Z tym treningiem to cisniesz oj cisniesz
Z tym treningiem to cisniesz oj cisniesz
Trening z soboty:
wioslarz-10 min
1 wyciskanie na klate skos gora 4x 6-8 2010 90sek
8x22,5kg; 8x25kg; 8x27kg 7x28kg 3x29kg
2. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x8-12 3020 90sek
12x15kg 12x17kg 12x20kg 12x 22kg
3a. wislo jedna reka 3 x12 na reke 3010 60sek
12x12kg 12x13kg 12x13kg
3b. wyciskanie na plaskiej jenda reka 3x12 na reke 3010 60sek
12x8kg 12x9kg 11x10kg
4a. invert rows 3x8-12 2011 bez przerwy
8/7/5+3
4b. pompki 3x max 2min przerwy
10/10/9
5. plank chodzony 2x30
-15 min wioslarz
Trening z wczoraj
- niedziela to dzien aerobowy
Najpierw zrobilam 27 min orbitreka -- zgapilam program od Krewetki czyli 1 min + 2x 12 min ( na przemian wolno i szybko) + 2 min uspokojenia. Tetno dochodzilo do 170-174 i spadalo gdy krecilam wolniej do okolo 155-160.
Nastepnie jeszcze zrobilam 33 min utrzymujac srednie tentno okolo 155.
Musze sie doksztalcic w tej materii bo za bardzo nie wiem
co i jak i jakie ono powinno byc by byly najlepsze efekty
leki: tyroksyna, quwnsyl, kortyzon
suple: ziola tarczycowe, selen, b complex
picie:kombucha, zielona, ziolka rozne
warzywa: szparagowa, pomidor, kalafior, pieczarki, papryka, salata
W sobote wpadlo wino czerwone wytrawne w wiekszej ilosci niz powinno --- rocznica slubu byla ale miska poza tym czysciutka
Czego nie możesz pokonać to powinnaś wykorzystać
http://www.sfd.pl/Kaszmir...__dalsza_droga-t898494.html
pytałam wujka Gugla - ale nie ogarnął
Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2013-01-21 08:03:31
Przemiana Sylwetki 2014 - http://www.sfd.pl/Konkurs_/_CiociaSamoZlo_-t1015524.html
aktualny - http://www.sfd.pl/CiociaSamoZlo_/_DT_/_redukcja_rok2-t978250.html
rok I- http://www.sfd.pl/CiociaSamoZlo_na_redukcji-t892128.html
"Ten, kto idzie za tłumem, nie dojdzie dalej niż tłum. Ten, kto idzie sam, dojdzie w miejsca, do których nikt jeszcze nie dotarł" - Albert Einstein
...& silence is better than bullshit
Czego nie możesz pokonać to powinnaś wykorzystać
http://www.sfd.pl/Kaszmir...__dalsza_droga-t898494.html
kaszmirkaciociu pozycja jak w planku klasycznym tylko jeszcze nogami maszerujesz tj podnosisz raz jedna raz druga do gory
aaaaa...to u mnie na fitnessie czasem robi się podobnie tylko, że górą ciała... z przedramion podnosisz się na dłonie do podporu, i tak góra - dół, góra - doł ;)
Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2013-01-21 19:39:47
Przemiana Sylwetki 2014 - http://www.sfd.pl/Konkurs_/_CiociaSamoZlo_-t1015524.html
aktualny - http://www.sfd.pl/CiociaSamoZlo_/_DT_/_redukcja_rok2-t978250.html
rok I- http://www.sfd.pl/CiociaSamoZlo_na_redukcji-t892128.html
"Ten, kto idzie za tłumem, nie dojdzie dalej niż tłum. Ten, kto idzie sam, dojdzie w miejsca, do których nikt jeszcze nie dotarł" - Albert Einstein
...& silence is better than bullshit
Azzi luni bardzo dziekuje za zyczenia
Trening
-10 min wioslarz
1. Curtis P 5x6
4x 6x 25kg 1x6x27,5kg
2a. wyciskanie sztangielek siedzac 3x12 60sek przerwy
2x12x6kg 10x7kg
2b. wznosy ramion bokiem maly palec w gore 3 x 10 60ske przerwy
3x12x3kg tu chyba dlugo nic sie nie zmieni, ale technicznie coraz lepiej
Magic 50 --- nie jest az tak zle jak tydzien i 2 tyg. temu, ale w trakcie ziaje jak sabaka. W kazdym razie sporo do poprawy jest
leki:tyroksyna, quensyl, kortyzon
suple:omega, selen, vitB, ziolka tarczycowe, multiwitamina
warzywa:salata, pomidor, papryka, szparagowa, kalafior
picie: kombucha, zielona, mate z guarana, ziola na nerki
Zmieniony przez - kaszmirka w dniu 2013-01-21 19:52:47
Czego nie możesz pokonać to powinnaś wykorzystać
http://www.sfd.pl/Kaszmir...__dalsza_droga-t898494.html
nie wiem czemu przy planku to mi serce wali jakby chciało wyskoczyć ;/
Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2013-01-22 07:53:52
Przemiana Sylwetki 2014 - http://www.sfd.pl/Konkurs_/_CiociaSamoZlo_-t1015524.html
aktualny - http://www.sfd.pl/CiociaSamoZlo_/_DT_/_redukcja_rok2-t978250.html
rok I- http://www.sfd.pl/CiociaSamoZlo_na_redukcji-t892128.html
"Ten, kto idzie za tłumem, nie dojdzie dalej niż tłum. Ten, kto idzie sam, dojdzie w miejsca, do których nikt jeszcze nie dotarł" - Albert Einstein
...& silence is better than bullshit
Odchudzanie z termogenikami
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- ...
- 43