Kaszmir...--- dalsza droga

Kaszmirko przyjdzie czas, ze polubimy lustra
Z tym treningiem to cisniesz oj cisniesz

Trening z soboty:

wioslarz-10 min

1 wyciskanie na klate skos gora 4x 6-8 2010 90sek
8x22,5kg; 8x25kg; 8x27kg 7x28kg 3x29kg

2. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x8-12 3020 90sek
12x15kg 12x17kg 12x20kg 12x 22kg

3a. wislo jedna reka 3 x12 na reke 3010 60sek
12x12kg 12x13kg 12x13kg
3b. wyciskanie na plaskiej jenda reka 3x12 na reke 3010 60sek
12x8kg 12x9kg 11x10kg

4a. invert rows 3x8-12 2011 bez przerwy
8/7/5+3
4b. pompki 3x max 2min przerwy
10/10/9

5. plank chodzony 2x30


-15 min wioslarz


Trening z wczoraj

- niedziela to dzien aerobowy
Najpierw zrobilam 27 min orbitreka -- zgapilam program od Krewetki czyli 1 min + 2x 12 min ( na przemian wolno i szybko) + 2 min uspokojenia. Tetno dochodzilo do 170-174 i spadalo gdy krecilam wolniej do okolo 155-160.
Nastepnie jeszcze zrobilam 33 min utrzymujac srednie tentno okolo 155.
Musze sie doksztalcic w tej materii bo za bardzo nie wiem
co i jak i jakie ono powinno byc by byly najlepsze efekty



leki: tyroksyna, quwnsyl, kortyzon
suple: ziola tarczycowe, selen, b complex
picie:kombucha, zielona, ziolka rozne
warzywa: szparagowa, pomidor, kalafior, pieczarki, papryka, salata

W sobote wpadlo wino czerwone wytrawne w wiekszej ilosci niz powinno --- rocznica slubu byla ale miska poza tym czysciutka

mam "gupie" pytanie: co to plank chodzony ? to da się tym jeszcze przemieszczać ??

pytałam wujka Gugla - ale nie ogarnął

Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2013-01-21 08:03:31

ciociu pozycja jak w planku klasycznym tylko jeszcze nogami maszerujesz tj podnosisz raz jedna raz druga do gory

Najlepszego dla Ciebie i małża.
Dajesz z tymi treningami, super.

Kaszmirko wszystkiego najlepszego dla Was i kolejnych rocznic

kaszmirka

ciociu pozycja jak w planku klasycznym tylko jeszcze nogami maszerujesz tj podnosisz raz jedna raz druga do gory

aaaaa...to u mnie na fitnessie czasem robi się podobnie tylko, że górą ciała... z przedramion podnosisz się na dłonie do podporu, i tak góra - dół, góra - doł ;)

Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2013-01-21 19:39:47

ciociu ta wersje tez znam, ale wole juz nogami przebierac

Azzi luni bardzo dziekuje za zyczenia


Trening
-10 min wioslarz

1. Curtis P 5x6
4x 6x 25kg 1x6x27,5kg

2a. wyciskanie sztangielek siedzac 3x12 60sek przerwy
2x12x6kg 10x7kg
2b. wznosy ramion bokiem maly palec w gore 3 x 10 60ske przerwy
3x12x3kg tu chyba dlugo nic sie nie zmieni, ale technicznie coraz lepiej

Magic 50 --- nie jest az tak zle jak tydzien i 2 tyg. temu, ale w trakcie ziaje jak sabaka. W kazdym razie sporo do poprawy jest


leki:tyroksyna, quensyl, kortyzon
suple:omega, selen, vitB, ziolka tarczycowe, multiwitamina
warzywa:salata, pomidor, papryka, szparagowa, kalafior
picie: kombucha, zielona, mate z guarana, ziola na nerki





Zmieniony przez - kaszmirka w dniu 2013-01-21 19:52:47

zapomniałam się wczoraj pożalić ( ) , wczoraj na tym pilatesie całym to instruktorka zrobiła całą sekwencję: plank klasyczny, przejście do "chodzonego" ... przejscie do tego " góra dół" i coś jak mountain climber tylko że baaaardzo powoli ( sciąganie kolana do klatki w podporze ) ...

nie wiem czemu przy planku to mi serce wali jakby chciało wyskoczyć ;/

Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2013-01-22 07:53:52

Ciocia jak robilam joge rozciagajaca to tez dyszalam jak parowoz a ruchy byly bardzo powolne tylko, ze napinanie miesni i ich trzymanie bardzo meczy, wiec mysle, ze to normalne