Kaszmir...--- dalsza droga

woda , Kokos ma racje daj sobie czas

Obli Kokosiku tak wlasnie zrobie ide wiec dalej treningiem i dieta.

W piatek mial byc trening, ale czasu na niego nie bylo bo wieczorem przychodzili goscie a ja sama zostalam ze sprzataniem i gotowaniem bo malz musial zostac w pracy do pozna. Zrobilam wiec tylko 30 min interwalow na orbim.

Miska w piatek, sobote i dzis trzymana ale nie liczona ( cisto fasolowe, udziec z indyka, jaja, kapusta kiszona, awokado, wino wytrawne). Upieklam ciasto fasolowe wg. Owieczki a wlasciwie to 3 sztuki bo zamoczylam za duzo grochu i wyszlo na 3 foremki Jedno wiec jest z makiem a 2 z przyprawami. Dodalam tez 2 lyzki semoliny wiec dobrze sie kroi i nie kruszy.

A dobre to ciasto fasolowe? Ja mam uraz po trzech klapach z ciastem z ciecierzycy. Robiłam wg trzech różnych przepisów, z jabłkami, z przyprawami piernikowymi i z czymś tam jeszcze, z gotowej mąki i ze zmielonej gotowanej ciecierzycy, i każde zajeżdżało paskudnie falafelem

Do fasolowego ciasta zawsze daje duzo kakao i wiorki kokosowe. Fajne tez sa skorki pomaranczowe kandyzowane. Te dodatki niweluja zapach i smak fasoli.

ziuta to fasolowe zrobilam dokladnie tak jak bylo w przepisie Owieczki. W smaku takie sobie, nie wiem moze za malo stewi dodalam ale to 2 kolejne zrobilam z sola, papryka, czarnusza, bazylia i calkiem fajnie smakuje jako baza kanapkowa np. z lososoem wedzonym
Luni dobry pomysl na dodatki. Wyprobuje nastepnym razem

Czyli jednak trza zabić smak fasoli to jednak na słodko juz nie będę ryzykować bo pewnie i tak wyczuję. Ale takie z ziołami fajnie brzmi, kiedyś wypróbuję

Trening wczorajszy to pol godziny interwalow na orbim i bieg w terenie --jakies 3,6 km. W planach byl silowy, ale jakas po tym weekendzie rozbita bylam, wiec przelozylam na dzis.

Trening 4.12
-rozgrzewka - 10 min wiosla
-- brzuch 3x20
1. brzuszki odwrotne
2. boczki
3. swieca


-- trening z pilka dla sredno nr.2 (3x 10-12) superserie

1a. wyciskanie sztangielek płasko
12x6; 12x7; 12x9
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)
12x8; 12x9; 12x11

2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc
12x6; 12x6; 6x7
2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) do upadku miesnia

3a. uginanie ramion z przysiadem
12x5; 12x6; 12x6
3b. francuskie prostowanie ramion leząc
12x5; 12x6; 12x7

4a. przysiad plie (bez piłki)
12x27; 12x29; 12x32
4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)
12x8; 12x9; 5+6x10 --- w ostatniej serii problem z utrzymaniem hantli w lewej rece.

- HIIT na orbim 3+7(30+30) + reszta

warzywa:pomidor, salata,cykoria, rukola, cebula
leki: chinskie, kortyzon, quensyl
picie: zielona, kawa-filizanka,pokrzywa+przywrotnik+ dziurawiec
suple:omega, selen, b complex, wapn + D

Tesknie za kombucha, ktora jeszcze sie robi. Chyba musze znow rozszerzyc produkcje ( przed urlopem zredukowalam z 8 do 5 sloikow)

Narazie tez nie planuje ani wazenia ani mierzenia sie, bo to wplywa na mnie demotywujaca. Zaczekam az laskawie @ przyjdzie ( dzis 50 dzien cyklu) albo mi ja dok lekami wywola i zobaczymy jak wtedy sprawy beda wygladaly.

Ziuta mysle ze warto poprobowac ze swoimi ulubionymi ziolami. Mi duzo lepiej wchodzi to ciasto niz np. pasztet fasolowy i bede je piekla regularnie, no chyba ze sie znudzi.






Wiem ze owoce to nie posilek, ale nie potrafie ich jesc w polaczeniu z czym innym poza bialkiem, ale je mam akurat dzis calkiem wieczorem


Zmieniony przez - kaszmirka w dniu 2012-12-04 20:01:25

kaszmirka

Trening wczorajszy to pol godziny interwalow na orbim i bieg w terenie --jakies 3,6 km.

Ciepło jeszcze u Ciebie na bieganie w terenie? Ja chyba poczekam do wiosny albo będę biegać w takiej narciarskiej kominiarce co ma tylko wycięcia na oczy i nos

Kokosiku wczoraj akurat bylo calkiem niezle. biegalam tak kolo 9:30 i bylo slonce, temp. kolo 0 stopni ale sniegu niet.
Ja tez bede biegala w zaleznosci od pogody bo o ile jak jest tak do -5 -10 to nie problem o ile u mnie to czesto deszcz leje a na to to juz sie nie pisze

Tez sobie biegam troszke Wczoraj mnie nosilo by sprobowac jak sie biega wieczorem jak jest mroz ale bol zatok mnie usadzil w domu.