Redukcję czas zacząć

2 tygodnie temu zacząłem schodzić powoli z masy, zbudowałem 8kg przez 7 miesięcy, postanowiłem jak co roku to podciąć trochę. A więc: Od 2-3 tygodni dokładałem stopniowo aerobów (4x na tydzień, 3 razy po treningu, 1 sesja w jeden DNT). Zważyłem się - waga nie ruszyła, a osobiście czuję się "mniejszy" (nie wiem dlaczego), więc uznałem, że obecny stan wyjściowy to 2400-2600 kcal, powoli będę dokładał wysiłku przez najbliższy miesiąc, a po miesiącu obcinał węglowodany. Trenuję zawsze po pracy około godziny 16:30. Załączam mój zrzut diety. Jeżeli to istotne to jestem mega endo, kiedyś byłem upasiony. Czekam na wasze sugestie, co zmienić i czy to co napisałem ma ręce i nogi. W ankiecie link do zdjęć poglądowych. Warzywa w zrzucie pominąłem Pozdro !

https://www.sfd.pl/2_lata_do_oceny-t1008107.html






ZAUWAŻYŁEM BŁAD W ZRZUCIE, POSIŁEK 5 JEST WIEZOREM OKOŁO 19-20

Zmieniony przez - adash w dniu 2014-03-25 09:06:58

Brakuje węglowodanów na śniadanie.
W 5 posiłku aż 400g piersi na jeden posiłek ? Zdecydowanie za dużo białka jak na jeden posiłek, rodziel to.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam

Ale to w takim razie jak dorzuce do sniadania wegle to musze obciac np. z ostatniego posilku ? bialko postaram sie rozdzielic i wrzuce jeszcze 6 posilek - kurczak z warzywami albo twarogiem

Tak dodaj węgle do śniadania i uwzględnij to w ogólnym dziennym bilansie jeśli będzie za dużo obetnij troszkę z innych posiłków.