SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

proszę o ocene mojego planu ;))

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 486

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 54 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 246
Trenuje 3 razy w tygodniu bez nóg ponieważ mam problem z kolanami trochę je tyrałem przez ciul lat ponieważ gram w piłeczkę : )

to tak :

Poniedzialek

Klata
- wyciskanie sztangielek nalawce plaskiej 4 serie 12-16 powtorzen
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 12-16 powtorzen
- rozpietki na lawce poziomej 3 serie 12-16 powtorzen

Biceps
- naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4 serie 12-16 powtorzen
- uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku lub ze sztangą stojąc 4 serie 12-16 powtorzen

Brzuch
- spiecia lezac na lawce poziomej 4 serie 25-35 powtorzen
- unoszniee nog w zwisie na drazku 4 serie 25-35 powtorzen


Wtorek

Barki:

-unoszenie sztangielek siedząc 3 serie 12-16 powtórzeń
- unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w gore 3 serie 12-16 powtorzen
- unoszenie ramoion ze sztangielkami na boki w gore w opadzie tulowia 3 serie 12-16 powtorzen
- szrugsy ze sztanga 3 serie 12-16 powtorzen

Triceps:
-wyciskanie “francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3 serie 12-16 powtorzen na jedna rękę
- pompki w oparciu o lawke - lawka za plecami 3 serie 12-16 powtorzen
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 3 serie 12-16 powtórzeń na jedną rękę

Piatek

Plecy
- podciaganie na drazku podchwytem na szerokosci barkow 4 serie MAX powtorzen

i tu właśnie nie wiem co jeszcze dać ponieważ ćwiczę w domu a wyciąg dopiero na wakacjach zamierzam kupić ^^

pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 55 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 735
Plan jest slabiutki. A gdzie nogi?
Cwicz tak: klata+triceps Plecy+Biceps Nogi+Barki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 54 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 246
chyba napisałem ze nóg nie ćwiczę bo mam kontuzje..
nie rozumiem czemu niby ten plan jest słabiutki...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 7747 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 217276
Za dużo powtórzen 8-12 starczy
ankiete wypelnij
na bica bym dał modlitewnik,sztanga stojaca,hantle młotek
połacz partie tak: klata+tric+barki plecy+bic
ćwicz co 2 dni
na barki daj sztanga z przed klatki,unoszenie bokiem,unoszenie w opadzie po 3s

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 486 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3232
bezz nóg trennig do dupy xd.Rób chociaż łydki xd

Jak pomoglem nie badź żur daj sog'a

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

PROSZE O POMOC W ULOZENIU TRENINGU

Następny temat

ADZIK - nowym doradcą w dziennikach dla początkujących