudzanie	[Redukcja] Jest dieta, trening, masa nie spada płeć : mężczyzna wiek : 22 waga : 90.5 wzrost : 180 obwód klatki : 108 obwód ramienia : 37 obwód talii : 86 obwód uda : 64 staż : rok bez przerwy (+4kg masy) szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% aktywność w ciągu dnia :	32	2012-07-20 23:05
Trening dla początkujących	HST + basen + aeroby (dieta i trening do oceny) więc od początku : 7 miesięcy temu zacząłem trenować na siłowni, 3 razy w tygodniu ( podczas tych 7 miesięcy opuściłem może z 5 treningów). jestem zadowolony z efektu. zanim zacząłem trenować schudłem 30kg (wiadomo przy tak ostrej diecie nie	4	2012-06-26 22:40
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny, rosnąca waga, dlaczego ?! mój wzrost : 180 waga : 90 obwód pasa : 86 obwód klatki : 108 obwód uda : ~65 staż : pół roku przedstawiam wam w załączniku dietę jaką stosowałem długi czas (mniej więcej). od czasu do czasu stosowałem sobotnie podwyższenie węgli bo poza	11	2012-05-07 14:13
Trening dla początkujących	Zbyt duży rozrost ud witam panowie, od zawsze miałem rozbudowane uda i łydki. kiedyś wazyłem 116kg, pózniej schudłem 30. od pół roku ćwiczę na siłowni, moja sylwetka się idealnie poprawia, pokazują się mięśnie, po mało redukuje tłuszcz. problem jest taki, że w	5	2012-04-24 13:23
Trening w domu	Brak czasu na systematyczny trening, dalej HST czy Split siema! jestem po drugim hst. niestety chwilowo mam dużo pracy, szkoła itp. i zdarza się, że nie mogę ćwiczyć co 2 dni, tylko na przykład jestem zmuszony iśc czasem 2 dni pod rząd, co przeszkadza w regeneracji mięśni i było to dość odczuwalne.	8	2012-04-10 09:54
Trening w domu	Nowy cykl HST, czy należy przejmować się wagą wiek: 21 waga: obecnie ~90kg wzrost: 180cm trening: hst witam. po raz kolejny potrzebuję waszej porady :) jestem teraz w trakcie sd między dwoma hst. ostatni hst trwał u mnie dokładnie 9 tygodni. 3 normalne mikrocykle + negatywy wydłużone o	6	2012-02-16 12:11
Trening dla początkujących	Redukcja czy masówka BF 17% witam. chciałbym was zapytać o radę, ponieważ próbóję zmienić swój sposób odżywiania. obecnie jestem na ostatnim mikrocyklu hst. trenuje systematycznie od 4 miesięcy. wiek: 21 waga: 89kg obwód klatki: 105cm obwód pasa(na wys. pępka):	6	2012-01-23 19:49
Odżywianie i Odchudzanie	Moja dieta LOW CARB do poprawy witam. od 6 tygodni stosuje dietę lc ułożoną przez siebie i równolegle trening hst (zaczynam teraz mikrocykl negatywów) po 6 tygodniach ćwiczeń mam eleganckie efekty. tylko problem polega na tym, że obwody nie poszły do przodu, jednak wysmukliła	11	2012-01-22 23:11
Trening dla początkujących	Trening na rzeźbę i malutką redukcję płeć : facet wiek :21 waga :88 wzrost :180 cel treningowy : rzezba i tym samym lekka redukcja tkanki tłuszcz staż treningowy na siłowni : 8 tygodni uprawiane inne sporty : kosz (raz na tydzien) dostęp do sprzętu (np. full	0	2011-11-26 21:49
Odżywianie i Odchudzanie	Siłownia i rosnąca masa - czy to normalne? witam panowie, od 2 miesięcy ćwiczę intensywnie na siłowni (3x w tyg), trening fbw. od prawie roku utrzymywałem ciągle tą samą wagę. ostatnio zauważyłem ze strasznie podbija mi do góry (obwody i wygląd mi się poprawiają). czy to jest normalne?	6	2011-11-23 22:01
Trening dla początkujących	Trening obwodowy dla początkującego do oceny. witam. zacznę najpierw od mojej skromnej historii "sportowej". otóż jeszcze półtora roku temu ważyłem 116kg przy wzroście 180cm. w ciągu roku udało mi się zrzucić zbędne kilogramy, teraz waże 86kg, przy pomocy diety niskowęglowodanowej +	0	2011-11-03 22:43

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Galeria Zdjęć	Rok przemiany	2015-03-05 15:46
Odżywianie i Odchudzanie	Jak co roku, redukcja, marne efekty	2014-06-06 10:19
Odżywianie i Odchudzanie	Jak co roku, redukcja, marne efekty	2014-06-06 10:16
Odżywianie i Odchudzanie	Jak co roku, redukcja, marne efekty	2014-06-05 21:41
Odżywianie i Odchudzanie	Jak co roku, redukcja, marne efekty	2014-06-05 09:40
Odżywianie i Odchudzanie	Jak co roku, redukcja, marne efekty	2014-06-05 09:07
Galeria Zdjęć	2 lata do oceny	2014-04-09 09:13
Trening dla zaawansowanych	Nadgonienie najsłabszych partii na redukcji	2014-04-04 15:54
Galeria Zdjęć	PUCIO	2014-04-03 12:27
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcję czas zacząć	2014-03-26 08:18
Galeria Zdjęć	2 lata do oceny	2014-03-05 14:44
Galeria Zdjęć	2 lata do oceny	2014-02-28 12:50
Galeria Zdjęć	2 lata do oceny	2014-02-28 08:19
Galeria Zdjęć	2 lata do oceny	2014-02-27 20:29
Galeria Zdjęć	2 lata do oceny	2014-02-27 17:13
Galeria Zdjęć	2 lata do oceny	2014-02-27 16:12
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase do sprawdzenia (92kg) + pytania	2014-01-11 22:57
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase do sprawdzenia (92kg) + pytania	2014-01-11 22:41
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase do sprawdzenia (92kg) + pytania	2014-01-11 11:10
Trening dla zaawansowanych	MadCow 5x5 (Bill Starr), problem z treningiem	2014-01-07 20:22
Trening dla zaawansowanych	MadCow 5x5 (Bill Starr), problem z treningiem	2014-01-07 16:19
Trening dla zaawansowanych	5x5, 5x5 Bill Star	2013-11-19 20:22
Trening dla zaawansowanych	5x5, 5x5 Bill Star	2013-11-19 20:12
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny redukcja	2013-11-19 08:30
Trening dla zaawansowanych	5x5, 5x5 Bill Star	2013-11-19 08:24
Odżywianie i Odchudzanie	Mega wzrost wagi - czy mnie zaleje?	2013-10-24 22:03
Odżywianie i Odchudzanie	Mega wzrost wagi - czy mnie zaleje?	2013-10-23 15:36
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja , aeropy nabieranie masy mięśniowej etc.	2013-08-28 11:22
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja , aeropy nabieranie masy mięśniowej etc.	2013-08-28 09:27
Odżywianie i Odchudzanie	Przygotowywać się do masy, czy dalej obcinać	2013-08-26 11:11