help :) co kupic?!

siema:) mam pytanko co mam sobie zakupic z suplmentow na wzrost masy miesniowej??-(koszty max 250zl) obecnie waze 60 kg przy wzroscie 177cm ( i nie wyglada to za dobrze- taki patyczak ze mnie lol) trenuje 5 razy w tygdoniu na nieprofesjonalnej silwoni. myslalem o kreatynie i jakims gainerze?? prosze podopiwedzcie mi co mam kupic??

witam

Zainwestuj w diete ( pewnie tu tkwi twój problem ) napewno ci pomoże.
oprócz tego możesz też zakupić :
- Gainera ( z małą ilościa białka )
- Kreatyne
- carbo
- tauryna
- omega-3

kalorie, kalorie i jeszcze raz kalorie; czyli:
- poprawnie zbilansowana dieta,
- uzoopełniona w miarę potrzeby o odżywkę białkowo-węglowodanową,
- dopiero w dalszej kolejności kreatyna, kompleks witaminowy, prozdrowotne omega-3 etc.

inna sprawa - dlaczego trening 5/tydz.? skrooć trening do 3/tydz, sesja treningowa jak najkrootsza i oparta o cwiczenia złożone/wielostawowe

przydatny post:
https://www.sfd.pl/temat215071/

1. dieta
2. gainer/bialko jesli beda braki
3. kreatyna np 2xCP, 2xnitro2, xpand+nitro2/cp, storm kombinacji jest bardzo duzo

nie zdążyłam edytować - z gaineroow dla ektomorfikoow masz np. gain bolic 6000

dzieki:)Uswiadomilem sobie ze nie mam zadnego pojecia o tym jak co i jak <lol> Grasik ten "przydatny post" bardzo duzo mi wyjasnil ( Uswiadomilem sobie ze nie mam zadnego pojecia o tym "co? i jak?" a takze uswiadomil mi to ze chyba wlansie naleze do grupy ektomorfikow) czyli z tego co zrozumialem to:
1) odpowiednia dieta - nie mam pojecia jak ja ulozyc z czego ma sie skaldac ( dokladnei chodzi mi o produkty stosowanie itd>
2) dobry tzn odpowiedni plan trenigowy ( tez jest maly klopot bo ten co jest w tym "przydatnym poscie" zaweira cwieczeni ktore nie bede w stanie wykonac w "mojej" silowni)
3) z suplenmtow kupic tylko gain bolic 6000 ??

1. idz do działu odrzywianie tam ci napewno dobrze poradzą i pomogą

2. dział trening tam tez są fachowcy i też ci pomogą

3. jest duzo gainerów podobnych to gain bolic 6000 pooglądaj składy porównaj i wybierz odpowiedni dla siebie.

Activa - Whey gainer
HiTec - whey mass gain
Trec - mas xxl
Olimp - gain bolic 6000
Vitalmax- gainer 1

to tylko niektóre z nich

ok:) dzieki:)

Powinieneś dostarczyć jakieś 3000 kcal na dobe przy takiej wadze
120 g białka
360 g węglowodanów
96 g tłuszczu

Byłem w podobnej sytuacji jak Ty jeszcze w grudniu, teraz ważę 6 kilo więcej (ważyłem 65 teraz 71,5 przy 180 cm) w tym przybyło mi 4 kg razem z gainerem w ciągu ostatnich 3-4 tygodni. Przed Gainerem przez 7 tygodni przytyłem tylko jakieś 2 kilo.
Skończyłem właśnie MASS XXL Trec (czekoladowy) - smaczny, dobrze się rozpuszcza.
Gainer 1 Vitalmaxu odradzam bo bardzo słodki, jednak jeśli Ci to nie przeszkadza to spoko.
Od dziś mam GainBolic 6000 Olimpu (czekoladowy) jest równie smaczny, gęstszy, i ma więcej węglowodanów i mniej białka :)

Zrób sobie porządną dietę i koniecznie przeczytaj to co jest napisane tutaj: https://www.sfd.pl/temat173140/ . Od tego sam zacząłem :)

Pomocny przy układaniu diety będzie arkusz w excelu który ściągniesz z tąd: http://darkthorn.republika.pl/dziennik_posilkow.htm . Ja ciągle z niego korzystam.

A kreatynę zacznij nie szybciej niż po 5-6 miesiącach regularnych ćwiczeń.

Niech masa będzie z Tobą ! ! !

dzieki nd83 :)